Kad un kā ņemt pārtraukumu, lai saglabātu no iet mad
Darbs Un Mācību / / December 25, 2019
Kad termiņš stelles pirms mums, tālrunis neapstājas zvana, un visi nelasītas ziņas tiek reizinot ideja par pārtraukuma šķiet diezgan smieklīgi. "Tas ir neiespējami, lai apturētu," - mēs sakām sev. Tas ir saprotams, bet tas ir tuvredzīgi: tā būs jāmaksā nākotnē.
Dienas laikā mūsu ķermeņa vajadzībām atelpaLai papildinātu enerģijas rezerves. Tāpat nepieciešams auto degvielu, un tālrunis - maksas. Jo vairāk pūļu jūs pavadīt, jo vairāk svarīgi veikt regulārus pārtraukumus.
Bet ne katrs noderīga atelpu. Psihologi un biznesa teorētiķi, ir konstatēts, ka visefektīvākā ir tā sauktā mikropereryvy. Un tas ir tas, kā viņi ir jādara ...
1. pilnīgi atspējo
Tas ir vilinoši, jo īpaši, ja mēs esam noguruši un piecelties no savas vietas nevēlos tērēt pārtraukumu, darot kaut ko, kas tik tuvu pie rokas, piemēram, tiešsaistes iepirkšanās vai lasot ziņas. Tikai šeit šajos gadījumos mums nav atpūsties. Apskata VIETAS rada tādas pašas procesus smadzenēs šī darba. Pārtraukumi labumu tikai tad, kad mēs pilnībā atvienoti.
To apstiprina nesen publicēto pētījumu Korejas zinātniekuSooyeol Kim, YoungAh parks, Qikun Niu.Micro-break aktivitātes darbā atgūties no ikdienas darba prasības. . Par simts laikā 10 dienu laikā biroja darbiniekiem ierakstu, ko viņi darīja pārtraukumu laikā, un svinēja savu labklājību. Zinātnieki ir identificējuši četru veidu darbības: atpūtu (piemēram, stiepjas vai tikai vilnas vākšana) maltīte, čats ar kolēģiem un garīgo aktivitāti (lasot ziņas, pārbaudot e pastu).
Kāda pārtraukumi bija visnoderīgākā? Tikai tad, kad darbinieki tiek atviegloti vai sazināties vienam ar otru.
Citā pētījumāHongjai Rhee, Sudong Kim.Ietekme pārtraukumu uz atgūšanas vitalitāti darbā. Tas parādīja, ka darbinieki bauda pārtraukuma viedtālruni laikā jutās vairāk noguris pēcpusdienā, nekā tiem, kas izjauktu to paziņots mutiski.
Psiholoģijā, ir populāra teorija, ka mūsu spēja koncentrēties ir līdzīgs degvielas patēriņu par automobiļa: jo vairāk mēs pavadījām uz vienu darbību, jo mazāk paliks, no otras puses. Tāpēc ir svarīgi, lai atpūsties pārtraukuma laikā un papildināt savas enerģijas rezerves.
2. Veikt īsus pārtraukumus pirmajā pusē dienas
Svarīgi, kad tieši mēs sakārtot atelpu. Lielākā daļa no mums no rīta parasti ir spēcīgāka nekā pēcpusdienā. Šī iemesla dēļ mēs ielieciet pārējo, līdz kamēr jūs sāksiet patiešām krist uz zemes. Tomēr, saskaņā ar pētījumiemHunter E. M., Wu C.Dodiet man labāk pārtraukums: Izvēloties darbdiena pārtraukuma aktivitātes, lai palielinātu resursu atgūšanu. , Rīta pārtraukums nes daudz lielāku labumu. Viņam nav jābūt sen, tikai dažas minūtes.
Ja jūs pastāvīgi atbaida to pārtraukuma, jo galu galā, jūs nevarat atpūsties pat uz ilgu laiku meklē no gadījumiem. Tas ir labāk, lai dotu sev bieži, bet īsu atelpu.
3. Izkļūt no amata
Strādājot lielā biroju ēkā, tas ir ļoti viegli, lai pavadīt visu dienu uz vienu vieta. Nu, ja jūs piecelties atnest ūdeni vai nokļūtu ēdamistaba pakalpojumu. Bet tas nav pietiekami, lai atpūsties. Daudz labāk, lai iet ārā, un aizmirst par darbu. Centieties staigāt vismaz piecas minūtes Palikt svaigā gaisā.
Daudzi pētījumi ir apstiprinājušiElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Nenovērtējot tuvumā dabu. Afektīvie prognozēšanas kļūdas aizēnot laimīgu ceļu uz ilgtspēju. Kas daba palīdz mums papildināt un atgūt zaudēto enerģiju. Šajā gadījumā tas nav nepieciešams staigāt rainforest. Piemērota un pieticīgs pilsētas parks.
secinājums
Kas dominē pārliecība, ka pastāvīga slodze - atslēga uz panākumiem. Ja esat lietojis laiku īsa gājiena attālumā, tad acīmredzot nav ambīcijas un motivācija. Bet realitāte izskatās citādi: mūsu garīgās un fiziskās rezerves ir ierobežotas. Mazs, bet bieži pārtraukumi, kuru laikā jums atpūsties un nokrist no darba - vienīgais veids, kā realizēt savu potenciālu.