Dienas treniņš: 10 minūšu gaismas kardio
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Nav dedzinošu muskuļu vai sāpju pēc treniņa. Šis īsais komplekts palielinās asinis, paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un atstās patīkamu svaiguma sajūtu, tāpat kā pēc vieglas skriešanas vai grupas programmas.
Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem. Dariet tos vienu pēc otras minūtes. Kad tas ir izdarīts, atkārtojiet loku vēlreiz. Un ieslēdziet jautru mūziku - tas būs daudz jautrāk.
Skriešana, pieskaroties platformai
Kā platformu varat izmantot kurpju kastīti, grāmatu kaudzi vai piecu litru ūdens pudeli sānos. Novietojiet vienu kāju uz platformas, pēc tam nomainiet kājas ar lēcienu un turpiniet pārmaiņus. Strādājiet enerģiski ar rokām uz jostas vai ķermeņa priekšā.
Roņu domkrati
Novietojiet kājas kopā, izklājiet rokas uz sāniem līdz plecu līmenim. Ar lēcienu izklājiet kājas uz sāniem un tajā pašā laikā nolieciet taisnas rokas sev priekšā. Tad atkal savāc kājas un izplet rokas. Pārlēkt uz puspirkstēm, nepazemini papēžus uz grīdas.
Lēkšana ar gurniem
Ar lēcienu pagrieziet gurnus vienā vai otrā virzienā. Turiet plecus un ķermeni vietā, turot rokas sev priekšā.
"Zem žoga" un speriet uz sāniem
Sper platu soli uz sāniem, tajā pašā laikā iedziļinies tupē un ar ķermeni apraksti pusloku, it kā rāpotos zem žoga. Iztaisnojieties, nomainiet kāju un sitiet uz sāniem. Trieciena laikā nolieciet ķermeni uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru. Mēģiniet pacelt gurnu augstāk. Atgrieziet kāju uz grīdas un dariet to pašu otrā pusē.
Slidotājs
Noliecieties iegurnī, nedaudz nolieciet ķermeni ar taisnu muguru un ar labo kāju veiciet plašu lēcienu uz sāniem, pavadot kustību ar rokām. Pēc nolaišanās sakrustojiet kreiso kāju aiz labās un pēc tam veiciet to pašu lēcienu pa kreisi. Kusties enerģiski, it kā slidotu.
Rakstiet komentāros, ja jums patika jūsu kardio diena un vai jums izdevās veikt treniņu bez apstāšanās un atpūtas.
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: 4 vingrinājumi, lai muskuļi būtu tonēti
- Dienas treniņš: izveidojiet savu izturību, kamēr vārās tējkanna
- Dienas treniņš: dzīvnieku attēlošana un visa ķermeņa sūknēšana