Kā nedrīkst izdegt darbā un dzīvē
Produktivitāte / / December 23, 2019
Šis attēls mēs redzam visu laiku: kamēr cilvēks ir jauns, viņš izstaro optimismu, pašpārliecinātību un vēlmi mainīt pasauli. Bet pēc noteikta laika, un mēs redzam, pirms mums ir miris noguris, kaprīzs, pasīvā cilvēks, kurš sapņo tikai par to, ka darba diena beidzās ātri. Nodedzinātas cilvēki!
No otras puses, reizēm ir izņēmumi, kad cilvēks, pat vecākiem inficē visu savu enerģiju, rada jaunas idejas un plānus. Kāpēc tas ir iespējams būt nepieejamā vairākuma? Atbilde - pārpūle.
Ja mēs pieeja problēmu virspusēji, ka šīs problēmas risinājums atrodas uz virsmas - tikai tik noguris un ņem pārtraukumus darbā. Tomēr ne viss ir tik vienkārši.
Ar normālu darbplūsmā vienmēr jābūt klāt divus saistītus posmus: stresu, kad mēs strādā tieši un konsolidācija - sava veida pauzes, soli atpakaļ, atpūtas un pārdomas rezultāti.
Ja jums iestrēdzis tikai pirmajā posmā, ja jūsu līdzstrāvas spriegums nav aizstājis konsolidācijas periodu, tad jums ir ceļā uz izdegšanas.
Robert Fritz
Kas ir pārpūle un ko izraisa to?
Burnout - tas ir ne tikai emocionāla problēma. Merriam-Webster vārdnīca definē izdegt kā:
Noārdīšana fizisko vai emocionālo spēku un motivāciju parasti kā rezultātā ilgstošu stresu vai vilšanās.
Burnout parasti notiek par vienu no divu iemeslu dēļ:
- Trūkst atpūtas reģenerācijai (noguruma).
- Motivācijas trūkums un atalgojumu.
Pēdējos gados, atpūta ir ieguvusi sliktu reputāciju. "Darbs, darba dienu un nakti, jūs varat atpūsties citā pasaulē", - mums pastāstīja par visām pusēm. Neskatoties uz to, darbs un atpūta ir divas papildu puses pašas ciklu, kas savstarpēji papildina viens otru. Mēs zinām, intuitīvi, tā, ka ir iemesls, kāpēc mēs mīlam gulēt pēc dienas produktīvu darbu un mīlestību, lai dotos uz darbu, kad mēs justies svaigi un atpūtušies.
Kad šis cikls darbojas pareizi, mēs uzskatām pozitīvu impulsu, un, ja tā nav, mēs izjūtam postījumus.
Burnout var rasties arī šādos gadījumos:
- ... darbs, ko mēs neatbilst mūsu prasmes un intereses.
- ... mēs neesam ieinteresēti šajā konkrētajā uzdevumā un piespiest sevi, lai veiktu to pārāk bieži.
- ... mūsu darba vides atmosfēra baiļu un spaidiem.
- ... mums ir pārāk daudz ārkārtas situācijām, gan darbā, gan mājās.
- ... mēs, vai kāds ģimenē ir slims.
Kad mēs esam labi, mēs varam izturēt zināmu turbulenci mūsu dzīvē. Kad melnā josla ir pārāk ilgi, tas sāk mūs vājināt. Dzīve nedrīkst būt pastāvīga avārijas.
Kā izvērtēt iespēju izdegšanas savā dzīvē
Lai novērtētu iespēju rašanos šīs parādības jūsu dzīvē un darba dažādiem aspektiem savā balsojumu uzskaitīti zemāk un ir tieši saistīts ar izskatu noguruma un emocionālā dzīve neapmierinātība. Frank atbild pati palīdzēs apzināt visvairāk potenciāli bīstamus faktorus.
Apsveriet savu fizisko stāvokli:
- Tu esi stiprs un ir fiziskās rezerves, kas ļauj jums, lai izturētu pat ilgtermiņa stresa situācijām.
- Jūsu izturība pret negatīvu parādību, nav ļoti liels, jums ir jābūt piesardzīgiem, un dod priekšroku, lai izvairītos no pārslodzēm.
- Tu vienkārši noguris.
- Vai esat slims vai pārāk sāpīga.
Aplūkosim situāciju darbā:
- Jūs novērtēt?
- Jūs darīt darbu jums patīk?
- Vai jums ir prasmes, kas vajadzīgas, lai gūtu panākumus?
- Tu strādā ar cilvēkiem, kuri ir patīkami ar jums?
- Vai organizācija ir labi pārvaldīta?
- Dažreiz jums ir virsstundas?
- Vai esat apmierināts ar atlīdzību? vai maksājums ir vērts?
Apsveriet jūsu attiecības:
- Sāksim ar ģimeni. Jūs sajutīsiet siltumu, mīlestību un atbalstu no ģimenes, vai arī jūs visi esat vīlušies, un neapmierinātība ar savu ģimeni?
- Vai jums ir kādi tuvi draugi?
- Vai jūs esat daļa no kopienas vai interešu grupu?
- Vai esat apmierināts ar savu sociālo dzīvi?
- Vai jums ir laba attieksme darba kopienā?
Atbildes uz šiem jautājumiem nav precīzs diagnoze savu dzīvi, bet palīdzēs atspoguļot un novērtēt "Vājās" un konflikta zonas, kuru dēļ jūs varat justies priekšlaicīgu nogurumu dzīves un darbu. Laika pamanīja, un apzinās problēmas ir pirmais solis, lai atrastu savu risinājumu.
Pasākumi, lai novērstu pārpūle
Ir daudzi veidi, kā novērst transformāciju darba verdzisks pakalpojumu un dzīves uz rutīna:
- ķermeņa stiprināšana pirmajā vietā. Atjaunojiet savu enerģiju, izmantojot par pilntiesīgu nakts atpūtas, Sports, bagātīgs dzēriens un veselīgu pārtiku. Tīrīt savu ķermeni no toksīniem, izmantojot īpašu procedūru, jo toksīni var uzkrāties laikā un izraisa vājumu vairāk.
- mācīties MeditējietLai mazinātu stresu un atjaunot mieru. Meditācija brīnumus.
- Izveidojiet sarakstu ar visiem uzdevumiem, par kuriem jūs vēlas darba un prioritāšu noteikšana tiem.
- Paskaties internetā informāciju par jautājumiem, kas jums ir nepieciešams, lai atrisinātu. Parasti kāds kaut kur jau saskaras tos un veiksmīgi atrisinātas, izmantojot savu pieredzi. Nebaidieties, lai risinātu lielos jautājumus, piemēram, izvēloties profesiju un ģimenes problēmas.
- Nebaidieties atmest uzdevumus, ka jūs pārāk apgrūtināti. Jūsu citi pienākumi gūs labumu no bezmaksas savu laiku un uzmanību.
- Uzlabot savas prasmes un darba iemaņas būs palielināt savu vērtību, kā darbinieks, un tas ir vieglāk tikt galā ar uzdevumiem.
- Par uzdevumiem, kas jūs ienīst, jums ir vairākas iespējas: noņemt tos, ja tas tiešām nav nozīmes; tos sadalīt mazākos uz to izpildi ne izstiepts tik ilgi; deleģēt tās vai apmainīt savu nevēlama problēmas citiem cilvēkiem.
- Izlemiet, kas ir ļoti svarīgi, lai jūs veltīt vairāk laika, lai šos uzdevumus, un tāpēc ir liels prieks viņu sniegumu.
- Palutiniet apdegums, kā patiešām bīstamu parādību, kas tomēr var izvairīties, rūpīgi uzmanību uz savu dzīves kvalitāti.
Atzīt vajadzību pēc pārmaiņām un padarīt skaidru plānu to īstenošanai. Pasakiet "nē", lai tiem, kas ir sastādīts atpakaļ - jums nav, lai saglabātu visu pasauli uz pleciem.
katra cilvēka dzīvība ir unikāls un atšķirīgs, un katrs ir vērts izbaudīt to.
Ja jūs kļūstat par aktīvu, elastīgs, piesardzīgs ir ne tikai par saviem pienākumiem, bet arī tās nodoms būt laimīgs, tad neviens jums nav sadedzināt bīstami.