Dienas treniņš: 4 vienkārši vingrinājumi stiprai mugurai
Sports Un Fitness / / December 28, 2020
Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot vai guļus stāvoklī, muguras muskuļi pamazām zaudē tonusu. Tā rezultātā stāja var pasliktināties, un visi mēģinājumi pārvietot mēbeles vai pacelt smagu priekšmetu izraisīs muguras sāpes. Rūpējieties par muguru - veiciet četrus vienkāršus vingrinājumus.
1. Supermens ar vilci
Šī kustība noslogos muguras pagarinātājus - muskuļus ap mugurkaulu. Vilces dēļ arī latissimus muskuļi nedaudz kritīsies. Pārvietojiet rokas ar piepūli, it kā velkot pret sevi smagu priekšmetu. Jūs varat palikt galējā punktā 1-2 sekundes, lai labāk ielādētu muskuļus. Nenolaidiet krūtis līdz grīdai līdz komplekta beigām. Veiciet 20 rindas.
2. Mest uz grīdas
Dariet to enerģiski un spēcīgi, it kā jūs mēģinātu sasmalcināt koka gabalu. Tajā pašā laikā visos punktos turiet muguru taisnu. vingrinājumi - tas ir ļoti svarīgi! Jūs varat piecelties uz pirkstiem, lai palielinātu amplitūdu. Dariet to 20 reizes.
3. Nogāzes
Tas ir analogs nullei, bet bez svēršanas. Lai palielinātu slodzi, ielieciet vienu kāju atpakaļ. Noliecieties ar taisnu muguru, ar pirkstiem mēģiniet sasniegt grīdu. Veiciet 15 līkumus, pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
4. Pārsūtīšana no rokas uz roku
Šis vingrinājums nostiprinās jūsu muguru un nedaudz izstieps plecus. Atrodiet vieglu priekšmetu, piemēram, tenisa bumbu vai pat nelielu mīkstās rotaļlietas un nodod to no rokas rokā. Tajā pašā laikā nolieciet kājas un krūtis līdz grīdai līdz pieejas beigām. Pagrieziet 10 pārnesumus vienā virzienā un pēc tam tikpat daudz uz otru.
Jūs varat apstāties tur vai veikt 3-5 šādus apļus. Pierakstiet, kā sākās vingrinājumi un cik apļus veicāt.
Lasiet arī🧐
- Īss treniņš tiem, kas daudz sēž
- Dienas treniņš: 5 minūtes vieglas aktivitātes lieliskam noskaņojumam
- Dienas treniņu varat sākt tieši uz dīvāna