Analogi kafijas palielināt produktivitāti

Neapšaubāmi, tasi kafijas palīdzēs uzmundrināt un veikt uzņēmējdarbību plānota dienu, ar lielāku produktivitāti. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārmērīga kofeīna ir negatīvas blakusparādības: sirdsklauves, grēmas, dažādas kuņģa problēmas. Par laimi, pastāv alternatīvas kafiju, lai palīdzētu jums vairāk produktīvu, neapdraudot veselību.

zaļā tēja

Šis dzēriens - veselīga alternatīva slavenākajiem kafiju. Zaļā tēja tiek uzskatīta par dzēriens augsts antioksidantu, un tāpēc samazina risku sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

Zaļā tēja satur kofeīnu, taču daudz mazākā apjomā, nekā kafija, tāpēc jums nevajadzētu baidīties no blakusparādībām.

Saskaņā ar pētījumiem, zaļā tēja var palielināt savu garīgo veiktspēju. Nesenā pētījumā publicēts žurnālā "Psychopharmacology", liecina, ka zaļā tēja ir labvēlīga ietekme uz cilvēka atmiņu un uzmanību.

Veikt pārtraukuma

Šis padoms var šķist neproduktīva, bet daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka, ja jūs veiks regulārus pārtraukumus dienas laikā, tā ir pozitīva ietekme uz jūsu produktivitāti.

pētījums, Kas notika Ilinoisas universitātē 2011. gadā, tā ir pierādījusi, ka, ja jums ir ilgs laiks, koncentrējoties uz vienu uzdevumu, tas samazina savu produktivitāti.

Īss pauzes palīdzēs jūsu smadzenes maz pārtraukumu darba dienas laikā, un pēc tam uz Problēma jums tiks rādītas vairāk koncentrējas un spēj izpildīt uzdevumu daudz vairāk produktivitāte.

Pastaigāties, piecelties un biezeni vai zvaniet jūsu mīlēja vienu.

pieņemt nap

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka miega trūkums ir visnelabvēlīgākā ietekme uz mūsu korpuss: mūsu produktivitāte ir samazināts, mēs bieži kļūdīties, mēs nevaram koncentrēties uz taustiņa problēmas. Galu galā, jūsu ķermenis griba dumpinieks, un jūs aizmigt svarīga tikšanās.

produktivitātes zaudējumi, kas radušies uzņēmumam, jo ​​trūkst miega, viņa darbinieki, lēsta uz vienu darbinieku 1967 $ gadā. Valsts Sleep Foundation iesaka gulēt naktī 7–09:00, bet, ja jūs nevarat organizēt garas nakts miegu, veikt nap dienas laikā - tas ir ļoti laba ideja, un praktiski saglabāts jūsu produktivitāti.

Zināms pētījums NASA konstatēts, ka ilgi gulēt 26 minūtes, var palielināt savu produktivitāti par 34%, un jūsu fokuss - 54%.

2008 pētījumu pierādīts, ka īsā miegs ir daudz labāk, nekā kofeīna, tas palīdz uzlabot mūsu koncentrēšanos un atmiņu.

Iet uz sporta zāli

Apmācības ne tikai palīdzēs jums iegūt toni, bet arī ir pozitīva ietekme uz jūsu produktivitāti.

Nesenā pētījumā veikta Mičiganas universitātē, konstatēja, ka uzdevums ir labvēlīga ietekme uz skolēnu sekmes. Tas nav pārsteidzoši, jo citi pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes palīdz mums attīstīt vairāk enerģijas, mēs daudz skaidrāk domāt un spēj ģenerēt jaunas idejas. pētījumsVeikta 2011.gadā Zviedrijā, ir arī pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielina produktivitāti darbinieka darba dienas laikā.

Pētījums tika veikts šādu eksperimentu: iedalīt trīs grupās darbiniekiem, pirmā grupa bija nepieciešams veltīt 2,5 stundas ekspluatācijas laiku izmantošanu; Otrajā grupā samazināts laiks līdz 2,5 stundām, bet tie nav pienākuma nodarboties ar sportu; un trešā grupa strādāja kā parasti - 40 stundas nedēļā.

Saskaņā ar rezultātiem: darbinieku grupas, kas nodarbojās ar sportu, liecina, ka to palielinātu ražīgumu darbā, kā arī uz to, viņi sāka justies slikti daudz mazāk.

Jums nav nepieciešams tērēt daudz laika mācībām. saskaņā ar izpēte 2013. veltīt pietiekamu apmācību no 10 līdz 40 minūtēm, lai jūsu koncentrācija ir uzlabota rēķina asins plūsmu uz smadzenēm. Šis efekts var ilgt divas vai trīs stundas pēc treniņa.

Ja jūs nevarat strādāt ārpus savas darba dienas laikā, palaist pāris reizes uz augšu un uz leju pa kāpnēm, vai darīt kādu push-ups.

Ēst šokolādi, un ir jautri

Pētījumi liecina, ka, ja dienas laikā darbinieks ēd šokolādi un organizēt "smieklīgi" brīdis, piemēram, izskatās smieklīgi īsu video, viņa sniegumu uzlabota par 12%.

Ja jūs izvēlēties starp tumsā un balto šokolādi, izvēlas tumšo šokolādi: tas satur endorphins - par laimes hormonu un prieku, tajā pašā tumšā šokolāde spēj aktivizēt darbu jūsu smadzenes.

Uzglabāt temperatūru birojā

Ja jūsu birojs ir auksts, iespējams, jūsu produktivitāte samazinās temperatūru.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka, ja darbinieki strādā telpā ar zemu temperatūru, tad tie ir daudz mazāk efektīvi pildīt savus uzdevumus. Kad mēs esam auksti, var būt ne produktivitāti un radošumu. Normālai un produktīvu darbu, jums vispirms nepieciešams komfortablu vidi.

Tātad, ja jūsu darba ir slikti silda, ģērbties silti, cik vien iespējams, un, ja iespējams, līdzi pārnēsājamo sildītāju.