Kā palaist siltumu

Tas ir ilgi gaidītā vasara, un līdz ar to iespēja pavadīt vairāk laika dabā, un kāds laiks, lai sāktu jaunu sporta dzīvi ( "Lūk, lai vasarā sāktu darboties / peldēt / staigāt uz stieņa, bāri ").

Tajā pašā laikā, mūsu klimatiskās zonas atšķiras neprognozējams laika un dažreiz ļoti karstām vasarām. Treniņa ar 30 grādu karstumu, nav viegli, un šie apstākļi nepadara mūs ātrāk. Bet ir labas ziņas, pirmajā vietā cilvēka ķermenis spēj aklimatizācijas un ja sistemātiska nodarbojas ar siltumu, svīšana kļūst efektīvāka, kas palīdz labāk panest augstāku temperatūra. Mēs Layfhakere mudināt sportu neatkarīgi no laika apstākļiem un gadalaika, lai dotu vienkāršus padomus par skriešanas karstā laikā.

Apģērbi, cepures un zeķes

Pēdējo desmit gadu laikā ir bijušas milzīgas izmaiņas sporta nozares un piederumi. kokvilnas sporta praktiski pagājis. Šodien, kokvilnas aizstāts ar ērtiem sintētiskiem materiāliem, kas neuzsūc sviedrus un ļauj to efektīvi iztvaikot, tādējādi radot dzesēšanas efekts uz ādu. Izgatavots no kokvilnas, ir grūti tikt galā ar pārmērīga svīšana. Situācija ir līdzīga cepures (cepures, aizsargi, Panamā, uc) un zeķes. Turklāt, sausās drēbes uz ķermeņa nerada kairinājumu berzes vai skrāpējumiem.

bagātīgas alkohola

Hidratācija (mitrināšana) - patēriņš ūdens un elektrolītu process - ir īpaši kritisks silts un karstā laikā. Šķidrums jāizlieto laikā, pirms un pēc pasākuma. Ja vēlaties, lai palaistu no rīta, dzer pietiekami, lai jūsu ķermeņa, lai ūdens daudzumu visu dienu un vakarā pirms apmācību. Ja jūs vadāt tālsatiksmes pārliecinieties krājumu līdzi ūdens pudeli, vai izplānot maršrutu, lai ceļam bija ūdens avotiem (arī istabu, labi ciematā ar savu vecmāmiņu, jo galējā gadījumā kabīne vai veikals). Ir daudzi veidi, lai veiktu ūdens laikā palaist laikā, no īpašās gidratsionnyh zonām un beidzas tikai turot pudeli rokās. Tūlīt pēc tam, kad palaist ir svarīgs un nepieciešams enerģijas rezerves rezerves elektrolīti, olbaltumvielas, ogļhidrātus un normālai atjaunošanai pirms nākamā mācību sesijai. Pat ja jūs tikai gatavojas sākt darboties, dzert daudz šķidruma dienā (apmēram 1,5 litri, neskaitot sulas, zupas, tējas uc), būs ļoti noderīga, lai uzlabotu vielmaiņu un pareizu darbību visiem jūsu orgānu ķermeņa.

laika noteikšana

Lai cīnītos ar karstumu ar vienu no lielākajiem izceļ ir izvēle mācību laiku. Sportošana agri no rīta - labākais veids, kā izvairīties no augstas temperatūras un apdeguma sauli. Ideāli, ja pārmērīgu karstumu, praksē daži vairāk ar saullēktu. Visgrūtākais periods skriešanas un citām āra aktivitātēm vasarā ir laiks no 10 rītā līdz 5 pēcpusdienā, lai mēģinātu izvairīties izmantot šajā laikā. Karstākie daļa dienas ir laiks no 1 līdz 3 - laiks, kad saule ir visaktīvākā. Ja jūs nevarat piecelties ļoti agri, alterantivoy rīta vingrošana var palaist vakarā. Lai gan gaisa vakarā, parasti netīrāka nosmakßana nekā no rīta, lai gan tas ir labāk, nekā vilcienu pēcpusdienā.

Cerams, ka šie padomi palīdzēs tiem, kas aktīvi iesaistījās kopienu "Run Layfhaker Run", un spiediet tiem, kuri šaubās, vai vienkārši izlemt darboties.

Skatīt: Shutterstock