Kā atbrīvoties no sajūtas bezpalīdzības un veikt pats rokā

Kas ir iemācījušies bezpalīdzība

Uzzināja bezpalīdzība - stāvoklis, kad personai nav mēģināt ietekmēt situāciju, pat tad, ja to var darīt. Šī parādība ir atklājuši, amerikāņu psihologs Martin Seligman 1967.gadā vairākos pētījumos.

Trīs grupas suņiem, no kuriem katrs bija ievietots dažādu iesaistīto eksperimenta Seligman šūnām. Dzīvnieki ar pirmās un otrās grupas saņemto gaismas pašreizējo apstiprinājumu pa grīdu, un no trešās - kontroles grupā - nē. Pirmā grupa varētu izslēdziet strāvu noklikšķinot šūnā. Otrais nebija iespējams: elektriskā šoka apstājās tikai tad, kad suņi pirmajā grupā nospiedis pogu.

Vēlāk visi priekšmeti ielikt kastēs ar starpsienām, kas var viegli pārlēkt. Dzīvnieki saņēma elektrisko triecienu, un, lai izvairītos no nepatīkamas sajūtas, viņi vienkārši nepieciešams, lai pārietu uz otru pusi. Suņi pirmās un trešās grupas ātri sapratu, ko darīt, un pārcēlās uz drošu zonu.

Suņi no otrās grupas palika, kur tie zapped, whined, bet nav pat mēģināt aizbēgt.

Seligman paskaidroja par to, ka dzīvnieki otrajā grupā iemācījušies bezpalīdzīgs rezultātus. Viņi nevarēja ietekmēt

situācija Pirmajā eksperimenta daļā, tāpēc mēs nolēmām, ka tie nav atkarīgi no kaut ko, un jebkurš mēģinājums nodot cīņa. Kaut lēkt barjera viņiem nebūtu grūti. Seligman secināja, nevis nepatīkamas situācijas, un apgalvoja, ka nav kontroles pār to attīstītu iemācītu bezpalīdzību.

Vēlāk, citi psihologi veica līdzīgu eksperimentu cilvēkiem, tomēr, tā vietā, lai pašreizējais stimuls bija skaļa nepatīkama skaņa. Par iemācītu bezpalīdzību Seligman parādība strādāja šeit.

Uzzināja bezpalīdzības notiek diezgan bieži: bērni, skolēni un studenti ( "Es nesaprotu šo tēmu, un es nevaru darīt neko par to, ka es esmu stulba"), darbinieki uzņēmumu ( "Es netika paaugstināti amatā, jo es nevaru rīkoties uzdevumus"), sievas un vīri ( "partneris turpinās mainīties man, bet es neiešu, jo neviens cits nepieciešams / nav nepieciešams, un nav noteikt ").

Cilvēks, kurš bija iemācījušies bezpalīdzību, es esmu pārliecināts, ka viņš nav varā ietekmēt savu dzīvi. Viņš neredz iespēju, pat tad, ja viņš būs nest tos uz paplātes, un pabāzt pirkstu.

Viņš vienmēr atradīs attaisnojumu:

• Tas ir citu darbu, bet es nevaru.
• Es nevaru darīt.
• Kāpēc man vajadzētu mēģināt, ja nekas nenotiek.
• Man vienmēr ir bijis tā, un es netaisos neko mainīt.
• Man nav pat vēlas mani tikai naudas sodu.

Ja persona uzskata, ka viņi nespēj kontrolēt situāciju, viņš pārstāj veikt aktīvus pasākumus, lai atrisinātu problēmas. Protams, tad uzzināja bezpalīdzība ievērojami samazina dzīves kvalitāti.

Papildus izpausmēm apātija un bezdarbības cilvēks var pāriet uz citu mērķi, kuru rezultāts ir taustāms, nevis rast risinājumu šai problēmai. Piemēram, iztīrīt māju vai gatavot vakariņas.

Uzzināja bezpalīdzība var izpausties visās jomās un kļūt kredo dzīves tam radīja cilvēks ir mūžīgs upuris situāciju.

Ņemot iemācītu bezpalīdzību, cilvēks uzskata, ka viņa panākumi - negadījums, un neveiksme - tā ir viņa vaina. Viss labi, ka notiek ar viņu, notiek nevis tāpēc, ka viņa rīcību, un laimīga sakritība. Bet neveiksmēm ir plagued viņu tikai tāpēc, ka viņš nav pietiekami gudrs, ambiciozi un noturīgas.

Kādi ir iemesli šo valsti

Uzzināja bezpalīdzība - iegūtais stāvoklis. Tā kā tas nav piedzimis, tas veidojas dzīve reibumā dažu faktoru laikā.

1. Izglītība, vecāku un skolotāju "

Uzzināja bezpalīdzība bieži parādās bērnībā. Neapzināti, vecāki vai skolotāji instill bērnam šī valsts:

• Nav skaidrs, saikne starp rīcību un sekām (bērns nesaprot, ko un kā ietekmē viņa rīcību).
• Par pasākumu sekas faktiski nav (tas attiecas gan uz sodiem un atlīdzības).
• Dažādu pasākumu sekas ir vienādi (attiecībā apzinās meli un nejaušiem bojājumiem lietas vienā teikumā; labu novērtējumu sarežģītu tēmu, mazgāja traukus tajā pašā veicināšanu).

Reizēm bērns vienkārši nevar saprast iemeslu: "Kāpēc ir tik un ko es varētu kaut ko darīt," Piemēram, students ir saņēmis sliktu atzīmi, un nesaprot, kāpēc. Viņš domā, ka viņš ir pietiekami gudrs, lai kādu konkrētu tēmu, vai varbūt banāli nepatīk skolotāja. Ja bērns redz iemesls ir tas, ko nevar ietekmēt, tas apstājas mēģina. Kad skolotājs dod viņam saprast, ka viņš ir spējīgs apgūt mācību un iegūt labu vērtējumu, tas nebūs justies bezpalīdzīgs.

Ir svarīgi, lai bērns redzēja saikni starp viņu centieniem un rezultātiem.

Šie iemesli var veidoties tad uzzināja bezspēcība, ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem - ar darbu, personisko un ikdienas dzīvi.

2. sērija neveiksmēm

Kad aktīvi pasākumi nenoved pie rezultāta jebkuru vienu, ne divas, bet daudz vairāk laika, cilvēks samazinājās viņa rokas. Viņš nemitīgi kaut ko dara, bet izplūdes no šī nē.

3. domāšanas modeļus

Male - pelnītājs un sieviete paliek mājās un paaugstina bērnus. Uzliek sabiedrībai un bieži vien ir zaudējuši savu sākotnējo nozīmi stereotipiem traucēt personu, lai sasniegtu mērķi, galu galā, "tā nav pieņemts, kāpēc man vajadzētu iet pret noteikumiem."

4. mentalitāte

Valstī, kurā iedzīvotāji tiek ierobežota darbību un nevar aizsargāt savas tiesības, fenomenu iemācītu bezpalīdzību - parasta parādība. Cilvēki domā, piemēram: "Es neesmu gatavojas vērsties tiesā, jo tomēr zaudēja."

Šī bezpalīdzība valsts pāriet uz citām dzīves jomām, cilvēks pārstāj ticēt sev un dzīvot pēc principa "bezdarbības - ir norma."

Kā tikt galā ar iemācītu bezpalīdzību

1. Izveidot saikni starp darbību un sekām

Vienmēr meklēt saikni starp to, ko jūs un ko jums. Tas attiecas gan uz pozitīvajiem un negatīvajiem notikumiem. Mums ir nepieciešams, lai saprastu, kādu ieguldījumu esat uz rezultātu kļuva ko viņš kļuva. Ir svarīgi neapstāties rīkoties.

2. pieņemt neveiksmi

Ja jums ir gadījumā, ja neizdodas, tas nozīmē, ka jūs rīkojaties. Bez neveiksmēm nevar darīt, kas ir vairāk, viņi māca mūs nevar kļūdīties vēlreiz. Ārstēt tos kā pieredzi, pateicoties kuru jūs drīz būs veiksmīga.

3. kļūt optimists

Seligman ticēja, ka PESIMISTI vairāk iespēju mācīties nevarību nekā optimisti, jo viņi ir dažādi stili attiecinājums - skaidrojumu par konkrētu cilvēka darbību.

Lai kļūtu optimists, ir nepieciešams pārdomāt stilu neattiecināšanu. Savā grāmatā "Kā mācīties optimismu. Mainīt skatu uz pasauli un savu dzīvi, "Seligman piedāvājumus pārbaudeKas palīdzēs definēt savu stilu neattiecināšanu. Centieties, lai saņemtu to.

Iekšējā vai ārējā attiecinājums

Man PieşƷir atbildība par pašu situāciju vai ārējie faktori.

• Kā pesimists domā: "Man nav galā ar uzdevumu, jo es esmu stulba," - piemēru iekšējā piešķīruma.
• Kā optimists domā: "Es nevaru tikt galā ar uzdevumu, jo nav pietiekami daudz laika tika dots. Mazliet vairāk, un viss būtu noticis, "- piemēru ārēju neattiecināšanu.

Stabili vai pārejoši attiecinājums

Neveiksmes notiek pastāvīgi vai laiku pa laikam notiek.

• Kā pesimists domā: "Es vienmēr atsakās palīdzēt, tāpēc tas vēl bija skolā, jo man bija neviens cares" - piemērs stabilas piešķiršanu.
• Kā optimists domā: "Šodien, viņš nevarēja man palīdzēt, jo viņa sieva bija dzemdībām, un tas ir vairāk svarīgi nekā manas problēmas," - piemērs laika attiecināšanu.

Globālā vai specifisku attiecinājums

Man redz problēmu visā pasaulē, bet ne konkrētu daļu.

• Kā domāt pesimists"Es nezinu, kā sazināties ar cilvēkiem, es esmu neviens neklausās, jo es nesu" - piemēru pasaules neattiecināšanu.
• Kā optimists domā: "Man bija neērts attiecības ar šo personu, jo viņš ir ļoti atšķirīgs viedoklis par dzīvi" - piemēru konkrētā piešķīruma.

Testa rezultāti parādīs, kā jūs jūtaties par dažādām situācijām, kāda stila piešķiršanu un izmantot to, ko jums vairāk - optimisms vai pesimisms.

Ja jums ir vairāk pesimisms, tad jums ir nepieciešams, lai darbu uz situācijas izvērtējumu. Meklējiet problēmas cēloņiem. Ja jūs vienmēr vainot sevi visā, pārskatīt un apsvērt, kādi citi faktori varētu ietekmēt iznākumu notikumiem. Mēs nerunājam par savu pamatojumu, un objektivitāti un būtiskumu savu novērtējumu.

4. Izmēģiniet metode ABCDE

Martin Seligman un psihologs Albert Ellis izstrādājuši metodi, ar kuru jūs varat laimēt pesimismu un uzzināt, kā reaģēt uz nepatīkamām situācijām adekvāti.

• Situācija. Objektīvi aprakstīt tā: "Es biju vēlu svarīgu sanāksmi."
• Jūsu ticība. Pastāsti man, ko tu domā par šo situāciju: "Es devos ārā jau iepriekš, bet autobusu sabojājusies, un tad es saņēmu iestrēdzis satiksmē. Sabiedriskais transports darbi pretīgi un sveces - jo nepieredzējušiem autovadītājiem ".
• Sekas. Padomājiet par jūtām un emocijām, izraisa jums pārliecināšana: "Es biju ļoti dusmīgs, kliedza pie garāmgājēju, visu dienu gāja uz leju aizplūšanu. Es nekad iet uz autobusu uz darbu. "
• Iekšējā diskusija. Pārrunājiet ar savu reakciju uz situāciju: "Es saņēmu mazliet satraukti? Pirmo reizi es iestrēdzis satiksmē uz šo ceļa gabalu, jo remonts bija tur. Sabiedriskais transports ir pietiekami attīstītas, lai svarīgām sanāksmēm nepieciešams plānot vairākus maršrutus, lai netiktu nonākt šādā situācijā vēlreiz. "
• Atsitiens. Aprakstiet, kā jūs jūtaties, domājot par reakciju: "Man bija iespēja tikt galā ar dusmām, un es jutos labāk. Es esmu priecīgs, ka man bija iespēja paskatīties uz lietām saprātīgi. "

Ja jūs regulāri pārskatīt katru situāciju plauktos, jūs uzzināsiet, kā soberly novērtēt to, kas notiek, un sākt domāt pozitīvi. Pozitīva attieksme ir svarīga, lai risinātu ar iemācījušies bezpalīdzību.

5. Skatiet speciālista

Ja mājās nav iespējams tikt galā ar šo problēmu, ir nepieciešams, lai pie speciālista. Uzzināja bezpalīdzība - nopietna problēma, ko nevar ignorēt.

skatīt arī

• 3 veidi, kā kaut ko mainīt un baudīt katru dienu →
• Kā zems pašnovērtējums ietekmē mūsu dzīvi →
• 7 un nepatīkamas situācijas, kas padara jums vairāk →