Sinister adrenalīns un garīgās ciešanas: kas traucē koncentrāciju darbā
Produktivitāte / / December 23, 2019
1. Tu esi vienkārši noguris
Piemēram, pārāk noslogots darbību vai nesaņem pietiekami daudz miega. Tā rezultātā, žāvāšanās pie galda, nevis domāšana un grūti sekot līdzi ar saviem uzdevumiem.
Miega trūkums nav labākais ietekme uz kognitīvo spēju: atmiņa, sapratne, koncentrācija.
Turklāt ilgstošās negulēšana traucēExtended Nomoda: apdraudēta Metabolics un deģenerācija Locus Ceruleus neironiem lokusa coeruleus neironi - reģions, kas atrodas smadzeņu stumbra un atbild par atmiņu, uzmanību un modrību.
Ko darīt
Palieciet svaigā gaisā vismaz 10-15 minūtes. Pastaigas palīdzēs iesildīties un iemaisa asinis. Arī zinātnieki ir noskaidrojuši,Dabas Gaisma un produktivitāte: Analizējot IETEKMJU Daylighting no studentu un darba ņēmēju veselības un modrībaKad mēs esam dienasgaismā, mūsu uzmanība kļūst vairāk pasliktināties un, attiecīgi, labāku veiktspēju.
Un, jūs varat dzert glāzi ūdens. Jā, tas bija ūdens, ne kafija vai stipra tēja: letarģija, var būt rezultāts dehidratāciju9 Amazing Fakti par Olbaltumvielas Coffee un kā tā var mainīt savu dzīviTas nozīmē, ka trūkst šķidruma.
Tas viss ir ātri pasākumus, lai palīdzētu tikt galā ar miegainību un enerģijas trūkums tieši šeit un tagad. Bet pats galvenais, kas jums ir jādara - Veidot sapnis. Neaizmirstiet: cilvēki vecumā no 18 līdz 64 gadiem, ir nepieciešamaMiega vajadzības gulēt 7-9 stundas diennaktī.
2. Jūs traucē savām domām
Traucējošos var būt ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Un, ja paziņojumi vai troksnis joprojām ir iespējams noslēpt, mūsu domas ir vienmēr ar mums. Vai viņi ir laimīgi vai skumjš. Piemēram, aizrautību un entuziasmu svinu atbrīvošanu adrenalīnu, un tas palielināja summas rada uzbudinājumu un pat nemiers. Šo parādību sauc parYerkes - Dodson likums Law Yerkes - DODSON. Tas ir tas pats stāvoklis, kad prieks iespējams nosēdēt un koncentrēties vismaz kaut ko.
Ko darīt
Paslēpties no pieredzes nestrādās. Grūtāk mēs cenšamies atbrīvoties no jebkādas domas, jo vairāk uzstājīga viņa kāpj savā galvā.
Tā vietā, jūs varat mēģinātKo darīt, ja jūs sajūta apjucis darbā metode, kas balstīta mindfulness meditācija: apliecināt, ka jums ir kaut ko rūp, un novirzīt fokusu uz uzraudzību savu elpošanu. Lai to izdarītu, sēdēt mazliet klusumā, koncentrējoties uz savu ieelpo un izelpas. Pašu domas tajā pašā laikā neizzūd, bet jums iet novērotāja pozīciju un ļaut viņiem pazustu no sava prāta, nevis velkot. lai jūs atpūsties, Adrenaline līmenis atpakaļ normāli, un koncentrēties uz darbu, būs vieglāk.
Ja tas nedarbojas, ņem 15 minūšu pārtraukumu, un pierakstīt visu, kas jums rūp notebook vai notebook, izkraut galvu.
3. Jūs darāt vairākas lietas vienlaicīgi
Izrādījās, ka vairākuzdevumu samazinaIzmaksas pārtrauca darba: Vairāk Ātrums un Stress produktivitāte nevis palielinās tā. Ja Jums ir grasping uz visu uzreiz, jūs saņemsiet noguris daudz ātrāk un mazāk laika. Turklāt, jūs piedzīvo stresu, kas nozīmē, ka virsnieru dziedzeri izstarotIzpratne stresa reakciju adrenalīna līmeni asinīs. Sakarā ar viņu, mēs jūtamies uzbudināti un nevar koncentrēties uz darbu.
Ko darīt
Pašsaprotama risinājums - koncentrēties uz vienu uzdevumu. Bet vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Internets un sociālie tīkli ir mācījis mūs pastāvīgi pārlēkt no viena uz otru, lai mūsu smadzenes ir tikai gaida iegansts aizbēgt. Tātad, tas ir nepieciešams, lai atņemtu viņam iespēju.
Izslēgt paziņojumus aizveriet pārlūkprogrammas papildu cilnes, atstājiet tālruni citā telpā, vai somā, jūs pat varat izslēgt internetu, ja tas nav nepieciešams nepārtraukti. Ja strādājat trokšņainā vidē - likts uz jūsu austiņas.
Skaidri definēti mērķi un uzdevumi, lai dienā, zināt, ka jums ir jādara pirmajā vietā, un netiek izšķērdēta uz daudziem sekundāriem gadījumos.
Sadaliet darbu mazākās vienībās 25-50 minūtēm - tas būs vieglāk, lai saglabātu koncentrāciju.
Piemēram, jūs varat izmantot tehniku Pomodoro25 minūtes darba un 5 minūtes atpūsties. Vai uzņemt intervālus, kas atbilstu jums.
4. Jums nepatīk mans darbs
Tādā gadījumā jums būs meklē jebkuru iespēju, lai izvairītos no tā. Un palīdzību labprāt nākt sociālo tīklu, kafijas automāti un kolēģiem, ar kuriem jūs varat apmainīties dažus vārdus.
Tā arī notiek, ka kopumā darbs ir apmierinošs, bet daži uzdevumi kategoriski nepatīk, un jūs vienkārši nevar iegūt kopā, lai sasniegtu tos. Šeit problēma ir ne tikai uzmanības deficīta. Nepieciešamība veikt kaut kas nepatīkams liek mums emocionālas sāpes un izvairītos no tā pilnīgi dabiski.
Ko darīt
Lūk, diemžēl, nav burvju recepte. Ja jums izvairīties ir vientuļi nodarbošanās vai mainīt darbavietu nedarbojas, ir smiltis zobus un veikt savus pienākumus. Gribasspēks - ierobežots resurss, tāpēc, ka, ņemot vērā visgrūtāk, tas ir labāk darīt vispirms. Tad pārējās problēmas būs vieglāk veikt.
skatīt arī🧐
- Kā pārvaldīt uzmanību un koncentrēties
- Kāda ir atšķirība starp produktivitāti un efektivitāti, un vēl svarīgāk
- 7 veidi, kā koncentrēties uz darbu