Kāpēc tas ir lietderīgi piešķirt stundu domāt un kā to darīt pēc nedēļas

George Shultz, ASV valsts sekretārs no 1982. līdz 1989. gadam, katru nedēļu stundu closeted savā birojā un pārdomāja. Viņš paņēma līdzi tikai pildspalvu un papīru. Šā pasākuma mērķis - izvairīties no ikdienas dzīves un tikai domāt. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ļaut aiziet no savas apziņas, nemēģiniet to kontrolēt.

Tas aktivizē tīklu pasīvo režīmā smadzeņu funkciju. Tā ir atbildīga par apstrādi un interpretāciju par notikumiem, kas identificē attiecības.

Dodiet apziņu bez īpašām problēmām. Tas ir vairāk noderīga, nekā cietā diska to koncentrācijas robežas.

Uzdevuma būtība ir pāriet no diviem galvenajiem faktoriem uzsvarsTas aplaupīt mūs produktivitātes:

• pastāvīga plūsma ārējiem stimuliem (zvaniem, ziņām, steidzami uzdevumi);
• piespiedu koncentrācija (kad mēs piespiest sevi koncentrēties uz un veikt darījumu).

Kā organizēt šādu stundu pārdomām

1. Vyplesnite domas uz papīra

Visu nedēļu mēs pārvietot dažas domas uz atpakaļ degli koncentrēties uz darbu un citiem jautājumiem. Bet paši viņi nepazudīs. Viņi parādījās kāda iemesla dēļ. Ja tas nav iemesls, lai saprastu, domas nāks atkal un atkal, un tas būs novirzīt un tērēt mūsu

psihisks enerģija.

Psiholoģijā šo parādību sauc nekonstruktīvas atkārtojas domas. Tas ir negatīvās domas, kas rodas bieži un nejauši novirzīt uzmanību no citiem psihisko procesu. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, to bieži klātbūtne rada samazināšanos kognitīvo spējuStresa ietekmi uz Kognitīvā novecošanas, fizioloģijas un Emotion.

Pirmais posms izmantošanu - izraut no apziņas, cik vien iespējams atkārtotas domas un rakstīt tos uz papīra.

Vienkārši sēdēt un mēģināt par kaut ko, lai nedomā, jo meditācijas laikā. Jūs neizbēgami domas un jūtas. Uzrakstiet to uz leju, bet nav aiztures uz kaut ko vienu. Turpiniet 5-10 minūtes vai tik ilgi, kamēr doma nav vairs nākt prātā. Visticamāk, pirmo reizi būs daudz. Vai nav atbaida šo.

2. Padomājiet par jūsu attiecībām

Lielākā daļa atkārtotas domas ir saistītas ar kādu attiecības. Tie ir divu veidu: attieksme pret sevi un starppersonu attiecības. Visu var izraisīt stresu un samazina produktivitāti.

Pie sirds ik attiecības - vēlmes, cerības un pienākumiem. Mēs gribam kaut ko no sevis un no citiem, un tie - no mums. Mēs gaidām kaut ko no sev un citiem - tie ir no mums. Mēs apsolām sev un citiem un domāt, ka citi kaut ko vajadzētu darīt, lai mums.

Analizēt savus ierakstus, kurus agrāk ziņā attiecībās.

• Kurš no cilvēkiem savā dzīvē ir šīs domas?
• Ka viņi pārstāv vēlme, cerības vai saistības?
• Lūdzu, novērtējiet savas jūtas, kā arī. Esi godīgs ar sevi.
• Viss, kas nav saistīts ar šīm trim kategorijām, lai laiku atcelt.

Apsveriet, vai savstarpēji vēlmes, cerības un pienākumus abās pusēs katrā attiecības. Ja ir neatbilstības, attiecības kļūst saspringtas.

3. Konstruēt hipotēzi un pārbaudīt to darbībā

Tātad jūs esat izšļakstētu uz papīra uzmācīgas domas un jūtas kopumā uzskatīja viņu attiecības. Tagad ir pienācis laiks, lai organizētu to visu.

Neskatieties to sarakstiNeatceros aizsāk projektus. Koncentrēties tikai uz domas, kas reģistrētas pirmajā daļā īstenošanu. Tie atspoguļo to, kas ir svarīgi, lai jums. Šādas lietas parasti nav kritums sarakstos, jo tie ir pārāk baidās no mums. Mēs atlaist viņus nedomāju par to, kā tie ir saistīti ar mūsu vērtībām. Tas ir daļa no izmantošanas tikai domāt par tiem.

Piemēram, jūs atradīsiet neskaidrības attiecībās ar kādu, atšķirībām vēlmēm un pienākumiem. Padomājiet par to, kā jūs varat kaut ko mainīt. Pagrieziet iztēli, iedomājieties dažus scenārijus. Formulēt rīcības plānu, lai nākamajā nedēļā.

Jūsu plāni - hipotēzi jāpārbauda darbībā.

Ja plāns nestrādāja, tad jums ir nepareizi novērtējusi situāciju. Nākamnedēļ, domā par to, ko jūs esat garām. Veidot jaunu hipotēzi. atkal un atkal atkārtot šo procesu.