Vai fiziskās slodzes laikā es varu dzert ūdeni

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki nedzer, sportojot:

1. Viņi vienkārši nevēlas.
2. Viņi baidās, ka tas kaut kā neļaus viņiem zaudēt svaru.

Otro es bērnībā pirmo reizi dzirdēju no sporta aerobikas skolotājas. Viņa bija apsēsta ar svara zaudēšanu un uzskatīja, ka dzert nevajadzētu laikā un pat pēc treniņa. Diemžēl daži cilvēki joprojām tā domā. Tā kā tas ir absolūts absurds (un arī kaitīgs), sāksim ar to.

Vai ūdens neļauj jums zaudēt svaru

Zaudējot svaru, zaudē taukus, nevis ūdeni. Jā, treniņa laikā zaudējot šķidrumu, jūs varat zaudēt 500 g vai pat 1 kg svara un baudīt skatu uz skalu. Bet, tiklīdz dzersi, nomesti grami atgriezīsies, un tauki paliks tādi, kādi bija.

Vienīgais iemesls ūdens izvadīšanai no ķermeņa ir svara samazināšana pirms sacensībām.

Sportisti to dara, lai ievadītu vēlamo svara kategoriju. Bet mums jāsaprot, ka viņu galvenais mērķis ir tieši ķermeņa svars, nevis izskats, un vēl jo vairāk ne ilgtermiņa izmaiņas.

Kas attiecas uz reālu svara zaudēšanu, kad tauki iet prom un ķermenis kļūst slaidāks un veselīgāks, ūdens ir vienkārši nepieciešams. Tas palielināsŪdens izraisīta termoģenēze. kaloriju patēriņš, samazinaPārmērīgas ūdens uzņemšanas ietekme uz dalībnieku liekā svara sieviešu ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu, ķermeņa taukiem un apetīti. apetīte un palīdzŪdens dzeršana ir saistīta ar svara zaudēšanu sievietēm ar lieko svaru un diētu neatkarīgi no uztura un aktivitātes. zaudēt šīs papildu mārciņas pat bez diētas.

Turklāt, ja jūs zaudējat svaru, galvenais treniņu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju. Lai to izdarītu, jums ir jādod viss iespējamais, un tam jums ir nepieciešams arī ūdens.

Vai ūdens palīdz labāk un vairāk vingrot?

Jūsu muskuļi ir 75%Veselīga mitrināšana no ūdens. Tas piedalās visās jūsu ķermeņa šūnās, enerģijas ražošanas ķīmiskajos procesos, barības vielu transportēšanā un atkritumu iznīcināšanā. Nav pārsteidzoši, ka tik svarīga komponenta trūkums kaitē jūsu produktivitātei.

Tikai 2% ūdens zudums samazina treniņu rezultātus par 25%.

Fizisko aktivitāšu laikā jūs paātrināti zaudējat šķidrumu elpojot un svīstot. Dehidratācija var izraisīt ātru nogurumu un koordinācijas zudumu. Ūdens trūkums neļauj ķermenim sevi efektīvi atdzist, tāpēc jūs varat iegūt karstuma dūrienu, īpaši, ja vingrojat karstā vidē.

Tajā pašā laikā cilvēkam ir grūti noteikt vieglu dehidratācijas pakāpi, kad produktivitāte jau samazinās, bet joprojām nav spēcīgu slāpju. Pat pieredzējuši sportisti nenovērtēŪdens padomi efektīvai vingrošanai šķidruma zudums no sviedriem par 46%, un, gatavojoties sacensībām, sportisti bieži tiek dehidrēti pat pirms pirmā treniņa.

Rezultātā viņu Individuālie hidratācijas plāni uzlabo koleģiālo sportistu sniegumu sezonā iesaistītajos treniņos sirdsdarbības ātrums un ķermeņa temperatūra, palielināta muskuļu glikogēna lietošana tauku vietā, samazināta sirdsdarbība - asins daudzums, ko vienlaicīgi var izvadīt sirds. Rezultātā sportisti zaudē koncentrēšanos un modrību, var izturēt mazāk maksimālās jaudas kustību un ātrāk nogurst.

Un to visu var novērst, vienkārši pielāgojot dzeršanas režīmu.

Kā redzat, treniņa laikā dzert ūdeni ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Šis šķidrums ir izdevīgs gan sportiskajam sniegumam, gan svara zaudēšanai.

Kā dzert fiziskās aktivitātes laikā

Vispārējs ieteikumsVeselīga mitrināšana ļoti vienkārši:

• 500-550 ml ūdens divas stundas pirms treniņa.
• Treniņa laikā ik pēc 10-20 minūtēm 200-300 ml ūdens.
• 450-650 ml ūdens par katru treniņā zaudēto 0,5 kg.

Lai vienkāršotu vēl vairāk, tas izskatās šādi:

Pirms treniņa - pudele 0,5 litri, treniņa laikā - glāze ūdens ik pēc 15 minūtēm, pēc treniņa - cik svara zaudējāt, tik daudz ūdens un dzēriena.

Ja jums ir neērti paņemt līdzi pudeli, piemēram, skrienot parkā, vismaz dzeriet pirms un pēc sacensībām. Bet, kad jūs svīstat uz aprīkojuma vai fitnesa telpā, ūdenim vajadzētu būt jūsu uzticīgajam pavadonim fizisko aktivitāšu pasaulē.