Psihologa 6 padomi par to, kā organizēt darba dienu

Protams, ir daudz padomi, lai palielinātu produktivitāti no plānošanas Notikumu pielāgotas lietojumprogrammas par laika vadību un vingrinājumi meditācijā. Un tas viss, šķiet, strādāt kādu laiku, kamēr mēs atkal aizkavējot rutīnas.

Tomēr ir vēl viens risinājums. Apturēt savu dienu kā vienu garu sarakstu. Tas ir labāk domāt par to, kā jūsu smadzenes visu dienu, un tad mēģiniet, saskaņā ar to izplata savus uzdevumus.

1. Lolot pirmos trīs stundas

Pirmie trīs stundas dienā - visvērtīgākais un produktīvs laiks.

Tā vietā, lai pārbaudītu e-pastu, balss vai izpildīt lūgumu kolēģiem, pavadīt šīs stundas, kas ir īpaši svarīgi, lai jūs un jūsu darbu.

Parasti mums ir aptuveni trīs stundas, kad mēs patiešām koncentrēta. Šajā laikā, tas ir vieglāk, lai radītu idejas un plānot savu darbību. Ja mēs palaidīsim garām pirmos pāris stundas uz kādu citu darbu, mēs zaudēsim visdārgākais laiks sev.

saskaņā ar pētījumuAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.Ietekme uz iekšējo un ārējo avotu motivācijas par labklājība ir atkarīga no diennakts laika: Moderatoru ietekme darbdienas uzkrāšanās

. Jo dienas vidū mūsu izziņas darbības parasti tiek samazināts. Sakarā ar to, pēcpusdienā tas pats uzdevums var šķist mums daudz garlaicīgs. Tātad, tas ir labāk nevar atlikt sarežģītos uzdevumus vēlāk.

2. Domāju, ka tāpat šefpavārs

Kā pareizi sākt savu dienu? Pēc Frīdmans, tas ir labākais, kas apguvuši šo stratēģiju kulinārijas vidē. Franču pat ir īpašs termiņš: lieka vieta - «viss savā vietā".

"Paskaties cik šefpavārs, - saka Friedman. - Tie nav jāsteidzas gatavot, virtuve tikko slieksni. Tā vietā, viņi rūpīgi apsvērt procesu vārīšanas. Pirmkārt, noteikt visus nepieciešamos pasākumus, uzņemt instrumenti, sagatavojot sastāvdaļas pareizā daudzumā, kas visu uz galda. Īsāk sakot, pirmais plāns, un tikai tad rīkoties. "

Spending dažas minūtes no rīta par to uzdevumu sadalījumu, jūs varēsiet labāk koncentrēties dienas laikā.

3. Dodiet smadzenes un ķermeņa atpūsties

ekspluatācijas laikā, noguris, ne tikai mūsu smadzenes. No viedokļa fizioloģijas, mūsu organizācija 90-120 minūtes, tas aizņem vairākus ciklus. Tad ķermeņa vajadzībām pārtraukumu. Turpinot darbu bez pārtraukuma, jūs ievērosiet, ka jūsu darbības cieš.

Vienmēr pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem: ja jūs sākat nervozēt, žāvas, apjucis, vai jūtas badu, iespējams, tas ir laiks, lai dažas minūtes, lai piecelties no galda. Ignorējot šos signālus, iztērēts savas enerģijas rezerves.

Tā vietā, lai kontrolētu laiku, domā par to, kā kontrolēt savu enerģiju un uzmanību.

4. Pārvaldīt pēcpusdienas nogurumu

Ikviens zina šo sajūtu: Pusdienas sen aizgājuši pirms dienas beigām dažas stundas, un jūs pilnībā izsmelti. Šis kritums enerģijas, kas ietilpst kopumā trijās pulksten pēcpusdienā, saskaņā ar mūsu ikdienas bioritmi. Šajā laikā organisms izdala hormonu melatonīnu, ķermeņa temperatūra pazeminās, un mēs uzskatām, miegains. Ja jūs nevarat veikt nap 20 minūtes (kas būtu ideāli), ir vēl viens veids.

Plāns šajā laikā mazāk stresa darba, uzdevumu, kas prasa mazāku koncentrēšanos un gribasspēku. Piemēram, tas ir īpaši svarīgi, tikšanās vai uzdevums, kas nav nepieciešams daudz precizitāti.

Pēcpusdienā enerģija zušana ir piemērota koncentrēties uz radošo darbu arī. Mūsu jaunrade vislabāk atklājas tad, kad mēs esam noguruši. Plānojiet radošo uzdevumu pie trijiem pēcpusdienā, un jūs redzēsiet, ka neliels nogurums tikai labumu.

Galvenais šeit, protams, ir plāns. Neļaujiet nogurumu izmantot savu dienu. Izplata laiku iepriekš, jūs varat gūt labumu no pat pēcpusdienā enerģijas izgāzties.

5. Noteikt sev galu darba dienas

Mēs bieži darbu varētu traucēt mūsu personīgo dzīvi: check-pastu uz vakariņām, pirms gulētiešanas, pat naktī. Tehniskās ierīces, ko mēs izmantojam darbā un mājās, padara mūs atkarīgi.

Atslēgt vairākas ierīces ir pozitīva ietekme uz jūsu valsti, kā arī iespēju koncentrēties uz nākamo dienu, bet bieži atsakās tehnoloģiju izmantojums, pat uz dažām stundām Jums šķiet neiespējami. Ir veids. Lai neiet vakaros uz darba e-pastu, Frīdmens izmanto dažādas ierīces darbam un atpūtai. "Pie plāksnes man nav e-pastu. Es tos izmantot tikai izklaidei, bet telefons jau ir - mans darba instruments ", - saka psihologs.

6. Grafiks laiks fun

Vairāk spēlēt video spēles. Pēc Frīdmans, tas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas. Jo ilgāk mēs spēlējam, jo ​​spēle kļūst sarežģīta. Darbā, tas bieži vien ir otrādi.

Uzlādes - arī lieliska iespēja. Saskaņā ar zinātniekuJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. CLAESSENS, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Disentangling Gareniskās attiecībās ar fiziskām aktivitātēm, kas saistīti ar darbu Nogurums un uzdevumu prasībām. Palielināts fiziskās aktivitātes noved pie samazināšanos nogurumu. Bet paradokss nepazūd: tired darbinieki, kas celta maksa būtu visnoderīgākie, ir mazāk aktīvi.

Tāpēc ir labāk iet uz augšu no krēsla un kaut ko darīt, lai ir dažas fun. Let tas ir atgādinājums, lai jums, ka darbā jums ir apstrīdēt sevi un neapstājas tur.