Kā organizēt savu darba dienu
Produktivitāte / / December 23, 2019
1. Mazāk ir labāk
Lielākā daļa cilvēku nav, parasti strādāt ar maksimālu efektivitāti un diezgan mierīgā veidā. Bet, ja jūs patiešām rūp rezultātiem, nevis vienkārši cenšas būt "aizņemts", jums ir 100% iesaistīti darbā un pilnīgi izslēgts pēc tam.
Tā izmanto to pašu principu, jo ar mācībām. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, tas ir labāk, lai iesaistītos mazāk, bet daudz intensīvākaIetekme izmantot mācību intensitāte uz vēdera iekšējo orgānu tauku un ķermeņa kompozīcijas. Un tad pārliecinieties, lai atmatā laiks atpūtai un reģenerācijai. Tātad tas ir ar darbu.
Vislabākie rezultāti parasti rodas īsos intervālos intensīva darba 2-3 stundas. Tikai šoreiz jums ir nepieciešams, lai pilnībā un par to, kas nav apjucis koncentrēties.
Interesanti, neparasti risinājumi bieži nāk prātā, nevis tad, kad mēs sēdēt darbā, un, kad mēs "atjaunot". Piemēram, tikai 16% brīdī pētījuma respondentu teica, ka viņi apmeklēja savas radošās idejas darbavietāRaksturojot atstarojošā prakse dizainā. . Raksturīgi, jaunas idejas rodas laikā, atvaļinājuma laikā, vai uz ceļa.
Kamēr mēs braukt ar automašīnu vai doties uz ielas, ārējie stimuli radīt atšķirīgs mūsu zemapziņas domas un atmiņas. Mēs pāriet no vienas domas uz otru, kas ir starp pagātni, tagadni un nākotni. Šajā stāvoklī, smadzenes izveido savienojumu un izskatās problēmu risināšanaiKa mums bija pirms tam.
Tātad, kad jūs "darbs" ir darbā. Un, kad "nav darbs", nedomāju par to. Piešķirt sev laiku, lai atgūtu, jums būs jādara vēl vairāk, nekā ar nepārtrauktu darbu.
2. Netērē pirmos trīs izšķērdēta stundas
Pirmie trīs stundas, pēc jums sākt dienu - visvairāk vērtīgo laiku produktivitāti.
Pirmkārt, mūsu smadzenes (proti, viņa prefrontal garozā), ir īpaši aktīvs un gatavs radošām aktivitātēm uzreiz pēc pamošanāsRīta-vakarā atšķirības cilvēku smadzeņu vielmaiņas un atmiņas ķēdēm. . Kamēr mēs guļam, mūsu zemapziņas uz darbu, nosakot laika un konteksta saites.
Otrkārt, pēc nakts atpūtu, mums ir vairāk enerģijas rezerves un gribasspēksFizioloģiju gribasspēku: sasaiste Glikozes ar paškontroli. . Un dienas gribasspēku laikā ir noplicināts, un mēs esam noguruši no lēmumu pieņemšanas.
Mēs bieži dzirdam padomu sākt rītu ar treniņu, bet tas nav visiem. Kāds intensīva izmantot no rīta nevar barošanās, bet gan atstāt izsmelti.
Tas ir labākais, lai produktīvā dienas sākumam uzreiz pēc brokastīm, pavadīt dažas minūtes meditāciju un žurnāla ierakstus.
Pierakstiet mērķus un plānus dienā, un viss, kas nāk jūsu prātā. Tas palīdzēs sakārtot domas.
Tad nokļūt uz darbu. Vai nav aiziet uz sociālajiem tīkliem un e-pastu, uzreiz satveriet punktu. Pēc trim stundām nepārtrauktas darbības smadzenes ir nepieciešams pārtraukums. Tagad vienkārši ideāls laiks sportam. Pēc tam, kad mācības vēl pāris stundas, lai atgrieztos darbā.
Protams, ne visi ir iespēja dzīvot šajās regulās. Galvenais ir mēģināt ievērot šos noteikumus.
- Lai labāk sekot līdzi rīta piecelties dažas stundas agrāk nekā parasti, un iet veikt nap pēc pusdienām.
- Izmantojiet noteikums par "90 - 1", ti, pirmās 90 minūtes katru dienu, lai veiktu savus uzdevums № 1.
- Plānojiet visas tikšanās un sanāksmes otrajā pusē dienas.
- Pirmajās trīs stundu darba nepārbauda sociālos tīklus un e-pastu. Rīta nav nepieciešams tērēt patēriņu, bet lai radītu kaut ko.
3. Keep līdzsvarotu dzīvesveidu
Līdzsvarota dzīve - ir atslēga uz produktivitāti.
Ko jūs darāt ārpus darba ir tikpat svarīgi, lai produktivitāti, kā arī to, ko jūs darāt darba vietā.
Daudzi pētījumi liecina, ka produktivitāte ir pieaugusi, kuri izmanto regulāri. Galu galā, smadzenes - ir tā pati iestāde, kā citi. Un, ja viss ķermenis ir vesels, un smadzenes darbojas labāk.
Pat tas, ko mēs ēdam ietekmē mūsu spēju koncentrēties uz darbu. Labu nakts miegu vispār būtiska sastāvdaļa produktivitātes (starp citu, būs gulēt daudz labāk, ja agri celties un darba grūti).
Bez tam, daudzi psihologi uzskata, ka produktivitāte un radošums ir nepieciešama arī "spēles". Psihiatrs Stuart Brown, piemēram, rakstīja par šo veselumu grāmata. Viņš uzskata, ka spēle ir pozitīva ietekme uz mūsu domāšanu, uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas, attīstot matemātiskās prasmes, radošu pieeju problēmu risināšanā, un pat sociālo prasmjuKognitīvas priekšrocības play: ietekmi uz mācību smadzenēs. .
4. Klausieties mūziku atkārtot
Psihologs Elizabeth Helmuts Margulis uzskata, kaTas, kas klausās mūziku atkārtot palīdz mums koncentrēties. Kad mēs klausīties to pašu dziesmu, mēs parasti "izšķīst" uz to, un tas neļauj mums apjucis un galvu mākoņos (tas ir lietderīgi darīt pēc darba).
Tātad, baudīt triks, piemēram, WordPress dibinātājs Matt Mullenweg, rakstnieki Ryan Holliday un Tim Ferris. Izmēģiniet to un jums.
Piemēram, izmantojot vietni Klausieties uz Atkārtot jūs varat klausīties par atkārtotu dziesmas no YouTube. Tīmekļa vietne Brain Mūzika ir īpašas skaņas kolekcijas koncentrācijas, meditācijas un relaksācijas.