Dienas treniņš: 5 atdzist gūžas un kodola vingrinājumi
Sports Un Fitness / / December 29, 2020
Fitnesa trenere Kaisa Keranena apgrūtināja ķermeņa svara vingrinājumus ar parasto čību pāri. Rezultātā apmācība izrādījās patiešām interesanta, grūta un efektīva.
Jūs pareizi noslogosiet gūžas un kodola muskuļus, gūžas locītājus, sēžas un muguras muskuļus, iesūknēsiet līdzsvaru un sadedzināsiet daudz kaloriju.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kustība ir kritisks elements, lai rūpētos par sevi. Tagad un vienmēr. Atrodīsim veidu, kā #JustMove šodien 💜
Publikācija no Kaisa keranen (@kaisafit)
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Lecot ar 180 ° pagriezienu un pieskaroties apaviem.
- Paceliet rokas un kājas lāča dēlī ar kedu aizmugurē.
- Pārlēkšana uz vienas kājas ar čības pieskārienu dažādos punktos.
- “Laivā” ceļgalus velkot pie krūtīm, apavu pārvietojot no rokas rokā.
- Pusburpijs lec uz vienas kājas pāri kedām.
Veiciet šos vingrinājumus ķēdes treniņu formātā. Dariet katru no tām 30 sekundes un atpūtiet atlikušo minūti. Pēc tam pārejiet pie nākamā, līdz viss ir pabeigts.
Kad esat pabeidzis, ja nepieciešams, atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna. Veiciet četrus apļus, otrajā un ceturtajā, veiciet 2., 3. un 5. vingrinājumu pretējā virzienā, lai vienmērīgi sūknētu visu ķermeni.
Uzrakstiet, vai treniņš jums patika un vai jums izdevās izpildīt visus vingrinājumus.
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: Push-Ups un dēļi, kurus jūs nekad neesat mēģinājis
- Dienas treniņš: tikai 3 vingrinājumi tonizēs visu ķermeni
- Dienas treniņš: 15 minūšu treniņš skaistiem gurniem un glutēm