9 ieradumi palīdzēs būt enerģisks un jautrs katru dienu
Produktivitāte / / December 23, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Uzņēmējs un autors emuārā par sevis pilnveidošanā Scott Young (Scott Young) dalīta viltības, kas palīdz viņam palikt brīdinājumu un nekad atmest ceļā uz mērķi. Centieties iekļaut tos savā dzīvē.
1. Early gulēt gulēt
Ja jums nav regulāri iegūt pietiekami daudz miega, jūsu produktivitāti neizbēgami sāk samazināties. Kaut gan daži apgalvo, ka viņi strādā vislabāk, ja tie gulēt sešas stundas vai mazāk, tas neatbalsta pētījumiem. Septiņas līdz astoņas stundas miega ir nepieciešams, ja jūs vēlaties, lai saglabātu ilgi garīgo skaidrību.
Daži no miega trūkums ir izteikts ar nelielu, bet pastāvīgu nogurumu dienas laikā. Iespējams, pat liekas, ka tas neietekmē jums. bet eksperimenti apstiprinātsTas miega trūkums izraisa pastāvīgi samazinājusies garīgo veiktspēju. Tas attiecas uz tiem, kas gulēt 4-6 stundas vai mazāk.
mērķis: izmēģināt vienu mēnesi, lai iet gulēt desmit pulksten. Katru dienu, pat brīvdienās.
2. Katru dienu, nodarboties ar sportu
Apmācība - ilgtermiņa ieguldījums jūsu enerģiju. Bez fiziskā aktivitāte samazinās vispārējo veselības līmeni, un tāpēc, lai skaidri domāt un koncentrēties kļūst grūtāk.
Ja jums ir aizņemts grafiks, bieži vien nav laika braucieniem uz sporta zāli. Tāpēc, dienas laikā, vai darīt push-ups Burpee. Šie vingrinājumi uzlabo asinsriti, un neprasa daudz laika. Ja iespējams, pievienot šo fitnesa nodarbības vai treniņa sporta zālē.
mērķis: Veikt vismaz desmit Burpee dienu.
3. Iet veikt nap dienas laikā
Tas nav slinkums, un labs ieradums ar lielu pozitīvu ietekmi uz ķermeni, ieskaitot atmiņas. Dienas miegs ir īpaši noderīgi, ja jūs mēģināt atcerēties daudz jaunas informācijas. Turklāt, tā uzlādē, jo pēc pusdienām mēs parasti jūtas noguris. Pat ja jūsu darbs nav viena vieta, kur jūs varat veikt nap, mēģiniet izmantot pārējo darba pārtraukuma.
Galvenais - gulēt ilgi. Vajag pamosties tiklīdz modinātāju un neļaut sevi iesnausties vēlreiz. Ja pārāk stiept snaudu, jums būs iet dziļā posmā un pamostas vēl gausa nekā dēšanas laikā. Kaut priekšrocībām šāda sapņa, arī būs, jūs vienkārši justies, kad vēlāk graut miegainību.
mērķis: izcelt 20 minūtes pēcpusdienā veikt nap un atjaunošanas.
😴
- Miega Kalkulators: cik daudz gulēt piecelties atsvaidzināts
4. Ir grūti strādāt no rīta
Pirmie četri stundas dienā - labākais laiks svarīgo darbu. Tāpēc jāķeras pie darba, cik drīz vien iespējams. Šī priekšrocība lielākoties psiholoģisko, jo enerģijas līmenis bieži ir atkarīgs no noskaņojuma. Kad mēs nodarbojas ar svarīgu darbu, garastāvoklis uzlabojas, mēs jūtamies produktīvs. Bet, ja no rīta, mēs tērēt daudz laika uz e-pastu, tikšanās, telefona zvanus, un nav darīt kaut ko vērtīgu, gluži pretēji, jūtas nogurums pēcpusdienā.
Turklāt, darbs koncentrēta visu dienu nav iespējams. Tas ir vēl viens iemesls, lai uz svarīgo darbu no rīta, kad jums ir vairāk enerģijas, un, lai pārtrauktu to vairākos segmentos visas dienas garumā.
mērķis: izvēlēties pirmās četras stundas dienā vērsta uz mierīgu darbu.
5. Izveidojiet plānu nākamajā dienā, vakarā
Enerģijas līmenis bieži ir atkarīgs no tā, kā mēs sākt dienu. Ja jūs vienkārši hit zemes grūti, jums pārvarēt atlikšana un darīja labu darbu. Ja jūs sākat lēnām, visu laiku un pūles dosies uz neproduktīvs lietām.
Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast, kā nodot dienu. It īpaši no rīta. Un tas jums ir nepieciešams, lai padarītu plānus vakarā. Vizualizēt savu mērķi un rakstīt tos no rīta rīkoties ar mašīnu.
mērķis: pirms gulētiešanas, vizualizēt un ierakstīt plānu rīt.
6. Pārdod šobrīd savus mērķus
Daudzi tic vienlaicīgi divās pretējās paziņojumi: ka tirgotājiem ir iespēja pārliecināt viņus darīt daudz lietas, ko viņi paši nebūtu darījis, bet viņi paši nevar atļauties mainīt savu motivāciju paveikt to, ko nepieciešams.
Tas nav tik. Jums ir nepieciešams, lai pārdotu sev savus mērķus. Tas viss sākas ar iepakojumu. Veids, kā formulēt savus mērķus un projektus, stipri ietekmē motivāciju. Salīdzināt divas izpausmes: "darbu, kas man ir jādara," un "aizraujošu interesants izaicinājums." Jūs redzat atšķirību?
Nākamais solis - lai atgādinātu sev, ka jūs iedvesma. Atcerieties, kāpēc jums uz leju, lai biznesā, ko viņi gribēja sasniegt. Klientam ir vizualizēt savu vēlmi veikt pirkumu, un labu mārketingu, lai palīdzētu viņam šajā. Un jums ir nepieciešams vizualizēt to, ko jūs vēlaties sasniegt, lai ir enerģija, lai darīt.
mērķis: izceļas 10 minūtes dienā, lai padomātu par to, ko jūs palīdzat pārvietot šodienas rīcību.
7. Mazāk komunicēt ar cilvēkiem, kuri izvilka savu enerģiju
Vecāki nav izvēlēts. Dažreiz tas attiecas uz kolēģiem un priekšniekiem. Bet šeit ir draugi, jūs varat izvēlēties no. Protams, jūs esat ievērojuši, ka pēc sarunas ar dažiem draugiem justies uztraukums un dzīvīgumu. Taču pēc sarunas ar citiem, gluži pretēji, trūkst enerģijas.
Protams, nebūtu jāizslēdz no dzīves draugu, kuri uz laiku dodas cauri smagam periodam. Bet, ja cilvēks regulāri ielej jums jūsu emocijas un palīdz jums atbildēt, domāt par nepieciešamību sazināties ar viņu. Jā, dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir raudāt viņa vesti, bet daži cilvēki vēlētos darīt to konsekventi.
mērķis: Ierobežot tikšanās ar draugiem, kad sazinoties ar kuriem jūtas izpostīti.
🙅♂️
- 11 pazīmes, ka ir pienācis laiks, lai beigtu draudzību
8. Lasīt labu grāmatu
Laba grāmata automātiski pārslēgties uz ideju par to, kas jums ir nepieciešams, lai darbu. Tas nav tikai pateikt dažus faktus un pakāpeniski mainīt savu domāšanu. Tāpat labu dziesmu var radīt zināmu emocijas un labu grāmatu var aktivizēt. Tas ir vislabāk piemērota, lai audiogrāmatas, jo tie var ieslēgt, kamēr jūs ceļojat vai aizņemts ar citām lietām.
mērķis: Vienmēr ir uz rokas grāmatu, kas motivē jūs virzīties uz mērķi.
9. Censties līdzsvaru savā dzīvē
Mēs tērēt daudz enerģijas tiek izniekots, jo dažādi aspekti mūsu dzīvē - gan ārvalstu, gan vietējiem - ir pretrunīgi. Jūs varat ierobežot kolēģim, kurš nevēlas, lai palielinātu savus draugus, kuri smieties pie saviem mērķiem, vai arī pašu bailes un šaubas.
Veikt laiku un mēģināt atšķetināt konfliktus, kas ir uzkrājies jūsu dzīvē, un atrast veidus, kā atrisināt to. Dažreiz tas ir pietiekami, lai mainītu tikai vienu lietu. Dažreiz jums ir nepieciešams ilgtermiņa plānu, lai atbrīvotos no toksisko apstākļu vai uzskatiem, kas uztur jūs no virzās uz priekšu.
mērķis: Domāju, ka palīdz jums virzīties uz mērķiem, un to, kas kavē, un to, kā atrisināt šīs pretrunas.
skatīt arī🧐
- 4 iemesli, kāpēc mēs jūtas noguris pēc pamošanās
- Dzimumu toksisks cilvēkiem: kas viņi ir, un to, kā sazināties ar viņiem
- Kā noteikt mērķus un sasniegt tos: vienkāršs norādījums