10 no rīta rituāls produktīvu dienas sākumam

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Katru rītu - tīra lapa. Šī ir iespēja mainīt vienu savu dienu labāk. Un no dienām mūsu dzīvēs un attīstās. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu savus mērķus, uzdot sev jautājumu: ko jūs darāt pēc tam, kad pamosties un justies kā sevi?

1. Neatgriezt modinātāju

Mēs izmantojām, lai naida skaņu modinātājs, tādēļ noklikšķiniet uz reset pogas, vai nodot to uz pauzes: mēs esam labi, ārā es negribu no siltā gultā. Kaut arī 10 papildu minūtes miega justies sliktāk.

Evolution - lēns process, un cilvēce kā sugas nav pieradis pamostoties no mākslīgi radīta trokšņa. Tātad mēs vienkārši ignorēt to.

Kad mēs mosties, mūsu ķermenis sāk ražot dopamīnu - ķīmiska viela, kas pārliecinošu sajūtu miegainība. Tās iedarbība ir salīdzināma ar dzeramo tasi kafijas vai enerģijas. Kad mēs guļam, tiek ražota serotonīna - hormonu prieku.

Pēc atiestatīšanas signālu sāk ražot vienlaicīgi divi hormoni ar pretēju efektu. Sakarā ar šo stresu uz ķermeņa, mēs mosties dezorientēti un nomākta.

2. Ņemt vērā ne tikai balvu

Motivēt sevi par noteiktu darbību, piemēram, pamošanās agri no rīta un doties uz dušu, mēs izmantojam atlīdzību. Bet, jo grāmatas autors Charles Duhigg (Charles Duhigg) "The ieraduma spēku", balvas, nav pietiekami, lai iesakņojušos ieradumu.

Tas ir nepieciešams, lai noteiktu signālu, kas ved uz nevēlamu uzvedību, un aizstāt to. Piemēram, tā vietā, nospiežot pogu uz modinātāja komandantstundu un atkal aizmigt, var apbalvot sevi ar tasi kafijas. Šīs darbības signālu var kalpot kā smaržu kafijas telpā. Ja tu dzīvo ar kādu, palūdziet, lai brūvēt iedzert katru reizi, kad mosties.

3. Sekojiet atbilstošu stratēģiju

Vidējā pieaugušo vajag 7-9 stundas miega, bet daži ir pietiekami daudz gulēt uz 6 stundām, un otrs ir maza un 10. Lai uzmundrināt, viens cilvēks vajadzēja duša, un otrs ir pietiekami, lai dzert tasi kafijas. Izlemiet, kurā kategorijā jūs jūtaties par cilvēkiem, un tas būs vieglāk izveidot savu stratēģiju un saprast, kā sekot padomu.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) grāmatā "Labāk, nekā iepriekš," saka, ka visi cilvēki var iedalīt četrās grupās atkarībā no tā, kā viņi motivē balva:

• Piekritējus noteikumiem un rīkojumiem: vienmēr ievēro noteikumus - gan ārējā (komandu kopa) un iekšējo (ka viņi nāk klajā ar sevi).
• Saistītās solījumi: tikai strādāt arī zem spiediena un iestādi, kad viņi jūtas pamatotās saistības pret citiem.
• Meklēju visās veselais saprāts: katrā gadījumā, tie ir iekšējo motivāciju, kāda nozīme sevi, ja viņi to atrast - darīt darbu.
• nemiernieki: jebkurš darbs dod viņiem vēlmi darīt pretējo.

4. Mosties no dabiskās gaismas

Vienā eksperimentā grupa pieaugušiem vīriešiem, kas cieš no bezmiegsNedēļu tika nosūtīts pārgājienā. Tikai dažas dienas bez mākslīgā apgaismojuma eksperimenta dalībnieki ne tikai kļuva ātrāk aizmigt, bet arī viegli piecelties no rīta. Gandrīz pilnīgi pazudusi miega inerci.

Pētījuma organizators, Kenneth Wright (Kenneth Wright), nonāca pie šāda secinājuma: lai gulēt mierīgi naktī un viegli pamosties agri no rīta piecelties ar sauli.

Darīt to pilsētā ir diezgan reāla: gulēt istabā ar logu, vai labāk nodot gulta tuvāk pie loga, lai no rīta, lai iegūtu maksimālo gaismas.

5. Meditējiet

Meditācija ikvienam. Tajā pašā laikā, tas būtu jādara katram savā veidā. Ir desmitiem šķirņu tā - apzinoties, pārpasaulīgo, jogas. Bet neviens cilvēks nevar teikt par dažiem kādi ir piemērots tieši Jums.

Bet priekšrocības meditācijas ir diezgan skaidrs: samazināti trauksmes līmenis, palielinās produktivitāte, uzlabo atmiņu.

Piemēram, MRI zinātnieki konstatēja, samazināta aktivitāte beta viļņi smadzenēs pēc 20 minūšu meditācijas sesijasSalming prāts.. Tas nozīmē, ka meditācijas laikā smadzenes pārtrauc apstrādāt traucējošus informāciju, lai mēs esam pašapmierinātībā.

Ja jūs nezināt, kur sākt, izmēģiniet kādu no ātri metodes Augšgala vai izmantot pieteikumu.

6. Minimizēt lēmumu pieņemšanā

Mēs visi esam uzņēmīgi pret nogurumu no lēmumu pieņemšanas. Šis process notiek ar mūsu spēku, lai turpmāk tas kļūst arvien grūtāk izdarīt izvēli.

Kā jūs varat redzēt, es valkā tikai pelēks un zils kostīmus. Tāpēc es cenšos darīt mazāk lēmumus. Es nevēlos tērēt enerģiju un domāt par to, ko es ēst vai ko valkāt. Jo man ir pārāk daudz citas lietas, kas jāatrisina.

Baraks Obama

Lai vienkāršotu procesu, Obama bauda īpašu piezīmi, kas tiek sadalīta uz viņa rakstāmgalda uz trim skursteņi, "piekrītu", "nepiekrītu" un "Parunāsim". Šī metode ir daudzas reizes ātrāk atgriezeniskās saites cikls, tāpēc lieta tiek izbeigta ātri.

Lai produktīvi pavadīt savu rīta, domāt par to, kādi lēmumi var veikt katru dienu automātiski. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs jums: izvēlēties kleitu, pirms došanās gulēt, ēst brokastis pie viena un tā pati, celties agri, lai izvairītos no sastrēgumiem.

7. ēst varde

Brian Tracy psihologs, savā grāmatā "Ēd varde! 21 veids, lai uzzinātu, kā sekot līdzi, "saka, ka katrs no mums ir vardi - lielākais un svarīgākais uzdevums, par kuriem mēs prokrastiniruem.

Ja no rīta ēst varde, pārējā dienas būs brīnišķīgi, jo sliktākais ir beidzies šodien.

Marks Tvens, rakstnieks

Tātad, pirmā lieta, no rīta, lai ēst savu lielāko vardi, pat ja jūs nevēlaties. Mūsu rezerves būs ierobežots, tāpēc jums ir nepieciešams, lai sāktu dienu ar svarīgu jautājumu, kamēr jauda ir joprojām.

Turklāt, jo augstāks līmenis, radošuma no rīta. To apstiprina pētījuma: pēc pamošanās cilvēkiem ir palielināta aktivitāte prefrontal garozā - smadzeņu daļa ir atbildīga par radošumu.

8. Vai viena svarīga lieta

Psihologs Kevin Cruz (Kevin Kruse), pētot paradumus miljonāru, olimpiskie čempioni un uzņēmējiem, konstatēja, ka neviens no tiem nav minēts sarakstā.

Mēs uzturēt sarakstu ar gadījumiem Ir daži trūkumi:

• Nav ņemts vērā laiku. Kad cilvēks redz garš saraksts, tālāk uzdevumiem, kas prasa mazāk laika. Tāpēc nepieciešama konsekventa, garu uzdevumu un paliek nepabeigts (aptuveni 41% no visa saraksta uzdevumu, saskaņā ar uzņēmuma iDoneThis).
• Nav atšķirības starp steidzamiem un svarīgiem jautājumiem. Atkal, nepieļaujot impulsa, mēs skriešanās darīt neatliekama un ignorēt svarīgi.
• Palielina stresa līmeni. Saraksts izraisa zināmas psiholoģijā Zeigarnik efekts: Sakarā nezavershonnnyh mērķi prātā ir nekontrolējamas uzmācīgas domas. Tātad visu dienu mēs jūtamies noguruši, un naktī gandrīz miega.

Tā vietā, uzdevumu sarakstā, izvēlieties tikai viena lieta, kas jums ir, lai pabeigtu jau šodien. Pēc darbības, jūs sajutīsiet gandarījumu un viegli sapratīs atlikušos mazāk svarīgus uzdevumus.

9. Sagatavot naktī pirms

Jūsu labsajūtai pamošanās laikā un visu dienu, būs atkarīgs no tā, cik labi jūs gulēja.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka elektroniskās ierīces veicina traucējumiem miega ciklu. Ja jūs regulāri rodas problēmas, mēģiniet atspējot visu zupa 2-3 stundas pirms gulētiešanas (tas attiecas arī uz e-grāmatas).

Auksta spīd no ekrāniem kavē melatonīna - hormona, kas koordinē mūsu iekšējo pulksteni.

Vakarā, ir nepieciešams ne tikai gulēt, bet arī izlemt, kā pavadīt nākamajā dienā.

McKeon Gregs (Greg McKeown), autors "Escentsializm. Ceļš uz vienkāršību, "iesaka pierakstīt dienasgrāmatā, kā bija jūsu diena pirms plāno nākamajā dienā. Ja jums nav izpētījuši, ka darīts šodien, ir pareizi un kas ir nepareizi, jūs nevarēsiet veikt produktīvu rīcības plānu rītdienai.

Kā plānot biznesu? Mums jau ir minēts, ka veiksmīgi cilvēki reti izmanto to-do sarakstu. Tomēr Cruz pamanījis, ka gandrīz visi no tiem izmanto kalendāru.

Metode plānojot uzdevumus kalendārā ir brīvs no visiem trūkumiem lietu sarakstā, ka mēs runājām par agrāk:

• jūs varat pārvaldīt savu laiku;
• Jūs varat ieplānot Svarīgākās lietas darīt sākumā dienas laikā, kad jūs joprojām ir rezerves gribasspēku;
• Jums būs izvairīties pār-sprieguma, lai jūs varētu iekļaut kalendāra plānots pārtraukumiem.

10. Dušā pamosties

Nucor vai Awakening dvēseles - ir rituāls praktizē Japānas samuraju. Katru rītu viņi izlēja to uz Viņa galvas spaini auksta ūdens.

Misogi iekšzemes analogo - kontrasta dušas, kad mēs to aizstājējus plūsmas karstu un aukstu ūdeni.

Pētījumi liecina, ka šis hidroterapija ir pozitīva ietekme uz veselību: samazināta stress, stiprina imūnsistēmu, organisms sāk sadedzināt taukus labāk un efektīvāk cīņas depresija.

Ja jūs nolemjat izmēģināt dušu sev, sekojiet šādā secībā:

1. Pirmkārt, dušas mazgāšanas apkārtējās vides temperatūrā. Tad pagrieziet jaucējkrāna rokturi tā, ka ūdens kļūst ledus. Stāvēt ar aukstu dušu 30 sekundes.
2. Tagad pagrieziet jaucējkrāns ūdens ir kļuvis ļoti karsts. Saskaņā ar šī dušas atklāta kapilārus, uzlabo asinsriti. Stāvēt ar to 30 sekundes.
3. Un pāriet atpakaļ uz aukstā ūdens, saskaņā ar kuriem jāgaida vēl 30 sekundes.

Šķiet, ka viss ir ļoti vienkārši, bet sākumā, jūs varat piedzīvot īstu šoku.

---

Katru rītu, Benjamin Franklin uzdeva sev jautājumu: "Ko labu es varu darīt šodien?". Pirms es nokļūt darba vietā, jums ir nepieciešams, lai atgūtu un sagatavotos jaunai dienai. Vienīgais veids, kā jūs varat darīt kaut ko nozīmīgu.

Ikvienam būs viņu ideāls sākumu rīta. Kāds, kurš patīk klausīties mūziku no rīta, kāds ir lasīt un pārbaudīt grafiku. Padariet savu ideāls rutīnas. Mēs ceram, ka mūsu ieteikumi palīdzēs jums ar to.