Wolf vai delfīnu: definēt savu chronotype padarīt perfektu kārtību dienas
Dzīve / / December 19, 2019
Pēc eksperta jomā miega Michael Breus, zinot savu chronotype, jūs varat noteikt, kas, kad ir visvairāk produktīvs.
Visticamāk, jums nav sākt darba dienu, kamēr jūs dzert vienu vai vairākas tases kafijas. Taču sertificēts miega speciālists un autors "Vienmēr laikā" Michael Breus (Michael Breus), uzskata, ka personai vajadzētu izvēlēties laiku, kafijas pauzes, sākot no tās chronotype.
Breus identificē četras chronotype: lācis, lauva, vilks un delfīnu. Ikvienam - viņa dabas ieradumi miega un enerģijas režīmu. Ja tu rīkosies saskaņā ar tās chronotype, tas būs vieglāk pamosties, jums būs mazāk pēcpusdienas slumps, jums kļūs produktīvs.
Zemāk - kā, pēc Breus, izskatās ideāls ikdienas rutīnas lāči, lauvas, vilki un delfīniem.
lāči
Tie ietver 50-55% no visiem cilvēkiem. Viņi ir tie, kas vienmēr ir apņēmušies uzdevumu. Šiem cilvēkiem ir normāls miegs, bet tie ne vienmēr ir pietiekami daudz gulēt.
Rīts. 7:00–11:00
- Mosties un veikt 10 minūšu stiept, lai paātrinātu asins plūsmu.
- Ēd vieglas brokastis: daži augļi, jogurts un rieksti. Dzert par puslitru ūdens.
- Pavadīt aptuveni 15 minūtes mēģina plānot savu dienu.
- Un tikai pēc tam dzert kafiju.
Peak sniegumu. 11:00–18:00
- Sāciet ar to, ka prasa lielu koncentrēšanos.
- Kad sekas kofeīna sāk pievērst noslēgumam, nokļūt svaigā gaisā un baudīt sauli. Tātad jums atgādināt savu ķermeni, ka tai paliek aktīvs.
- Pusdienot ap pulksten - jūs sev otru palielināt enerģijas citiem svarīgiem uzdevumiem.
- Ap 14:00 enerģija sāk lēnām nāk uz beigām, bet jūs joprojām būs labs garastāvoklis. Ir pienācis laiks, sanāksmēm, aktīvu garīgo aktivitāti un proteīnu bagātu uzkodas, kas palīdz turēt atlikušo laiku darbā uz labu izmantošanu.
Pēc darbu. 18:00–22:00
- Ir pienācis laiks, lai fiziskās sagatavotības. Esiet gatavi par to, ka pirmais būs nedaudz grūti.
- Ēd gaismas vakariņas - ar gandrīz bez ogļhidrātiem.
- Pēc vakariņām, ir pienācis laiks, lai sazinātos ar ģimeni un draugiem.
Dienas beigās. 22:00–23:00
- Izslēgt visas elektroniskās ierīces.
- Līdz 23:00 pats gaisma ir izslēgta. Lāči var viegli palikt līdz vēlai naktij, bet gan tāpēc, ka tā nākamajā dienā pamosties ar lielām grūtībām.
lauvas
Parasti pamosties bez modinātāja pulksteni, tumsā. Viņi ir tie, kas ir e-pasta sūtīšanu, pat pirms vairums cilvēku pamosties. Tas attiecas uz lauvām aptuveni 15% no iedzīvotāju skaita.
Rīts. 5:30–10:00
- Lions viegli pamosties ap 5:30 bez modinātājs.
- Vai brokastis ar kaut ko daudz proteīna, ja iespējams, bez ogļhidrātu.
- Meditējiet. pārdomas Tas var ilgt līdz pat vienai stundai, līdz tie mosties no citiem.
- Jūs varat izcelt treniņu, ja nepieciešams. Bet tad jūs joprojām atrast savu enerģiju.
- 9 pulksten, dzert kafiju.
Peak sniegumu. 10:00–17:00
- Brokastis bija tik daudz kā pirms trīs vai četras stundas! Snack kaut kā proteīna bar.
- Iegremdēt sevi darbā, lai padarītu lielāko daļu savu maksimālo visefektīvāko stundām. Tas var būt rīta sanāksmes, zvani vai pāris svarīgākajiem stratēģiskajiem mērķiem.
- piešķirt tīklu sapulci vai apspriest projekta gaitā vakariņas ar kolēģi: Tad kaut kas nav pārāk sarežģīts darīt.
- Ar 13: 00-14: 30, var veikt individuālo darbu, vai, lai idejas.
- Aptuveni pēc 15:00 pāriet uz vairāk vienkāršus uzdevumus, piemēram, administratīvo. Nekas, ka jūs varētu nodzīt.
Pēc darbu. 17:00–21:30
- Ja jūs varat, saņemt no darba agri, 16:30 vai 17:00. Pa vidu vakarā savu enerģiju stāsies samazināšanos.
- Ir pienācis laiks, lai veiktu kādu izmantot no rīta, ja jūs vēlaties, lai gudrot. Tātad jūs saņemsiet palielināt enerģijas, lai vakarā.
- Vakariņu laikā, lai saglabātu līdzsvaru olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku.
Dienas beigās. 21:30–22:30
- Jums var būt enerģiju, ģimenei vai draugiem, bet ne pārāk tālu uz priekšu.
- 22:30 iet gulēt.
vilki
15-20% no cilvēkiem - vilki. Viņi ienīst rīts un modinātājs pastāvīgi noklikšķiniet uz pogas "atcelt». Tie ir vēlu darbu, un pulksten 9 no rīta trešajam dzēriena tasi kafijas. Šie cilvēki ķerties pie lielas porcijas kofeīna, lai apspiestu savu "vilka būtību."
Rīts. 7:30–12:00
- Uzstādīt signālu par 7:00, bet pēc sarunas joprojām var gulēt uz 20-30 minūtēm. Pēc tam, izkāpt no gultas.
- Stāvēt pie loga un dzert apmēram pus litru ūdens. Sunlight palīdzēs pamosties.
- Valkāt kurpes un atstāt skrējienā vai bike ride (20-40 minūtes). Tādā laikā galvā var notikt ļoti labākās idejas.
- Tas ir pārāk agri, lai atvērtu pastu un komunicēt ar kolēģiem. Pirmkārt, izveidot uzdevumu sarakstu, par dienu.
- Pēc 11:00, jūs varat baudīt kafiju un pavadīt dažas minūtes saulē.
Peak sniegumu. 12:00–20:00
- Padarīt rutīnas darbu, pirms vakariņām - kas ir apmēram 13:00.
- Līdz 14:00, jūs atradīsiet sev augšējā sniegumu. Iet uz nopietnām problēmām no saraksta vai izveidot komandu par lielisku Brainstorm.
- Pie 17:00 jums vēl ir jābūt pilns enerģijas. Snack un turpināt darbu. Nepievērsiet uzmanību uz to, ka daži kolēģi bija devies mājās.
Pēc darbu. 20:00–23:00
- Izspiest visus gadījumus. Ap 19: 00-20: 00, jūs varat veikt laika izmantošanu.
- Aptuveni 20:00 vai 21:00 vakariņām.
Dienas beigās. 23:00–0:00
- Pie 23:00 izslēdziet ierīci. Līdz pusnaktij, nedrīkst sadedzināt jebkurā ekrānā, vai arī jums nav nokļūt gulēt laikā.
delfīni
Restless Cilvēki ar neregulāru miega režīmā. Breus saka, ka viens no desmit cilvēkiem - delfīnu. "Viņi bieži vien sevi diagnosticē bezmiegs, un visas nakts nosūtot e-pastu", - viņš saka.
Rīts. 6:00–10:00
- Gultas - tieši skriešanas apavus. Propoteyte mazliet un baudīt sauli.
- Līdz 7:30 veikt vēsā dušā krist atkal miegainums.
- Par astoņiem brokastis: 50% ogļhidrātu, tādas pašas olbaltumvielas. Kaut arī atturēties no kafijas.
- Apsveriet problēmu dienu vai padarīt to sarakstu. Vai nav sākt komunicēt ar kolēģiem pirms pirmā kafijas pauze.
Peak sniegumu. 10:00–18:00
- Pie 9:30 vai 10 pulksten, dzert nedaudz kafiju - divas reizes mazāk spēcīga nekā parasti. Kofeīns maksa jums nav tik daudz, kā jūs domājat.
- No 10 stundas pirms pusdienlaika - periodu maksimālo radošumu. Tāpēc darbs visvairāk lielu un sarežģītu uzdevumu.
- Pēcpusdienā, ap vieniem, sākat aizmigt. Piecelties no galda, un vismaz 15 minūtes, iet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu un uzsūkt saules enerģiju.
- Vakarā jums būs pīķa aprūpi. 18:00 rokturi lietas, kas prasa koncentrēšanos.
Pēc darbu. 18:00–22:00
- Ēst banānu un iet uz skolu joga. Ja jūs izvēlaties augstas intensitātes treniņu, jūs riskējat ne gulēt naktī, un jums nav nepieciešams.
- 19:00 vakariņām - šajā laikā tērzēt ar draugiem un ģimeni. Par delfīni vakariņām - ideāls laiks, lai konfliktus un kopīga apspriešana nopietnām idejām.
Dienas beigās. 22:00–0:00
- 22:00 slēgtas viedtālruni, lai saņemtu gatavs gulēt. Vai nav skatīties TV. Tā vietā, tas ir labāk veikt karstā vannā un atpūsties.
- Ja TV ir labākais palīdz jums atpūsties, varat ierobežot skatīšanās aptuveni pusotru stundu.
- Līdz pusnaktij sāk aizmigt, bet, ja pirmais nedarbojas, tad nav pārmest sev. Iespējams, manas acis ātri noslēdz ar sevi.