Īstais iemesls atlikšana un drošs veids, kā apturēt visu atlikt

Vai esat kādreiz sēdēja pie klēpjdatora, lai pabeigtu svarīgu uzdevumu, un tad pēkšņi atradās aiz ar āķa vai traukus vai izlasot rakstu par Černobiļas katastrofas? Vai tu pēkšņi saproti, ka tas ir nepieciešams, lai pabarotu suni, atbilde e-pastu, tīru griestu ventilatori, iekost, lai gan tagad tas ir 11:00 no rīta... Un tad pienāca vakars, un jūsu svarīgs uzdevums joprojām nav veikta.

Daudziem cilvēkiem, atlikšana - ir spēcīgs un neizprotams spēks, kas tur viņiem darīt steidzamās un svarīgus uzdevumus. Tas ir potenciāli bīstams spēks, kas rada sliktu pakāpes skolā, problēmas darbā, liekot atlikt nepieciešamo ārstēšanu.

pētījums Case Western Reserve University, veica 1997. gadā, parādīja, ka atlikšana studentu palielinās līdz ar pieaugošo līmeni stresa, veselības problēmām un skaitu zemu reitingu beigās semestris.

Bet iemesli, kāpēc cilvēki joprojām prokrastiniruyut neskaidrs. Daži pētnieki ir saistīti atlikšana trūkst paškontroles un vienādot to pārēšanās, mīlestību azartspēlēm vai iepirkšanās.

Citi uzskata, ka vēlme atlikt visu, kas nav saistīta ar slinkumu un nespēju pārvaldīt savu laiku, viņi var apstiprināt daudzi gudri un veiksmīgi procrastinators.

Ir teikts, ka vilcināšanās var būt saistīta ar to, kā arī smadzeņu darbu, un ar uztveri laika un sevis.

Atrašanās vieta faktiski ir pieņemts atlikšana un kā to apturēt? Mēģināsim izskaidrot to, izmantojot zinātnes, komiksi un "Simpsoni".

Īstie izcelsme atlikšana

Vairums psihologi uzskata vilcināšanās manevrējot, aizsardzības mehānisms, kas tiek aktivizēta, kad nepatīkamas darbības. Un cilvēki padoties, lai justos labi.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), profesors, students vilcināšanās at Carleton University

Tas bieži notiek, kad cilvēki ir noraizējušies par svarīgiem uzdevumiem, kas viņiem ir. Lai atbrīvoties no negatīvām emocijām, cilvēki prokrastiniruyut: ietver jebkuru video vai atklātu Pinterest. Tas ļauj viņiem justies labāk, bet, diemžēl, realitāte nav iet visur, un galu galā viņi atkal saskaras ar problēmu.

Kad termiņi ir sākot priekšielādi, procrastinators justies spēcīga vainu un kaunu. Bet pirmās klases procrastinators, šīs sajūtas var kļūt par jaunu iemeslu atlikt šo problēmu, un tas rada apburto loku pašiznīcināšanos.

Tim Urban (Tim Urban), autors blog Pagaidiet bet kāpēc, izveidots ievērojams funny skaidrojumi kas notiek smadzenēs procrastinator. Urban prasa pats meistars atlikšana. Piemēram, kad viņš sāka rakstīt 90 lapas sertifikātu, ja pirms piegādes bija 72 stundas.

Urban nesen uzstājās konferencē TED ar stāstu par viņa pieredzi procrastinator. Savā runā viņš izmantoja savu zīmējumus izskaidrot atšķirību starp dzīvi nelabojams procrastinator.

Viņš pirmo reizi aprakstīja cilvēka smadzenes nav jāmaksā atlikšana. Pie stūres ir jābūt racionālistu lēmumu pieņemšanā.

procrastinator smadzenes izskatās līdzīgi, bet ir racionālistu maz draugs. Urban viņu sauca pērtiķis instant iepriecinājums.

Monkey šķiet jautri, bet galu galā ir daudz problēmu.

Tas ilgst tik ilgi, kamēr viss kļūst patiešām slikti: jūsu karjera iet pelnus vai jums atrast sev par sliekšņa izraidīšanu no uni. Tad ir panikas briesmonis, kas galu galā liek jums darīt kaut ko par to.

ir dažādi veidi procrastinators, Says Urban. Kāds prokrastiniruet, darot bezjēdzīgi lietām, piemēram, meklē jautru SIFCO ar kaķiem. Citi, šķiet, ir nepieciešams darīt - tīrīt dzīvokli, strādājot pie boring darbu, bet nekad darīt to, ko viņi patiešām vēlas.

Lai to ilustrētu, Urban izmantoja Eizenhauers matrica, kas nodēvēts par visproduktīvāko ASV prezidentu.

Eizenhauers uzskatīja, ka cilvēkiem vajadzētu tērēt savu laiku par to, kas ir patiesi svarīgi, lai tiem: problēmu kvadrātu 1. un 2.

Diemžēl, lielākā daļa procrastinators tērēt nedaudz laika uz šiem laukumiem, saka Urban. Tā vietā, viņi kļūst orientēta uz kvadrātu no 3 līdz 4, darot lietas, kas var būt steidzami, bet nav svarīgi. Dažreiz, kad briesmonis panika pārņem, tie ātri ieskatīties kvadrātveida 1.

Urban saka, ka šis ieradums ir kaitīgs, jo ceļš uz sapņu procrastinator - lai to īstenotu kapacitāte paplašināšana apvāršņiem un darba, ka viņš patiesi lepns - tas iet cauri laukumā 2. un Laukumi 1 3 var būt noderīgi, ja cilvēkiem izdzīvot kvadrātu 2 tiem, kas aug un plaukstoša.

Šis ir personīgais viedoklis par Urbana par to, kādēļ prokrastiniruemTaču šie pieņēmumi ir saskaņā ar zinātnieku.

Psihologi piekrīt, ka problēma procrastinators ir tas, ka viņi vēlas, lai iegūtu instant iepriecinājums, nevis koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem.

Svarīgi mērķi (pirmajā un otrajā kvadrātu), prasa daudz pūļu, bet ilgtermiņā tas ir viņu realizācija padara jūs droši.

Tas Homer Homer vs nākotnē

Psihologi ir citas aizraujošas modeļus, lai saprastu braukšanas spēkus atlikšana. Daži uzskata, ka atlikšana ir neuzvarams, jo tā ir cieši saistīta ar dziļu izpratni par laiku un starpību starp to, ko viņi sauc par "nākotni, un šī ir."

Neskatoties uz to, ka persona, kurai jums būs mēnesī, būs nedaudz atšķiras no jums šodien, jūs uztrauc par to ir daudz mazāk. Cilvēki ir vērsta uz to, kā viņi jūtas tagad, ne savā nākotnē.

Pickle dod piemēru video no "Simpsoni». Vienā epizodē, Marge scolds savu vīru par to, ko viņš bija maz kontaktu ar bērniem.

- Pēc tam, kad bērni aiziet mājās, un jums būs žēl, ka jums nav pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem, - viņa saka.

- Tā ir problēma, par nākotni Homer. Ak, es neapskaužu puisis - atbilst Homer, ielej degvīnu burkā majonēzes, noslaucīt sev rāpojošs kokteilis, dzer to un krīt uz grīdas.

Ņemot ilgtermiņa lēmumus, cilvēki mēdz justies mazliet emocionālu saikni ar viņa nākotni "es". Pat ja es saprotu, pie pamata līmenī, ka pēc gada es būšu tieši tāds pats sevi, es uzskatu, ka nākotnē kā pilnīgi cits cilvēks, un es uzskatu, ka viņš nav nokārtojis nekādā veidā no manas darbības klāt. Un problēma, man nav celt viņu.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), biznesa skolas psihologs Los Angeles

Hirschfeld pētījums atbalsta šo ideju. Zinātnieks izdarīja fMRI smadzenes priekšmeti, kad viņi domā par sevi tagadnē, par slavenības, piemēram, Matt Damon (Matt Damon) un Natalie Portman (Natalie Portman), un pēc tam par savu nākotni. Hirschfeld konstatēts, ka informācija par sevi tagadnē apstrādes laikā, un iedomāties, dažādās jomās smadzeņu tika iesaistīti arī nākotnē. Smadzeņu aktivitāte dalībnieku aprakstiem sevi desmit gadu laikā sakrita ar darbību aprakstu Natalie Portman laikā.

Emily Pronin (Emily Pronin) no Prinstonas universitātes Es saņēmu līdzīgi rezultāti 2008.gadā. Viņa dalībniekus šķebinošs maisījums sojas mērci un kečupu un lūdza izlemt, cik daudz viņi var dzert, vai citiem cilvēkiem.

Viena grupa izlemj par sevi, otrs - par citiem cilvēkiem, un trešais - par sevi divu nedēļu laikā. Pētījumi rāda, ka cilvēki ir gatavi izdarīt paši dzert pusi tasi pretīgi dzira divu nedēļu laikā, bet tajā brīdī piekrita dzert ne vairāk kā divas tējkarotes.

pētījums Pickle rāda, ka cilvēki, kuri ir ciešākā kontaktā ar nākotni - un divus mēnešus vēlāk, un pēc desmit gadiem - mazāk pakļauti atlikšana.

Izrādās, ka procrastinators nepieciešams attiekties sevi tagadne un nākotne: tas palīdzēs viņiem būt laimīgi ilgtermiņā.

vienā pētījums Hirschfeld izmantoti virtuālās realitātes tehnoloģiju, lai parādītu tēmas, kā tie izskatīsies vecumdienās. Tad visi priekšmeti tika jautāts, kā viņi pavadīja 1000 dolāru. Tie, kas redzēja viņa vecumā tēlu, izvēlējās ieguldīt divreiz iespējamie dalībnieki netiek izskatījās uz "veco sevis".

Interesanti, ka ASV apdrošināšanas uzņēmumi izmanto šīs zināšanas, lai vairāk naudas. ASV bankas Merrill Lynch uzsākusi pakalpojumu Sejas PensionēšanāsKur var mākslīgi vecumu fotoattēlu.

Kā atgriezties produktivitāti

Ko vēl mēs varam darīt, lai izvairītos no atlikšana? Tim Urban uzskata, ka tipisks konsultācijas, "Tikai pieturas iesaistīties bezjēdzīgi lietām, un nokļūt darbā" izklausās smieklīgi.

Ja mēs aicinām šo, pieņemsim vēl ieteiktu cilvēkiem ar aptaukošanos vienkārši nav pārēsties, cilvēki depresiju - vienkārši nevajag skumji, un vaļu beached - tikai uzturēšanās laikā okeānā. Nelabojams procrastinators vienkārši nevar kontrolēt savu uzmanību.

Tim Urban (Tim Urban), autors blog Pagaidiet bet kāpēc

Jā, tas nebūs viegli, bet ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt.

Zinātnieki ir atklājuši, ka viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no atlikšana - piedot sev par viņas izskatu. pētījums Pickle studenti, kuri teica, ka viņi ir piedevis sevi par vilcināšanos pirmajā eksāmenu, daudz mazāk apjucis otrajā periodā.

Pētnieki uzskata, ka tas darbojas, jo vilcināšanās ir saistīta ar negatīvu sajūtām. Žēlsirdīgs sevi, jums ir samazināt vainas apziņu, un līdz ar to visi iemesli kavēšanās kļūst mazāka.

Bet labākais no visiem, kā saka Pickle, lai saprastu, ka jums nav nepieciešams noteiktu noskaņu, lai veiktu uzdevumus: vienkārši ignorēt savas sajūtas un sākt darbu.

"Lielākā daļa no mums uzskata, ka emocionālo stāvokli jāatbilst šo problēmu, bet tas nav tik - Pickle teica. - Jūs varat reti sajust darba noskaņojumu, un tas nav iemesls, lai atliktu lietu ".

Tā vietā, lai koncentrētos uz jūtām, domā par savu nākamo soli. Break uzdevums daudzās mazās daļās. Piemēram, ja jūs gatavojas rakstīt vēstuli ieteikumu, pirmā lieta, jums būs nepieciešams, lai būtu dokuments ar nosaukumu to un datumu.

Pat tad, ja šie pasākumi, šķiet nenozīmīga, tie ir diezgan svarīgi. Sākot izpildīt uzdevumu, jūs jūtaties labāk, nedaudz paaugstināt viņu pašapziņu, un tas palīdz tikt galā ar atlikšana.

Pickle uzskata, ka vecākiem un skolotājiem vajadzētu mācīt bērniem, kā tikt galā ar vilcināšanos agrīnā vecumā: "Kad sāksies bērni prokrastinirovatDaudzi skolotāji domā, ka viņi ir problēmas ar laika organizēšana. Patiesībā, viņiem nav problēmu ar organizāciju no laika, viņiem ir problēmas ar emociju organizāciju. Bērnam ir jāsaprot, ka ne visi uzdevumi būs interesanti ar viņu, un samierināties ar to. "

Neviens būvē māju. Lietotāji vienkārši gulēja ķieģeļi atkal un atkal, un rezultāts ir māja. Procrastinators - lieli Dreamers, viņi mīl sapņot, lai pārstāvētu lielu savrupmāju, kas reiz celta. Bet ko viņi tiešām ir nepieciešams, ir jābūt vienkāršie strādnieki, kurus secīgi saliek ķieģeļus viens otru, dienu pēc dienas, līdz beidzot netiks uzcelta māja.

Tim Urban (Tim Urban), autors blog Pagaidiet bet kāpēc

Ko jūs darāt ar atlikšana? Kā jūs to cīnīties?