Kā ietaupīt izniekota diena

Avārijas ugunsdzēsības signalizācija, pēkšņa kritums par meteorīta caurules pārtraukums mājā... Viena lieta ir skaidra: šodien viss gāja greizi un nopietni atraut jūs no darba gadījumos. Kā rezultātā, jums bija pilnīgi neko.

Pulkstenis jau 17:00 darba dienu tuvojas noslēgumam, un panikas sāk rāpot lēni, bet pārliecinoši. Rīt pateikt boss? Tāpat kā viss laikā?

Pirmkārt, iegūt prom no sava datora. Ja jūs varat - vienkārši atstāt darba vietu. Tad seko šo algoritmu.

1. Uzstādiet taimeri

Ir svarīgi, lai attēlotu brīdi, kad laiks vairs nav produktīvs. Allison ieteicams veikt pildspalvu, papīru, paķert viedtālrunis ar taimeri un noteikt to tieši septiņas minūtes.

Atcerieties, ka jums ir absolūti nav laika, lai izstrādātu labi pārdomāts rīcības plānu. Vienīgais pareizais lēmums tagad - tikai mēģināt strādāt ar maksimālu koncentrāciju. Šajos septiņas minūtes, jums vajadzētu apsvērt piecas lietas, kas nepieciešams, lai tiktu veikta nākamajā darba dienā.

Jo vairāk laika jūs pavadīt mēģināt atgūt zaudēto darba entuziasmu, jo ilgāk jums būs tādā stāvoklī kairinājumu un neapmierinātību, nemaz nerunājot par izpostītu ambīcijas. Un tas nav produktīvs.

No paša sākuma, lai dotu sev saprast, ko nevarēs ieiet pareizajā virzienā, un pārtraukt pat visvairāk kautrīgs cerību par to. Tā vietā, lai veltīgi nožēlo, labāk virzīt enerģiju, lai veiktu vairākus konkrētus uzdevumus.

2. Plānojiet 5 mazus uzdevumus, ...

Tātad septiņas minūtes pagājis, un priekšā no jums ir saraksts ar pieciem priekšmetiem. Tās ir lietas, kas jums būs darīt tuvākajā nākotnē. Par katru no tiem, jūs nevarat tērēt vairāk par 20 minūtēm. Tas, cik ilgi OUR smadzenes Tā var koncentrēties uz uzdevumu pēc iespējas efektīvāk, un uzmanība netiek izkaisīti uz sīkumiem.

Šīs pieejas skaistums ir tas, ka liels projekts vai mērķis apzināti sadalīts vairāki posmi, tostarp mikrodeystviya, ti apakšuzdevumi nepieciešams, lai sasniegtu vēlama.

Vairāki savstarpēji mikrodeystvy = viens liels projekts.

Uz mikrodeystvie tiek dota ļoti īsā laika sprīdī, un tādēļ tā ir pilnībā jāpabeidz līdz jums šajā 20 minūšu logu. Ir vērts atcerēties, ka mikrodeystvie ir liela nozīme, jo tas ir viens solis tuvāk savam mērķim. Un tas ir diezgan labs stimuls.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jums ir nepieciešams veikt tālruņa zvanu, lai saņemtu no kāds apstiprināšanu vai doties uz tikšanos, pirms uzsākt šo problēmu, tad to nevar uzskatīt mikrodeystviem. Piemēram, statistikas par dienu kolekcija - tas mikrodeystvie un aizsardzība ikmēneša ziņojuma boss pēc pieraksta - ir projekts, kas var sadalīt apakšpunktiem.

3.... un sekot to

Vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, no rīta - pārvarēt kārdinājumu apskatīt nebeidzamu plūsmu ziņas, kas nāk pie jums pa pastu, vai arī darba tērzēšanā. Tā vietā, slaidu tuvāk viņu vakar, to-do sarakstu piecas pozīcijas. Pēc tās pabeigšanas, jums ir 100% nodrošināt sev veida "drošības spilvena" gadījumu pabeigti jau līdz aptuveni 11:00.

Pat ja jūs izsvītrot tikai vienu vienumu no saraksta gadījumos pēc vakardienas briesmīgi neproduktīvs dienu, smadzenes ir pateicīgs, lai jūs un sniegs dopamīnu baudas hormons, kas atbild par "sajūta atlīdzības. " Tas būs stimuls piepeši atpakaļ un slēdz darba ritmā.

4. Padarīt plānojot ikdienas ieradums

Mums ir ieradums plāns viņa laiks. Bet pārāk bieži lietas notiek nevis sākotnēji izstrādājusi scenāriju. Kad mūsu plāni sāk sabrukt, un jūs atradīsiet sev iesaistīts straujiem viesulis pilnīgi neskaidra gadījumos, tas ir patiešām daudz stresa visam organismam. Diemžēl, vairumā gadījumu, nekas mēs varam darīt par to.

Mūsu smadzenes ir ļoti noderīga funkcija, ko sauc neuroplasticity. Tas palīdz atjaunot ierasto uzvedību balstīta novopriobretonnogo pieredzi, kā arī, lai atjaunotu zaudēto savienojumiem pēc traumas. Smadzenes spēj pielāgoties visam, pat ikdienas stresa.

Vecās nervu šūnas var tikt bojāts, bet tās tiks aizstātas ar jaunām. Parasti, ja ir ārkārtas, nervu sistēma pati par sevi izraisa mehānismu. Ja kaut kas slikti sāk notikt ar pārsteidzošu regularitāti, spriegums valsts kļūst pazīstami ar mūsu smadzenēm, un tas nav labi. Tomēr ir maz veids, kā mazināt šo spiedienu.

Ja jums vēl nav laika, tad sastādot sarakstu pieci mikrodeystvy beigās katru dienu palīdzēs jums izlīdzināt situāciju un Novērst rašanos stress. Veikt ikdienas ieradums 7 minūšu plānošanas sesiju.

Ikreiz, apdares izpildi citu mikrozadachi, smadzenes tiks apbalvoti jums daļu dopamīna. Uz parasto dienās, tas palīdzēs palielināt produktivitāti, un stress - nokļūt atpakaļ darba kanālā.

Tas var likties dīvaini, bet reizēm stress kļūst labākais pretlīdzeklis. Izmantojiet situāciju gudri.