Ko darīt, ja jūs pamodās naktī un nevar gulēt

Tātad, tas ir nakts vidū, jūs zināt, jums ir nepieciešams gulēt, bet nevar. Kaut neļauj aizmigt. Varbūt jūsu co-worker nevēlas mest jums pie autobusu pieturas vai jūsu draugs teica kaut ko rupjš. Neatkarīgi no tā bija, to nevar noraidīt to, un tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams gulēt, jo rīt uz darbu.

Droši vien ikviens piedzīvojis šos šausmīgos izjūtas. Kas attiecas uz mani, tas ir reāls spīdzināšana. Kaut tāpēc, ka jūs nevarat gulēt, var būt diezgan vieglprātīga: šķebinošs komentāru vai paziņojumu, ka jums nav darīt savu darbu.

Add to, ka stress un trauksme, un jūsu smadzenes sāk izmisīgi palaist no nepareizā laikā tas - vidū naktī.

Celies, vyplesnite bažas

Augsts stresa līmenis nav atbrīvoties no tikai piekrītot ar jums prātā. Jo vairāk jūs domājat par šo problēmu, jo vairāk dziļi iegrimis stresu un nemieru. Jūs vienkārši iet pa apli, vairāk un vairāk satraucoši. Kas īsti ir sapnis!

Plus jums ir nervu, jo jūs nevarat aizmigt, un pamosties drīz. Tātad, jūs ne tikai gulēt, bet uztraucas visu nakti, lai jūs justos pilnīgi nomākti no rīta.

Tikai klusums leju un miega nebūs darbs, lai apturētu spīdzināja sevi - ārā no gultas. Go darīt kaut ko - tas palīdzēs novērst un mest ārā trauksmi.

Padariet tas tiešām ir svarīgi. Jo ilgāk jūs esat šādā stāvoklī paliek gultā, jo lielāks risks pavadīt nomodā visu nakti. Galu galā, jūsu smadzenes pārstāj uztvert gultu kā vietu atpūtai.

Dodiet savu gultu atdzist un vēdināt. Jums ir vēlaties doties atpakaļ uz svētlaimīgs komfortu vēsos lapām. Pastaigāties, veikt nomierinošas tasi zāļu tējas vai izdzert glāzi ūdens. Vai kaut ko atsvaidzinošu, ka jūs stryahnot ar stresu no dienas notikumiem. Protams, tas nav panaceja, bet tas noteikti palīdzēs lauzt loku nervozitātes un jūtas, un tas ir pirmais solis, lai pukstēšana bezmiegu.

Vai kaut meditatīva, bet nenovēršot

Nākamā lieta, kas jums jādara - izrauties no pulksteņa un uztraukties par vēlo stundu. Atrast sev kādu meditatīvu aktivitāti (ne obligāti meditācijas, per se). ja pārdomas nomierina un relaksē jūs - Meditējiet - ja ne tagad nav labākais laiks, lai uzzinātu to.

Ja jums ir kādu darbu ap māju, iet tajā. Tīrīšana (protams, ja viņa nav mosties savu ģimeni vai kaimiņiem), celt, lai skapī, galda, lasot vājā apgaismojumā - šīs nodarbības ir ideāli.

Jūs varat ieslēgt podcast vai audio grāmatu un ļaut patīkama balss vai mīļākās dziesmas veikt tevi valstībā miegā.

Jūsu darbība būtu interesanta un domīgs, bet ne pārāk aizraujošs. Jūsu mērķis - veikt prātu koncentrēties uz kaut ko citu, nedomāju par lietām, kas izraisa jums uzsvērt. Nav nepieciešams, lai pilnīgi mest prom no galvas jautājuma jūs interesē, jums ir nepieciešams atpūsties, tāpēc jums ir nomierinājās un aizmiga.

Netērē laiku pie monitora

Izmēģiniet šo laiku, lai izvairītos no okupāciju datoru, viedtālruni vai planšetdatoru. Tas ir vispārējs padoms uzlabošanai miega kvalitāteBet tas ir svarīgi, lai mūsu situāciju. Zilā gaisma no jūsu devaysa samazina melatonīna, un jūsu smadzenes domā Ir pienācis laiks pamosties un palikt nomodā.

Turklāt e-pasta apskatīšanas un sotsialok pārbaude - tas ir pārāk aizraujoši nodarbošanās kāds, kas vēlas gulēt. Tātad atcelt viedtālrunis un nav jāsteidzas, lai ieslēgtu datoru.

Ja lasāt nomierina, izvēlieties lasītājus ar elektronisko tinti. Atšķirībā no tabletes, tie ir pielāgoti, lai lasītu, un to ekrāns nav pārāk spilgti un kontrastu, lai jūsu smadzenes nevar vīlušies par dienas laikā.

Ieslēdzot klēpjdatoru vai planšetdatoru, savukārt nosaka spilgtumu, vai instalēt programmas, piemēram, f.lux vai krēsla. Tie mainās krāsas temperatūru atkarībā no diennakts laika.

Protams, tas nav labākā izvēle, bet būsim reāli: pirmā lieta daudzi no mums dara, kad viņi sapratīs, ka tur nebūs gulēt, - Pavelciet uz tālruni, lai pārbaudītu Twitter, pārbaudiet ziņojumus lapā "VKontakte" vai meklēt pāris funny klipus YouTube.

Būtībā, ja tas palīdz nomierināties, kāpēc ne. Tieši laikā, lai apturētu, kad viņš nomierinājās, un mēģināt gulēt, bet sociālajos tīklos, un uz visu nakti YouTube nav sēdēt.

Izmantojiet miegazāles ar piesardzību

Ja Jums ir patiešām maz laika gulēt, jūs varat mēģināt miegazāles, nonprescription, bet ņem (izvēlieties) zāļu izmaksas ar piesardzību. Daudzi no viņiem ir blakusparādības, un to, kas lieliski palīdz citiem cilvēkiem, nevar jums palīdzēt.

Tāpēc, pirms miegazāles, lai pārliecinātos, ka tiešām nav citas izvēles pa kreisi. Tas jo īpaši attiecas uz pēkšņām atmodās, kad tu pamosties pie trīs no rīta un nevar gulēt, un astoņi no rīta, jums ir jābūt darbā. Ja esat lietojis miega tableti, kas nakts vidū, tā iedarbība var ilgt, un pēc pamošanās, tā, ka pirms pusdienām jums būs līdzīgs miegains lidot.

Parasti tas aizņem apmēram astoņas stundas miega tabletes pilnīgi vairs nav spēkā. Tāpēc, atkarībā no apstākļiem, un izlasiet norādījumus narkotikām, lai izvēlētos pareizo devu.

Jūs varat mēģināt veikt melatonīnu dažiem tas palīdz uzlabot nakts miega kvalitāti. Vismaz jums nebūs justies miegains, kā tas ir ar citām zālēm, piemēram, miega zāles, pamatojoties uz difenhidramīnu vai doxylamine.

Lai ko jūs darītu, to nevar sākt darbu

Ja jums ir viedtālrunis vai klēpjdators ir atvērts, tas ir vilinoši, lai sāktu darbu. Nedod!

Vai nav mēģināt būt produktīvs un koncentrēties uz to, ko radījis jums uzsvars. Nereaģē uz kaitinošas e-pastu, neprasi cits sociālajā sfērā, kas viņam bija prātā, kad viņš teica, ka šo rupjību. Vai nav saasināt. Mēģinājumi atrisināt šo problēmu var tikai palielināt stresa līmeni, kas, protams, nav palīdzēt jums gulēt. Īpaši šādā stāvoklī: nogurums, nervu un dusmīgs, jums ir maz ticams, lai izlemtu kaut ko.

Turklāt, ja jūs vēlaties, lai norēķinātos nakts jebkuru starppersonu attiecības, jūs, visticamāk, nestrādās. Pārpratumi komunikācijā ir labāk, lai uzzinātu sanāksmē, vai vismaz rakstīt ziņojumus, kad persona būs ērti viņiem atbildēt, nevis tad, kad viņš redz desmito sapni.

Bezmiega nakts - tas ir briesmīgi, bet jūs, visticamāk, lai varētu atrisināt problēmu, kas uztur jūs nomodā pie trīs no rīta. Tātad, tas ir labāk, lai nenovērstu kaut ko, un problēmu atrisināt dienas laikā.

Ja jūs vienkārši nevar palīdzēt, nepublicējiet to, kas jums ir rakstisks. Saglabāt e-pastu vai SMS Drafts, rakstīt visu, ko viņi gribēja teikt pieteikuma piezīmes. Pārlasīju rīta un izlemt, lai nosūtītu vai ne. Nav brīnums, viņi saka, ka gulēt uz rīta savu aizvainojumu var šķist milzīgais muļķības, un jūs vienkārši izdzēst šo projektu.

pacelties

Ja jums liekas, ka visi cits neizdodas, veikt prombūtni no darba, vismaz līdz pusdienām. Nosūtīt ziņu boss, pasakiet man, ko jūs jūtaties labi, un jūs vēlaties, lai brīvdienas uz pusi dienas. Saņemt modinātāju no rīta zvanīt pirms darba dienas, un, lai brīdinātu, ka jums būs pēcpusdienā.

Ideja, ka jums nav nepieciešams, lai piecelties agri rīt, mazināt dažas no stresa par to, ka jums ir nepieciešams gulēt, un jūs nevarat. Visticamāk, tad jūs vienkārši aizmigt un dosim laiku off laiks gulēt, un panākt par pēcpusdiena.

Dalieties ar savu ceļu laimēt bezmiega nakts komentāriem.