4 vienkāršas vingrinājumi koncentrāciju

Kā attīstīt uzmanību

Uzmanību kā lukturīti gaismu, ko var tērēt par kaut ko. Un tā kā aptuveni 50% no nomoda stundās mēs ignorējamKlejojošam prāts ir nelaimīgā Mind, Izrādās, šo staru tossing no vienas puses uz otru. Lai uzzinātu, kā kontrolēt savu uzmanību, psihologu universitātē Miami Amish ja piedāvājumu coaching izpratni.

Saskaņā ar viņas pētījumiemShort-Form Mindfulness Training Aizsargā pret darba atmiņas degradāciju nekā High-Demand intervāliem.Cilvēki, kuri nav iesaistīti līdzīgos vingrinājumi, smaga stresa izkliedē uzmanību laikā. Tajā pašā tie, kas regulāri vilcieni smadzenes, tas ir, gluži pretēji, uzlabojās. Vai informētību un citas priekšrocības: samazināšana trauksme un risku atkārtotu depresiju, uzlabo īstermiņa atmiņa.

Informētība - ir jākoncentrējas uz šo brīdi bez emocionālu reakciju.

"Jums nav nepieciešama īpaša skatu uz pasauli vai reliģiskajiem uzskatiem," - saka Jha. Šādi vingrinājumi ir vienkārši apmācīt savu smadzenes. Tie ir sadalīti divās kategorijās: uzmanība un bezmaksas monitoringu. Visi šie vingrinājumi attīstīt smadzeņu spēju koncentrēties uz vienu objektu.

1. elpa

Sākt ar apzināta elpošana. Apsēdieties ērtā stāvoklī ar muguru taisnu. Focus jūsu uzmanību uz sajūtām elpošanas. Just cool gaiss iekļūst nāsīs vai tamlīdzīgi tiek pacelts un nolaists kuņģī.

Kad apjucis ar kaut ko, viegli novirzīt uzmanību atpakaļ uz elpu. Vai nav pārsteigts, un neuztraucieties, ja jums ir atkārtot to vairākas reizes. Iedomājieties, ka jūsu uzmanību - kucēns, kas jums iemācīties staigāt pavadā. Katru reizi, kad viņš iet gar malām, uzmanīgi izvelciet viņu atpakaļ.

2. staigāšana

Koncentrēties uz sajūtām pie staigāšana: Feel kājām pieskarties zemei, vēju uz ādas ap skaņas. Nav svarīgi, kur jums iet: uz ielas vai telpās.

3. ķermeņa skenēšana

Ja kontā - tas zibspuldzes, ķermeņa skenēšanas laikā ir nepieciešams secīgi izgaismotu visu savu ķermeni. Sākt ar pirkstiem, paziņojums sajūtu tiem. Jūs varat justies tirpšana, siltumu vai aukstumu. Tad lēnām strādāt savu ceļu augšup.

Kad jūs mācīties koncentrāta un saglabāt uzmanību uz vienu objektu, jūs varat pāriet uz bezmaksas novērojumiem.

4. bez novērošana

Tas palīdz paziņojumu, kas notiek ap jums, bet nav piekļauties uz to. Nav nepieciešams koncentrēties uz konkrētiem objektiem. Tā vietā ir atvērta jebkuriem jauniem sajūtu. "Neanalizēt un nedomāju - Jha skaidro. - Vienkārši ignorēt tos un ļaut viņiem pagaist ".

Lai to izdarītu, sēdēt ērtā stāvoklī un mēģināt pamanīt visas izjūtas, domas un emocijas, bet nav turēt tos. Jūs varat atzīmēt tos atbilstoši dažādās kategorijās. Tā, piemēram, plānus, trauksme, nosodījumu, atmiņām. Vai šī skaļi vai pie sevis - kā jūs vēlaties. Marķēšanas sajūta vai doma, ļaujiet viņiem iet.

Tas ir tas pats, kas novērots mākoņiem. Tikai tagad, jums skatīties, kā jūsu domas plūsmu.

Dažreiz Jums ir iestrēdzis uz vienu domu, un tas ir dabiski. Ja jūs atbrīvot tas nedarbojas, to izmantošanu par uzmanību, lai atgūtu sajūtu atbalstu.

Ko man darīt, ja es nevaru

Ja jūs mēģināt šos vingrinājumus, bet turēt uzmanība joprojām nav iet, neuztraucieties. Tas notiek diezgan bieži. Nelietojiet mest izpratnes mācības. Jums vienkārši nepieciešams vairāk praksi, kā ar jebkuru jaunu klasi.

Būtība nav atradināt sevi apjucis. Un, lai paziņojumu, kad esat apjucis, un tiešu uzmanību atpakaļ.

Parasti cilvēki sāk justies pozitīvo ietekmi pēc četrām nedēļām 15 minūšu treniņu piecas dienas nedēļā. Ja tas šķiet pārāk sarežģīti, sāciet lēnām. Piemēram, apsolu sev katru dienu pāris minūtes, lai darīt vienu no vingrinājumiem. Visticamāk, jūs vēlaties, lai paplašinātu treniņu. Stick sākotnējam mērķim par mēnesi, un pēc tam palielināt vingrojumu laiku, līdz tiek sasniegts 15 minūtes piecas dienas nedēļā.

Ka tas ir noslēdzis ieradumsDodiet sev atgādinājumus pa tālruni un atrast klusu ērtu vietu un īsto laiku, kad neviens novirzīt jūs.

skatīt arī

• 7 veidi, kā pārvaldīt jūsu uzmanību →
• Kas notiek smadzenēs, kad mēs koncentrējamies →
• 8 iemesli, lai padarītu izpratne ieradums →