30 padomi, lai palīdzētu jums atgūt no izdegšanas

Lai panāktu līdzsvaru un aizmirst par stresu, koncentrēties uz uzturu, kustību, atpūtas un domāšanu.

pārtika

1. Pareizi sākt dienu. Ēd sabalansētu brokastis, kas ietver kompleksu ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku.

2. Vai nav ļaunprātīgi kafiju. Un citi stimulējoši dzērieni, arī nesaņem veiktas prom.

3. Pārvadāt ūdens pudele. Centieties dzert pietiekami šķidrumi. Tad jūs sajutīsiet vairāk enerģisks.

4. Padoties junk pārtikas, pārtikas pārstrādes produktus un ērtības pārtiku. Vai vismaz, lai samazinātu patēriņu šādu pārtiku.

5. Rūpīgi izpētīt izvēlni kafejnīcās un restorānos. Izvēlieties traukā, kurā ir daudz olbaltumvielu un dārzeņiem.

6. Dzert mazāk alkohola. Un, ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka, atbrīvoties no tā pavisam.

7. Veikt, lai uzkodas veselīgu pārtiku. Tad jums nav nopirkt mikroshēmas un šokolādes, ja vēlaties tur.

8. Sekot, kad un cik daudz jūs ēdat. Izmēģiniet nedrīkst pārēsties un neēd vēlu naktī.

9. Ēst vairāk zaļumus, dārzeņus un augļus. Dietologi iesaka ēst vairāk augu pārtiku dienā.

10. Bagātināt savu uzturu. Visticamāk, jūs nesaņemat visus nepieciešamos ķermeņa vielas.

kustība

11. Ieslēdziet ceļā uz un no darba apmācību. Run, braukt ar velosipēdu vai iet uz pieturas agri un iet kājām. Un vienmēr iet uz augšu pa kāpnēm, nevis liftu.

12. Pārvietot pusdienlaikā. Pierakstīties pusstundas treniņa tuvākajā sporta vai vienkārši doties pusdienot kafejnīcā, kas ir prom no darba.

13. Apmācīt taisni uz darbu. Veikt sanāksmes, kas atrodas ceļā, vai arī darīt sit-ups 4-5, kad jūs iet uz tualeti. Ja jums ir tabula darba stāvokli, alternatīvā darbu viņu un parasto galda.

14. Neaizmirstiet par stiprums apmācību. Tie uzlabo kaulu blīvumu, palielināt izturību saistaudiem, muskuļiem un cīpslām, kas samazina traumu risku.

15. Vilciens ar draugu. Kad jūs jūtaties atbildīgi kādam, iespējams, ka jums nepalaidiet garām mācībuTā aug pie 50%.

16. Klausieties savu ķermeni. Ja Jums ir saspringti vai izsmelti, intensīva intervāls apmācību tikai paaugstināt adrenalīna organismā. Tātad jūs labāk baudīt jogas klasi, vai doties uz lēnas jog. Savukārt, ja jūs jūtaties gausa, iet darīt kaut ko vairāk enerģisks.

atpūta

17. Atrast optimālu miega laiku. Un pie tā. Dažiem, tas ir 8:00, citiem - 4. Galvenais - miega darbdienās un brīvdienās ir vienlīdz ilgi.

18. Apgulties un piecelties vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Un tomēr stundu pirms gulētiešanas, nelietojiet elektroniskas ierīces un virziet vakara rituāls. Smadzenes mīl rutīna. Laika gaitā, tas savienos ikdienas vakara aktivitātes ar sajūtu miegainību.

19. Palīdz organismam atpūsties. Pēc vakariņām, ne dzert kofeīnu, un īsi pirms došanās gulēt nedariet smago darbu.

20. Nestrādā brīvdienās un nedēļas nogalēs. Nav svarīgi, cik daudz gadījumos jums var būt, Veltiet laiku, lai atpūstos. Viņš samazina stresu un uzlabo garastāvokli. Tā rezultātā, jums būs vairāk enerģisks un ātri tikt galā ar lietām.

21. Take pārtraukumus. Per darba stundu, veido diviem divu minūšu pārtraukuma. Tas palīdzēs koncentrēties un justies tik noguris beigās, dienā.

domāšana

22. Meditējiet. Pierādījuši, ka meditācija ir pozitīva ietekme uz fizisko un psiholoģisko veselību. Tas ir pietiekami, lai gudrot 10 minūtes dienā, lai mazinātu stresu un spriedzi.

23. Izstrādāt līdzjūtību. Jums nav ideāls. Stop gaida neiespējamo no sevis, un vainot sevi, kad cerības netiek izpildīti.

24. Uzstādīt personīgās robežas. Jūs uzzināt saka "nē" un paskaidrot, kas Jums ir pieņemams, un ka - nē. Neļaujiet citiem izmantot jūsu laipnību.

25. Plāns. Apsveriet nākamnedēļ, pieskarieties ļoti svarīgas lietas, un redzēt, ja kaut kas var izdarīt iepriekš.

26. Nemēģiniet mainīt visu dzīvi uz laiku. Izvēlieties divus vai trīs mērķus. Noteikt, ko jūs vēlaties mainīt pirmās. Formulēt konkrētus mērķus un pierakstīt, kāpēc jūs vēlaties, lai sasniegtu tos. Ja jums liekas, emocionālu saikni ar viņiem, jūs, visticamāk, tie būs sasniegt.

27. Esiet atbildīgi ar kādu par manu progresu. Tas palielina iespēju, ka jums nebūs sagraut, un lai to līdz galam.

28. Esiet pacietīgi un laipni pret sevi. Lai stiprinātu jaunais ieradums aizņem 28 līdz 60 dienām. Jūs, protams, kļūdīties procesā, vai uz laiku apmaldīties no ceļa. Nelietojiet lamāt sevi. Vaina un negatīvās domas nepalīdzēs virzīties uz priekšu.

29. Neaizmirstiet laiku pa laikam nolaist tvaiku. Tas palīdzēs atslābināties un mazināt stresu.

30. Smieties vairāk. Humors var palīdzēt tikt galā ar jebkuru situāciju. Pasmieties par sevi un cik smieklīgs ēst spināti brokastīm vai darot sit-ups ar tualeti.

Padomi ļoti daudz, nemēģiniet tos visus uzreiz. Pakāpeniski pievieno tos savā dzīvē, lai saprastu, kas ir piemērots tieši Jums.