Kā atbrīvoties no apdeguma, izmantojot vienkāršus vingrinājumus

Kā atpazīt pārpūle

pētījumosVai self-efektivitāte balstīta iejaukšanās samazināšanās pārpūle, palielināt iesaisti, un uzlabotu sniegumu? burnout ir definēts kā: sajūtu atsavināšanas cinisms + noguruma.

Piemēram, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu ziņojumu par konferenci. Cinisks attieksme var izpausties domām, piemēram, "Es nevaru darīt labi." Jūs vēlaties pārvietot prom no problēmas un nav apskatīt viņa piezīmes. Tā rezultātā, gatavošanās runu jums ir ļoti noguruši, bet dienā, jūs maz.

Ir arī tādi simptomi:

• Pagaidu bet nozīmīgs samazinājums neatlaidība. Piemēram, jūs iestudētas runu un sniedza rezervācijas kaut vai aizmirsu pateikt vissvarīgākā lieta. Tas ir tāpēc, ka jums ir sajukums, ka esat izmet dažas dienas apmācību.
• Likvidācija pati. Jūs sākat domāt: "Ko darīt, ja man darīt to pašu muļķīgu kļūdu konferencē? Ko darīt, ja es zaparyval visas publiskās uzstāšanās? Ko darīt, ja es vienmēr kļūdīties dzīvē un die viduvējība? "

Kā izvairīties pārpūle

Lai to izdarītu, palielināt sevis efektivitāti - ticību savās darbībās un spēju sasniegt panākumus. Kad tas krīt, burn-out notiek.

saskaņā arSelf-efektivitāte: Ceļā vienojošais teorija uzvedības pārmaiņām pētnieki no Stenfordas universitātes līmenis pašefektivitāti ir atkarīga no četriem faktoriem:

• Tiešā pieredzi. Pēc veiksmīgi pabeigta svarīga lieta, jūs kļūstat pārliecināti un pacilāts. Tas ir visdrošākais avots personisko efektivitāti.
• Netiešais pieredzi. Kad citi izdodas tādā gadījumā, ja jūs vēlaties, lai gūtu panākumus, tas ir iepriecinoši. It īpaši, ja tie ir cilvēki, kuriem jūs uzmeklēt. Doma: "Kopš citi var, tad es varu."
• Pārliecība. Self-efektivitāte uzlabojas, kad svarīgi jums cilvēks saka, ka jūs varat darīt to. Piemēram, vecāki, laulātais, padomdevējs.
• Fizioloģisko un psiholoģisko stāvokli. Trauksme, stress un pastāvīgu nogurumu mazināt uzticību.

Kā tikt galā ar izdegšanas ja tas neizdevās novērst

Blogger sandilya Kunal (Kunal Shandilya) iesaka vingrinājumi, lai uzlabotu sevis efektivitāti.

1. Pakāpeniski palielināt tempu

Kad burnout nebūs uzreiz uzrakstīt garu rakstu vai izveidot jaunu produktu. Sākt maza. Mazas uzvaras pakāpeniski stiprinās tevi. Izmantojiet rezultātā pieaugums uzticības gūt panākumus lieliem uzdevumiem. Laika gaitā, jums būs atgriezīsies normālā līmenī efektivitāti.

2. Izmanto vizualizācija un self-hipnoze

Pie sirds self-hipnoze ir mainīt zemapziņā uzskatiem. Lai to izdarītu, atkal un atkal atkārtot pozitīvo instalēšanu. Un viņiem ir jābūt emocionālo pastiprinājumu. Piemēram, katru rītu, jums pateikt sev atkārtoti, "Man ir liels self-efektivitāti. Dažreiz es izdegt, bet tad atjauno un sasniedz panākumus. "

3. Esiet piemērs citiem

Jūs iedvesmot citus ar savu piemēru, kad, lai stiprinātu ticību saviem spēkiem. Atgādināt sev par to. Viņu emocionālā lifts un palielinātu veiktspēju iedvesmos jūs pretī. Izrādās apburto loku, kas piemērots visiem.

4. Uzziniet, kā tikt galā ar trauksmi

Daudziem trauksme - viens no galvenajiem faktoriem, kas samazina sevis efektivitāti. Lai tiktu galā ar to, izpildiet šo plānu:

• Redzot pie uztraukums, pauze.
• Identificēt satrauc domas.
• Novērtējiet, cik tās ir pamatotas.

Visbiežāk iemesls bažām tālu ienestos bailes. Ja jums ir vairāk nopietnas problēmas ar nemiersSkatiet speciālista.

secinājumi

Regulāra atkārtošana Šo vingrinājumi palīdzēs izvairīties pārpūle. Bet ir reizes, kad jūs joprojām riskē apdegums ir vienāds, piemēram, ja jums ir apnicis daudz. Tāpēc vienmēr sev atpūsties, tas ir labs jūsu veselību kopumā.

Tiklīdz pamanāt, ka self-efektivitāte samazinās: ir cinisks domas par darbu un atsvešināšanās, nekavējoties seko līdzi šo vingrinājumu.

skatīt arī

• Kā nekļūt vergs korporācijas. 26 dzīves hakeru no izdegšanas darbā →
• 12 veidi, kā mainīt dzīvi tiem, kuriem nav nekādu varas →
• Es esmu noguris, es aizeju. Kas ir sabbatikal un kāpēc jūs to vajag →