Kā impulsivitāte ietekmē mūsu smadzenes

Vilcināšanās var salīdzināt ar signālu Wi-Fi, kas ir tik vāja, ka pat vienkārša mājas ierīcē tiks ielādēta vecumu. Metafora ir vienkāršs: jums būs ilgs laiks, lai pakārt, nespēj uzsākt kādu no vairāk vai mazāk svarīgus uzdevumus.

Sāpīgi pazīstami situācija, vai ne? Bez tam, daži cilvēki zina, kā atrast pareizo izeju no tā. Lūk berzēt: Jums šķiet, ka zemapziņā gatava uzņemties vērsta un pārdomāto izpildi svarīgu jautājumu, bet jūs nevarat pateikt "nē" ķekars nelielu traucējošos.

atlikšana izpaužas dažādos veidos, bet tos vieno viena lieta: mēs bezgala atlikt nepatīkamas lietas tikai vēlāk, jo tā impulsīvs ieradums darīt tikai tās lietas, kas mums patīk, vai prasa minimālu piepūli, un nevis tiem, kas dara nepieciešams.

Daudzi cilvēki pāradresēti uz iekšējās lietās, piemēram, tīrīšanu vannas vai trauku mazgāšanai, cits pulkstenis lapu lenti, Facebook, un visas šīs, nevis uzņemties par steidzamu un svarīgu jautājumu. Īpaši nopietnākiGoogle procrastinators atbaida visi jo labi pamatotām bailēm no tikt galā ar uzdevumu.

Katru reizi, kad jūs atverat cilni ar Facebook, nevis koncentrēties uz darbu, vai būt vienatnē ar liela neatrisināta problēma procrastinator zina, ka galu galā uzdevums būs dot viņam tikai labu. Bet tomēr viņa perseveres atlikt visu līdz vēlāk. Iemesls šim uzvedība ir kā mūsu smadzenes apstrādā impulsivitāte.

Kā impulsivitāte ietekmē mūsu smadzenes

Pateicoties filmas un televīziju, mēs esam pieraduši domāt par impulsveida cilvēkiem kā neprognozējams un nosliece uz nepamatota riski. Šīs īpašības ir, protams, var būt pazīmes impulsivitāte, bet patiesība slēpjas pilnīgi atšķirīgs.

Saskaņā impulsivitāte mēdz realizēt tūlītēju reakciju uz cilvēka paša vēlmēm. Tas ir, ja jūs kaut ko pēkšņi atsitas ar galvu, tu uzreiz to darīt, bez domāšanas par sekām un ilgtermiņa perspektīvas.

Uzvedības psihologi Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) un Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) savā pētījums ir četri galvenie elementi impulsivitāte.

• steidzamībaMan šķiet, ka, lai veiktu uzdevumu tiesības tagad.
• negribot: Cilvēki rīkoties bez domāšanas un plānot uz priekšu.
• trūkst neatlaidībaMan ātri vīlies ilgtermiņa uzdevums.
• Meklēt sajūtasMan izvēlas, kuras uzdevumi darbību, pamatojoties uz to, ko emocijas tas dotu viņam.

Visi cilvēki zināmā mērā ir impulsīva, daži lielākā mērā, citi mazāk. Vienīgā atšķirība ir tā, ka kāds labāk kontrolēt savas vēlmes. Cilvēki, kas ir raksturīgi ar paaugstinātu impulsivitāti, rodas lielas problēmas ar iekšējo motivācija.

Tās var viegli ļaut jautājums veikt savu gaitu, darbu nedēļas laikā, tikai lai kaut ko, kas dos viņiem tūlītēju pozitīvas emocijas darīt. Jauns stimuls rodas tikai to, kas ir augstāka prioritāte nekā pirms nedēļas uzdevumam. Šajā gadījumā neviena no kuras plānošanas un runas nevar būt, nozīme ir tikai to, ko jūs vēlaties darīt tieši tagad.

Impulsivitāte tiek uzskatīta simptoms daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. Piemēram, piemēram, uzmanības deficīta traucējumi (ADHD) Vai vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Persona ar ADHD ir ļoti viegli apjucis ar lietām, par lietām, piemēram, bezjēdzīgi pļāpāt vai pagājušo nākamo līmeni nekomplicētas tiešsaistes spēles tikai tāpēc, ka viņš, šķiet, ir daudz svarīgāka un apmierināt savu pašreizējo vēlas.

Par personu, kas ir problēma par ļaunprātīgu toksisko vielu, vēlme iegūt vēl vienu devu narkotiku ir daudz lielāks nekā bailes no ilgtermiņa negatīvas sekas tas, protams, zina, bet tomēr nebeidz ļaunprātīgi. Šādos gadījumos nekavējoties impulsu dominēt pārējo.

Kā impulsivitāte ietekmēt jūsu sniegumu

Nedomāju, ka kāds impulsīva rīcība būtu automātiski jāklasificē kā sliktu. Problēma rodas tikai tad, kad jūs nevarat saglabāt kontroli pār savu atbildi uz impulsiem. Piemēram, iedomājieties šādu scenāriju.

Šajā stāstā, kāds ārējs stimuls vai impulsu, kas izraisa personas izrauties no uzņēmējdarbības, cik vien četras reizes. Viņš minēja četras reizes ar to, ka tā vietā, lai darbu, ko jūs darāt kaut ko patīkamu un ērtu. Vibrozvans tālrunis, jautrajiem aina lentes, interesantu saites un stulbu komentāru darīja savu darbu - viņi novirzīt jūs no jūsu darbu un kādu iemeslu dēļ, izrādījās svarīgāka.

Jūs zināt sevi, kad jums izlasīt šo stāstu modelēta? Ja jūs nevarat hit bremzes un teikt, lai sevi "Man nav laika, lai iesaistītos tik bezjēdzīgi muļķības! ", tad tas ir iespējams, ka impulsivitāte drīz kill jūsu produktivitāte.

Sliktākais ir tas, ka tas viss ir sniega bumbas efekts: ja jums ir no paša sākuma ignorēt paziņojuma ziņojumā, nākamie trīs traucējošos nevarētu rasties vispār. Nepieciešams tikai mute vai ignorēt paziņojumu.

Lai saglabātu savu impulsivitāti kontrolētu, ir būtiski attīstīt spēju pa laikam pull sevi kopā, kad jūs sākat, lai saņemtu apjucis. Jūs, visticamāk, ir spēja izpildīt termiņus (termiņi - pierādījums), un jums ir iespēja koncentrēties ļoti labi. Vienīgā prasme jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, - ir spēja ignorēt vai atlikt atbildi uz tūlītējiem impulsiem, kas Jūs ir svarīgāka nekā tas patiesībā ir.

Ko jūs varat darīt, par to

Impulsivitāte ir lielā mērā atkarīga no jūsu personību. Managing impulsivitāte lielā mērā ir līdzīgs vadību dusmas. Dusmīgs dažkārt absolūti nepieciešams, bet, ja jūs zaudējat kontroli, sekas var būt diezgan šausmīgs.

Tas pats stāsts ar impulsivitāte. Lai tā būtu jāuzskata par vienu no funkcijām jūsu raksturs, kas jums ir jāmācās pārvaldīt. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt.

Vai vingrinājumus mindfulness

Esiet uzmanīgi - tas nozīmē būt visvairāk vērsta uz konkrētu lietu brīdī. Tas nozīmē, ka tu saproti, tieši to, ko jūs darāt, ko viņi domā un kādas sekas, un tās rezultāti nesīs. Care automātiski iesaku jums saglabāt stingros grožos viņa domām, neļaujot impulsu diktēt savus noteikumus.

Cilvēki, kuri nespēj pretoties viņa impulsivitāti, saskaras vairākas problēmas sakarā ar to, ka tie ir viegli apjucis. Par laimi, uzmanību - tā ir kvalitāte, kas var apmācīt. Ja jums ir problēmas ar impulsivitāti, tā ir pirmā reize, kad šāda apmācība šķiet reāla spīdzināšana, bet tie ir tiešām vērts.

Care - tas ir ne tikai kvalitāte, tas māca jūsu smadzenes, lai fokusu.

Ja jūs nevarat koncentrēties uz ilgtermiņa mērķi, prakse palīdzēs jums. Mindfulness var būt vilciens ar speciālām lietojumprogrammām, vingrinājumi, vai pat dara darbus.

Jā, sākumā tas būtu grūti, bet nekas nenotiek pats no sevis, tāpēc es vienkārši neapstājas. Keep praktizē, un pēc noteikta laika jūsu smadzenes būs pierast pie nereaģē uz mirkļa impulsiem.

Mācīties trūkumus, un plānot pēc tiem

Visiem cilvēkiem ir savas vājās puses, kas var viegli novērst domas mūs no darba. Labas zināšanas par savām cēloņi var ievērojami palīdzēt jums apspiest momentānās impulsus.

Ja mēs atkal dotos atpakaļ uz piemēru ar paziņojumiem tālrunī, jūs varat atrast vienkāršu un elegantu risinājumu problēmai. Laikā, kad dienas un pārvietot tālruni lidmašīnas režīmā, vai vismaz izveidot paziņojumu, lai tie nav novirzīt jūs no darba procesa.

Ļauj laiku ražošanas traucējošos

Pārmērīga impulsivitāte apliecināt jums, ka, ja jums nav kaut ko darīt tieši tagad, tad nedariet nekad. Jūs varat pievilt mazliet sajūta piešķirt telpu sevi PROFILAKSE. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko novērst, nav pateikt sev, kad nepārprotami "nē", tikai sola, ka jūs darīt to nedaudz vēlāk.

Jebkura procrastinator ar pieredzi zina, ka tas ir vieglāk atlikt kaut uz brīdi, nevis ignorēt pilnībā.

Iezīmējiet konkrētu laiku, kad tiks dota reizē uzkrātajām lietām, kas varētu novērst uzmanību, un darīt tos visus uzreiz. Tad jūs strādās mierīgi uz saviem pašreizējiem uzdevumiem, zinot, ka laiks būs pēc patīkamas lietas.

Runājiet ar ekspertu par savām problēmām

Jā, nopietni, nekas ir kauns. Ja konstatējat, ka situācija ieguva ārpus kontroles, un jūs nevarat koncentrēties uz kaut ko ilgāk nekā minūti, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu.

Var apgalvot, ka trūkst uzmanības - tas nav tik svarīgi, un vēl tālu-fetched, nekā reālu problēmu, bet nē, tas ir diezgan nopietni. Par palīdzību apelācija nav nekas kaunēties.

Speciālists var izrakstīt medikamentus, ja problēma ir tiešām liels, citos gadījumos, tas var sniegt jums dažus noderīgus vingrinājumus, trenēt atmiņu un uzmanību. Ja jūs rūpīgi tos ievērot, pēc pāris nedēļām praksē jūsu smadzenes būs iemācīties labāk tikt galā ar impulsivitāti.

Izpratne pamata impulsus, kas padara mūs apjucis un atlikt lietas vēlāk, var palīdzēt jums iemācīties koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem.

Tas būtu lieliski, ja mēs varētu tikai sēdēt pie galda un kliegt, "Do not get apjucis! Koncentrāts! "Lai piespiestu sevi strādāt labāk. Tomēr šī metode ir maz ticams, atpestī mūs no izlases domas. Nevis visas pūles veltīt par iegūt domas plūda vienā virzienā, vispirms mēģiniet vienkārši nedod traucējošos traucēt jums.