Kā attīstīt gribasspēks un iet bez pārtraukuma savu mērķi
Produktivitāte Iedvesma / / December 23, 2019
Runas šodien koncentrēsies uz spēku gribas - šo daļu ietvaros katrs, kas ir atbildīgas par lēmumiem, ko mums: būt vai nebūt, darīt vai ne. kad vien ir nepieciešama rīcībaKas nav iekļautas mūsu ieradumus, vai ir pretrunā ar iekšējiem vēlmēm un uzskatiem, mēs iesaistīties gribasspēks.
Sengrieķu filozofs Plato Tā bija pirmā aptuveni 400 BCE ieteica aprakstu iekšējā cīņa cilvēks ar sevi, salīdzinot dvēseli ratos. Pēc vietas vadītāja, saskaņā ar Platonu, tā atradās saprātīgu sākums, apveltītu ar noteiktu spēku un gribu. Pašā Chariot sastāda divi zirgi, kas simbolizē cēlajam un saprātīgu sākums. Klausoties autovadītāja rokās, tie ir ratu uz priekšu, bet, ja viņš bija noguris vai pārāk sitieniem zirgus, tad uzreiz zaudē kontroli pār tiem, kas darbojas pret to apzinās vēlmēm.
Tādā pašā veidā, tas sakārto un mūsu prāti. Pēc saspringta cīņā ar mūsu iekšējo "vēlas", tas neizbēgami nogurtGribasspēks vājina, un kā rezultātā, mēs nevaram veikt dažas lēmumus, kas prasa mums zināmu piepūli. Rūpējoties par personīgo produktivitāti un kontrolēt savu iekšējo vēlmi, mēs vēlamies darīt "kaujas ratu" vairāk "karietē" vienmēr ceļoja vēlamajā virzienā. Vienkārši runājot, mēs vienmēr vēlamies redzēt mūsu centienu rezultātus. To var panākt ar mācību gribasspēku.
Gribasspēks - jūsu galvenais trumpis augšu viņa piedurkne
Gribasspēks dabā - spēja veiksmīgi tikt galā ar izaicinājumiem. Tas nosaka, cik ātri jūs varat saņemt uz leju, lai darbu, atteikties no neveselīgas pārtikas, lai sāktu iet uz trenažieru zāli. Gribasspēks ir absolūti piemērojams visos dzīves aspektos.
Apsveriet, ka gribasspēks - vienu no saviem muskuļiem, kas, tāpat kā visi pārējie muskuļi nepieciešama regulāra stiepjas un izmantošanu. Pretējā gadījumā tie būs atrofijas kā astronautu, atgriezās no kosmosa staciju.
Tāds pats viedoklis ir kopīga zinātnieki Mark Muravin un Roy BAUMEISTER (Muraven un Baumeister). Lai apstiprinātu savu hipotēzi, viņi veica eksperimentu vienu reizi, ieies vēsturē kā eksperiments ar redīsiem un cepumiem. No tā būtība bija šāda: izsalkušie priekšmeti uzdeva sadalīt divās grupās, no kurām viena varētu tikai redīsus, un otrs - šokolādes cepumu. Pēc kāda laika, dalībnieki tika aicināti risināt sarežģītas ģeometrisku problēmu. Šajā gadījumā neviena grupa cilvēku nezina, ko risinājums neeksistē.
Eksperimenta laikā tika konstatēts, ka tie, kas tika ārstēti redīsi, nodevusi ar labu 20 minūtes ātrāk nekāKurš ieguva sīkdatnes. Kāpēc? Fakts, ka pēdējā Man nav jāpieliek pūles un ir tik garšīgs ēdiens, kas nozīmē, ka izmantot gribasspēku. Eksperiments parādīja, ka, un būs sasniedzami robežas.
Varbūt jūs domājat: "Hmmm, kāda ir gribasspēks... Es nevarēju pretoties un snapped uz sīkfailu. " Es paātrināt pārliecināt jums: kalps rūpīgi zinātne atklāja, ka gribasspēks tāpat kā jebkuru citu muskuli, veiksmīgi var kontrolēt ar mācībām, piemēram, tīģeris nozvejotas rokās Zapashny brāļiem. Ar pareizu mācību gribasspēks ļauj personai prodelyvat un daudz sarežģītākas trikus. Piemēram, pilnīgi bez pārtikas piecas dienas, jūs piekrītat, tas ir ļoti nopietns pārbaudījums.
Divi veidi, kā stiprināt gribasspēks
- Audzināt būs. Lai nostiprinātu muskuļus, mēs pakļaut tos stresu, un tie ir noguruši, un, kad atgūti, tie kļūst spēcīgāka. Gribasspēks vilcienu uz to pašu principu: veikt veselības, mēģiniet sakārtot savas domas un kļūt savākta.
- Izmantojiet spēku prāta. Gribasspēks - īpaši. Dažreiz tas ir labāk apiet kalna, nekā līdz tam. Un lielākā daļa ikdienas uzdevumus faktiski prasa mazāku piepūli, nekā tas šķiet pirmajā acu uzmetienā.
Tātad, ja jūs esat viens no tiem, kas vēlas paaugstināt paškontroli, lai jaunā līmenī, mēs turpināsim iepazīstināt jūs ar instrumentiem, kas paredzēti, lai padarītu jūsu gribasspēks spēcīgāka nekā dimanta spīlēm.
Kā attīstīt gribasspēks
Atzīsim - mēs lielākoties vājas gribas. Daudzi gluži talantu stagnāciju un otrādi: visu dienu sēž sociālajos tīklos, ļauties burgers, dūmi, darīt kaut ko citu kaitīgu. Mēģiniet iet pusdienās, liekot mobilo tālruni uz sāniem, - tas nav tik vienkārši, kā tas varētu likties sākumā. Esot pastāvīga spriedze, jums nav justies nepieciešamību izmantot ticību. Bet, tiklīdz jūs nāk galvā doma zaudēt svaru vai sūknis, Start biznesa vai atrast labāku darbu, - tad jūs un uzzināt par trūkumiem, tā prombūtnes uz sarežģīto ceļu uz panākumiem.
Un tomēr, par uzvarētāju šo nevienlīdzīgo cīņu ar sevi tur. Tas ir vienkārši: pievērst uzmanību veselībai fizisko un garīgo. Centieties sekot daži vienkārši ieteikumi, ko mēs piedāvājam jums zemāk.
1. ēst veselīgu pārtiku
cilvēka smadzenes - noslēpums līdz šai dienai. Inside šo iestādi nav viegli, bet tā nozīme nav pakļauta mazākās šaubas. No garīgās fakultātēm cilvēku noved pie sadalījumu paradumiem un tieksmes pavājināšanās. Pašsaprotama pazīme ārpuses tas ir tā sauktā ķermeņa masas indekss (BMI). Ja tas ir pārāk augsta vai tendence pieaugt līmeņa sāk cukura līmeni asinīs, lai "aulekšot", un jūs jūtaties nomākta uz ilgu laiku "šūpošanos".
Tomēr svars nav vienīgais rādītājs veselības stāvokļa, kas ietekmē cilvēka spēju paškontroli.
Trūkumu vitamīnu un minerālvielu organismā, piemēram, D vitamīns, var novest pie pārkāpumu kognitīvās funkcijas. Tieši tāpēc veselīgs uzturs ir būtiska loma: personu un procedūras svaru, un vitamīnus ar mikroelementiem nāk pārpilnībuGribasspēks ir tur, pārāk, pareizā apjomā.
2. Iesaistīties fizisko aktivitāti
Daudzi ir dzirdējuši sakot "The veselīgu ķermeņa - vesels gars ". Tas patiešām ir. Jo vairāk aktīvs cilvēks ir fiziski, jo labāk viņš sauc, viņš saprot.
Ja mēs esam ilgu laiku nepārvietojot, it īpaši sēžot, muskuļi pakāpeniski "aizmigt", un kopā ar viņiem un mūsu smadzenēs.
Tieši tāpēc treneri vai lekciju tik viegli aizmigt. Daļēji tā paša iemesla dēļ, popularitāte šodien kļuvis tabulas darbam stāvot. Ts galds var ievērojami palielināt ražīgumu sakarā ar to, ka muskuļi kājām un atpakaļ palikt kustībā, un tāpēc kuģiem ir pilnībā iesaistīti apritē, nodrošinot smadzenes ar skābekli. Ja darbs stāvus nav iespējams, atrast laiku, lai piecelties un stiept savas kājas mazliet. auzu nav jābūt maratonisti vai smagiem - vienkārši būt aktīvākiem. Lai to izdarītu, ieslēdziet iesildīšanās sarakstā obligāto notikumiem katru dienu. Galu galā, mēs paši veidojot savus ieradumus, Labi?
Mēģiniet veikt noteiktos do "japāņu" standartiem 10tūkstoš soļus katru dienu lai uzturētu labu veselību. Noderīgs un iet uz augšu pāris reizes uz kāpnēm. Darīt to, kas jums patīk, galvenais - būt kustībā.
Reizēm šķiet, ka spēki, ja atstāj mūs un turpināt darbu, vairs nav iespējama. Tas nav nepieciešams, lai tiktu galā ar šo sajūtu. Piecelties un iet pastaigāties! Jūs būsiet pārsteigti, kad jūtaties labāk pēc piecām minūtēm.
3. miegs
Lai sasniegtu visaugstāko koncentrāciju gribasspēku, apvienot veselīgu diētu un vingrošanu ar kvalitatīvu miegu naktī.
Saskaņā ar trūkumu miega mēs domājam miega ilgums ir mazāks par septiņām līdz astoņām stundām naktī. Sleepy smadzenes strādā pusi spēku, kā jūs "pieņemts krūtīs", kas jau var būt, salīdzinot ar kopējo trūkumu gribasspēks. Iedomājieties, tikai stundu vai divas, kas jums ir nepieciešams, lai "sasniedzams" astoņu stundu noteikums būs gribasspēks rīkojumu lielumuf spēcīgāka. Bet pietiekami daudz miega, lai gan reti, gribas pūles nebūs tik viegli.
4. Dzert vairāk ūdens
Šis pēdējais punkts ir saistīts ar veselības aprūpi. Godīgi.
Ūdens ir nepieciešams, lai visām dzīvajām būtnēm - neapstrīdams fakts. Izrādās, ka spēja koncentrēties galvenokārt ir saistīts ar ūdens saturu mūsu organismā. Pat nelielas dehidratācija var nopietni ietekmēt uz cilvēka garīgo aktivitāti.
Tiek uzskatīts, ka, lai saglabātu normālu dzīvi, vajadzētu dzert divus litrus vai astoņas glāzes ūdens katru dienu. Mēs iesakām palielināt šo likmi uz pusēm, lai divas reizes: priekšrocības labklājībai būs skaistu ādu un veselīgu, mērenu apetīti.
Un ūdenī satur kālija, nātrija un hlora - ēteriskās par cilvēka organisma elektrolītu.
5. Meditējiet
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psihologs, profesors Stenfordas universitātē un autors sērija grāmatas par gribasspēku - viņš uzskata, ka meditācija ir viena no labākajām metodēm, tā apmācību.
Par "gribasspēks" koncepcija ir saistīta ar cilvēka spēju koncentrēties uz uzdevumu pie rokas, kontrolējot izkliedēto prātu. Daudzi no mums ar šo problēmu, ko saasina nepārtraukta plūsma daudzveidīgu informāciju ielejot uz mums no mobilā tālruņa, portatīvo datoru, un sociālo tīklu.
Izmantojot meditācijas var apmācīt pašapziņu, spēju abstrakti un koncentrēt savu uzmanību uz jebkuru iekšējo procesu - mērķi var būt atšķirīgi. Ja esat apguvis pamata paņēmienus elpas kontroli, uzsvars uz darba nebūs daudz pūļu, pat tad, ja situācijas, un nebūs darba.
Turklāt, meditācija māca mūs "sevi kontrolēt starp pūļiem izmisusi", nevis iet ārā pati vai izjaukt kāda iemesla dēļ - piekrītu, ka tā ir maz ticams, lai jums darbinieks mēneši.
Koncentrējoties uz dažādām jūtām, mēs mācīties, lai atbrīvotos no nevēlama dažās situācijās emocijām un to ārējās izpausmes.
Ja vēlaties izmēģināt brīnišķīgi ietekmi meditācijas uz Me šodienSkatiet, piemēram, pieteikums augšgala, kas palīdzēs apgūt zinātni atpūtai.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
6. vairāk prakse
Ko jūs negribētu, lai gūtu panākumus, praksi. Getting mācību gribasspēku, vispirms pārbaudot sevi uz "utis". Vai bez gudrības, jo ar izturību gribas, kā karā, vai mīlestībā, visi paņēmieni ir labi.
Lai tiktu galā ar vēlmi ēst saldējumu pirms gulētiešanas? kāpnes. Atteicās apskatīt virkni "True detektīvs"Par labu lasīšanas? Plus karmu. Jau zināms, profesors McGonigal iesaka mūs darīt vairāk neparastas lietas: atver durvis vai tīrīt zobus ar otru roku, kas iet pa dažādiem maršrutiem, izvairās no vārdiem-parazītiem. Viss tas arī palīdzēs stiprināt savu gribasspēku.
Kā ietaupīt enerģiju gribas un atrast vajadzīgo
Pati gribasspēks, lai sasniegtu savus mērķus, nav pietiekami. Iedomājieties, ka jūs esat stāv garāžā FerrariSaskaņā ar kapuci, kas slēpa ganāmpulks zirgspēku - auto, bez šaubām, ir ļoti ātri. Tomēr, ja degvielas tvertne ir sausa, jūs neatstās.
Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi izmantot labu un pārbaudītas metodes kontroli. Kāpēc palaist, kur jūs varat iet bez steigas? Turpmākajos punktos, mēs uzzinām par to, kā ekonomisks gribasspēks palikt un "vēlāk".
1. Skaldi un valdi
Dažreiz, tikai apskatot priekšā turpmāko darbu, mēs jau gribam padoties un atzīt, ka nekas nenotiek. Un personīgā motivācija. Piemēram, ja jūs sakāt, lai sevi: "Man ir zaudēt 20 mārciņas", būtu jāsaprot, ka, lai sasniegtu šo mērķi, var veikt vairāk nekā vienu mēnesi.
Tomēr, ja sadala vienu lielu uzdevumu vairākos mazākos objektus, saka "lasīt vienu rindkopu mācību grāmata par mikrobioloģijas "vai" zaudēt svaru diviem kilogramiem, "mērķis vairs šķiet tāpēc, lai jums nesasniedzams.
Sarežģītāka uzdevums, jo vairāk darba par to pašu būs jādara. Saprotot to, satveriet par pirmo unikāli īstenojamu punktiem. Tātad jūs "razomnotes" pirms dara pārējo.
2. Forma ieradums
Layfhaker jau runāja par Charles Duhigg(Charles Duhigg) un viņa grāmata "ieraduma spēks", Kurā viņš apgalvo: ieradums ir aptuveni 40% no mūsu ikdienas aktivitātēm.
Kopumā, tas ir labas ziņas. Iedomājieties, ja katru reizi, sēžot mašīnā, jūs ilga garīgo ķēdi ", tāpēc, izīrēts stāvbremzes, sakrata sajūga pedālis, pagrieziet atslēgu, izskatu atpakaļskata spogulī, skatīties apkārt, pagrieziens atpakaļ nodot. " Jūs redzat? Ja šie pasākumi nav daļa no ieraduma, mums nebūtu bijis laika domāt par kaut ko!
Bet, vai mums tas patīk vai nē, slikti ieradumi, diemžēl, nav atcelts. Tas ir tāpēc, ka no viņiem mums ir vairākas reizes no rīta atlikt modinātāju, mēs savukārt atslēgas rokā, un (elsot!) A skumjas pacelt degunu. Pēc tam, kad disciplīna ir novājināta, tie jau ir šeit.
Gluži pretēji, labs un veselīgus paradumus palīdzēs saglabāt spēku un toni maksimālo stāvokli brīdinājumu. Piemēram, ja jūsu normāls grafiks ietver ikdienas skriešanas no rīta, tad izlēca no gultas un palaist uz parku, ir maz ticams, ka būs problēmas jums. Ja ne - piespiest sevi, lai sāktu, un pēc nedēļas Jūsu organisms pierastu pie jaunā rīta "rituāls". Izmantojiet šo vienkāršo metodi, lai iegūtu patiesi vērtīgas prasmes.
Nokļūšana uz darbu, mēģiniet veltīt pusstundu sava laika plānošanu no svarīgākajiem uzdevumiem - pēc pāris dienām tas būs jums ir diezgan ikdienišķa.
Padomājiet par ikdienas aktivitāšu pieprasīt jums īpašu morālo pūles. Izveidojiet sarakstu ar tiem, un noteikt tos, kuri varētu nokļūt ieradumos. Papildu motivācijas avots var būt pakalpojums Beeminder, kas parāda progress jūsu sasniegumiem grafiski noteikt slinks un "sodīt" rubli vājums garu. Tas ir Sparta, brālis.
3. Izvairieties no sliktas ziņas
Ikviens, kurš jūtas "miljons", un skaidri domā, un cilvēki mēdz būt ietiepīgs. No stresa un visu veidu sēru trūkums, kā arī iespējamā ietekme uz pašmācībai. Tieši tāpēc izteiciens "Tu esi tas, ko tu ēd" ir taisnība par "garīgo" pārtika - mēs patērējam informāciju.
Protams, mūsu pasaule nav ideāls, un ne katrs notikums var izraisīt smaidu uz viņa sejas. Ceļu satiksmes negadījumi, karš, sabrūk finanšu tirgos - īsi sakot, viss, kas ir pastāvīgi pārraidīt uz ekrāniem TV un mobilās ierīces, ir ietekme uz mūsu noskaņojumu, kopā ar pārējo informāciju un... gribasspēks. Faktiski, pat brīvdienu fotogrāfijas ievietojis savu draugu viņa lapā sociālajā tīklā var būt nopietns drauds gribasspēku un saglabāt savu drošinātāju veltīgs. Kā zināms, joprojām ir cirvis, ka kapāt. Arī mūsu apziņa, kas apstrādā ienākošos signālus no ārpuses autopilots.
Lai izvairītos no pārmērīga "informētības", cenšas ierobežot patēriņu informāciju, kas nav saistīta ar jomā savu darbību tieši. Protams, ja jums ir starpnieks pēc profesijas, tad jāapzinās akciju tirgus svārstībām - ir jūsu tiešā atbildība. Bet domāšana no sērijas "Kas notiks rīt, ja ..." nedod praktisku labumu.
4. Izveidot labvēlīgu darba vidi
Ar jaudu gribas - gan ar naudu: jo mazāk tērēt, jo vairāk jums ir beigās. Tas ir loģiski pieņemt, ka jūs varat veikt vides darbu jums, kas ir, lai samazinātu iespējamību gadījumiem, kad gribasspēks jums var būt nepieciešams. Tātad, jūs varat viegli koncentrēties uz būtiskāko.
Piemēram, jums ir uz galda kasti dārgu šokolādes. Periodiski galvā ir vēlme, lai atvērtu to un palutiniet sevi, bet jūs cīnās ar to, ko gribas spēku. Blakus parasto kastīti mobilo tālruni, kas atrodas uz ekrāna, laiku pa laikam ir paziņošanas ikonas. Mēģina nevis būt apjucis, jūs turpināt darbu. Zināt gribasspēks strādāt kopā ar jums.
Tas pats attiecas uz mutes dzirdīšanu pārtikas fotoattēlu spīdīgs žurnāli.
Lai pārliecinātos, ka nav krist skaits vāja zaudētāju, kas saka: Džonatanam, mēģiniet pakalpojumu RescueTime: tas būs ne tikai ņem vērā savu darba laiku, bet arī palīdzēt klasificēt darbības atbilstoši svarīguma pakāpes.
5. Sagatavot iepriekš
Psiholoģiski vieglāk dot risinājumu, kuru nepieciešamību mēs zināms iepriekš. Zinot to, mēs varam samazināt izmantot mūsu gribas resursus, lai sasniegtu savus mērķus.
Vienkārši domāju par to, kas jums jādara, un atkārtot sev, nodrošinot pareizo domu galvā, it kā tas būtu obligāti īstenot noteikumu. Piemēram, "kad viņš nāca uz darbu, es uzreiz atbildēt uz visiem burtus" vai "Tiklīdz es pamostos, ģērbties un doties uz sporta zāli."
Šādi noteikumi ir lielā mērā vienkāršot cīņu cilvēks ar sevi, saglabājot savu iekšējo resursu. Un tie palīdz saglabāt savus solījumus. Dažreiz man aizmirst, un tas ir labāk, nekā nedarīt un ciest iekšējos konfliktus un sirdsapziņas pārmetumi. Tic, ko rada kognitīvā disonanseTie neizbēgami šķiet sabojāt jūsu garastāvokli. Ja jūs zināt, ka ilgi un grūti strādāt uz rezultātu, uzgriezt to iepriekš un ievērot dažus vienkāršus uzdevumus, "iesildīties".
6. Klausieties sevi
Daudzi cilvēki zina savu dabisko "pulksteni". Ir sajūta, ka spēks ir apmēram uz atvaļinājumu, vai arī, gluži pretēji, kad augsta līmeņa produktivitāti, šķiet, ka nav tāda problēma, ka tas būtu iespējams rīkoties.
Tas ir saistīts ar diennakts ritmi — cikliskas svārstības intensitātes dažādu bioloģisko procesu, kas saistīti ar maiņa dienas un naktisun. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku jūtas noguruši apmēram divi no rīta un pārsprāgt enerģijas, kas nāk pēc diviem Popolpiedienas. Ja esat viens no tiem, plāns, lai padarītu visus vissvarīgākais līdz brīdim, kad jūsu aktivitātes līmenis samazināsies.
Tāpat zināms, ir vēl viens no bioloģisko ritmu veids - ultradian ritmi. Viņi ir atbildīgi par koncentrāciju, izmaiņas sāpju jutību, un vairāki citi procesi, kas notiek dienas un nakts cilvēka organismā laikā.
Patiesībā, katru stundu un pusi mūsu smadzenes iet cauri ciklam, kurā augsta līmeņa darbības dod ceļu zems. Ja brīdī maksimālo darbības jums ir iesaistīti darbā, darbs iet un nes gandarījumu.
Tieši pretēji, rīkojoties pretēji savām dabas ritmiem, jūs mindlessly pavadīt ierobežotu piedāvājumu gribasspēks un, kā rezultātā, ātri "izdegt".
Ja laiks "nav jūsu", un lietas vēl ir daudz, mēs iesakām darba komplekti uz pusotru stundu, to pārtrauc 15-20 minūšu pārtraukumu starp katru no šiem komplektiem.
Vēl būs
Tātad, ja jums jau liekas, ka zināšanas un vēlas rast praktisku piemērošanu, šeit ir daži padomi, lai sāktu uzreiz:
- Domāju, par kuru veselības aspekti būtu jāpievērš uzmanība, lai jūs, liekais svars, miega kvalitāti, fiziskās izglītības nodarbības. Neaiztieciet visu uzreiz, sāciet ar kaut vienu.
- Novērtēt priekšrocības zināms brīdī pakalpojumu palīgi, piemēram, augšgalaun mierīgs. Viņi strādā, mēs pārbaudījām.
- Alternatīvā vienkārši un sarežģīti uzdevumi darba dienas, lai palikt labā formā laikā.
- Kritiski analizēt organizāciju viņu darba vietām lietām, zagt jūsu uzmanību un laiku. Un mēģināt pakalpojumu RescueTime.
- Noteikt virsotnes savā darbības un lejupslīdes periodus novērotos dienā vai vakarā. Atcerieties šos laika periodus, un sākt plānot ar viņiem vērā.
- Padomā par labu ieradumu, jūs varētu iegādāties, kā arī to, ka no obligātajiem priekšmetiem, kas savu sarakstu, jūs varat plānot uz priekšu.
Ceram, ka jums beidzot pārliecināts neizbēgama panākumu visiem jūsu plānoto notikumu. Vēl labāk, ja rīcības plāns jau ir sākusi veidoties jūsu prātā. Mēs būsim priecīgi, lai uzzinātu par citām efektīvām metodēm paškontroli un lasīt savu "uzvarētāja vēsturi"!