Kā tikt galā ar izdegšanas, kad darbs ir nogurdinošs
Dzīve / / December 19, 2019
Identificēt simptomi
Burnout ir kļuvusi par nopietnu problēmu mūsu laika. Miljoniem cilvēku ar šausmu domā par svētdienas vakarā, un pa ceļam uz darbu pirmdienas rītā ir slikta pašsajūta. Kad klāt, cik ilgi izturēt līdz piektdienai, tas kļūst vēl sliktāk. Tas viss ir raksturīgs izdegšanas - emocionālo stāvokli, fizisko un garīgo izsmelšanu.
Jums nav ko spēkus, palielinot sajūtu bezpalīdzības, bezcerības, kairinājumu. Un galu galā, tas sāk šķist, ka iekšējie resursi ne vairāk. Protams, neviena no kurām produktivitāte šādā stāvoklī, nevar uzskatīt.
Ja Jums ir garīgi vai emocionāli smags darbs, un jums nav apzināti nāk uz saviem lēmumiem un paradumiem, jūs sadedzināt praktiski garantēta.
saskaņā ar definīcijuStarptautiskais slimību klasifikators "Profesionālās sindroms" emocionālā izdegšana PVO, "izdegšana -. Sindroms, ko rezultātā hronisku stresu darba vietā, kas nav veiksmīgi pārvarēt atzīta" Tas attiecas arī uz citiem aspektiem, dzīves un izpaužas kā seko:
- Jūs jūtaties noliesējis, te nav jautājums, ko spēki nav klāt. Var būt problēmas ar miegu, kā arī simptomi līdzīgi gripu.
- Jums ir grūtības koncentrāts. Šķiet, ka smadzeņu izslēdzas un plunged miglā, kas var ilgt līdz pat vairākām stundām.
- Tu esi dusmīgs un nelaimīgs. Un visi pārāk bieži kritizē sevi.
- Jūs esat pārāk noguris atspulgu un troksnis pārpilnība. Lielveikali un līdzīgi sākums izdarīt spiedienu uz jums.
- Jūs vairs neesat apmierināti, ka jums patika pirms tam. Un jūs nevarat darīt neko par to.
Uzzināt vairāk😔
- Kas ir izdegšana darbā, un kā pret to cīnīties
Noteikt cēloni
psihologi atšķirt Pārvarēt stresu un veidi Burnout: Paskaidrojuma Power dažādu pārvarēšanas stratēģijas Trīs apakštipi izdegšanas: pārslodzes dēļ, trūkst attīstības un vienaldzība. Par katru no tiem nepieciešama sava pieeja.
- Pārslodzi. Šī apakštipa ir izplatīta starp tiem, kuri fanātiski strādā līdz beigām, neskatoties uz nogurumu. Visbiežāk šie cilvēki cenšas tikt galā ar izdegšanas, atbrīvojot tvaiku un sūdzas par boss vai darba organizāciju. Taču tas nepalīdz, bet tikai palielina stresu.
- Trūkums attīstību. Tas notiek cilvēkiem, kuri uz darbu nav iespēja sasniegt savu potenciālu. Lai tiktu galā ar stresu, viņi norobežoties no darba, un tas ir drosmi un cinisku attieksmi pret problēmām.
- Vienaldzība. Šī apakštips izdegšanas notiek, kad cilvēks uztic sevi, atbildot uz hronisku stresu vai trūkst atlīdzība. Viņš uzskata, ka viņam nav nekādas kontroles pār situāciju, un sāk justies vienaldzīgi. Kā rezultātā, tai trūkst motivācijas pārvarēt šķēršļus ceļā uz mērķi, pat tad, ja viņš vēlas, lai to sasniegtu.
Jebkurš apdegums - tas ir kā caurs caurules, no kurām nepil mēnešus vai pat gadus. Tomēr kādā brīdī tas eksplozijas un ūdens piepildīs visapkārt. Tāpēc ir svarīgi pamanīt simptomus un atrast pareizo "ārstēšana".
ņemt vērā👇
- 30 padomi, lai palīdzētu jums atgūt no izdegšanas
Aizsargāt sevi no stresa
Ja darbs jums ir sajūta overwhelmed, put rūpēties par sevi pirmajā vietā. Atcerieties, ka smadzenes ir atpūsties, lai efektīvi veiktu to, kas jums ir nepieciešams no tā.
- Atjaunot fizisko un emocionālo spēku. Par šo Naladte gulēt, ēst labi, kustēties un komunicēt ar cilvēkiem. Centieties meditē un veikt piezīmes dienasgrāmatā, pavadīt vairāk laika ārā. Tikai atceraties, ka atpūtas un relaksācijas vieglāk stāvokli, bet nav novērst problēmu. Ja jums katru dienu milzīgs darba apjoms, tie netiks saglabāts.
- Centieties, lai samazinātu nodokļu summu. Runāt par pārmērīgu slodzi ar boss. Automatizējiet vai deleģēt dažus uzdevumus. Sekot, kas tas ir jūs izšķērdēt laiku, pēc kura paliek pilnīgi izsmelta. Tad domā par to, kā tikt galā ar tādiem mazākiem uzdevumiem, vai arī sazināties ar cilvēkiem, kas izraisa stresu, un ir slikts garastāvoklis.
- Mainīt pieeju darbam. Stop stāsta sev, ka jūs varat darīt visu, ja jūs kavēties vai veikt citus pasākumus. Tiklīdz jutās pārāk noguris, pāriet uz kaut ko citu, lai uzlādētu.
Ja apdegums ir radījis tas, ka jums nav pietiekami daudz iespēju attīstīt, atrast kaut ko, kas palīdzēs jums atklāt.
- Runājiet ar vadītāju. Varbūt jums ir nepieciešams, radošus uzdevumus, lielāku atbildību vai pozīciju citā departamentā.
- Ja jūsu darbs nav šāda iespēja, iegūt kādu kaislība. Un sāk viņus iesaistīt savā brīvajā laikā. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos. Varbūt spēlēt kādu mūzikas instrumentu, zīmēt, rakstīt, vai iesaistīties kādā neparastā sportā. Let tas ir kaut kas, kas piepilda jūs ar prieku, un jūsu dzīve ar jēgu.
- Nelietojiet nolaidība jūsu vaļaspriekiem. Kad viņi atklāja, ka enerģiju, padara to regulāri daļu no dzīves. Ja apdegums ir izraisījusi dzesēšanas darba, tas ir īpaši svarīgi. Šajā stāvoklī, parasti līdz kas nav, kā hobijs vai projektu tikai, lai palīdzētu atjaunot drošinātāju. No šīm izmaiņām, un attieksmi pret darbu.
Ja Jums ir izdeg, jo vienaldzības un trūkst kontroles, sāciet atjaunošanu ar maziem soļiem.
- Veikt vienkāršus uzdevumus. Lai tiktu galā ar tiem, jūs jūtaties pieaugums atkal motivācija.
- Izveidojiet sarakstu ar to, kas ir, lai apturētu dara. Koncentrējieties uz galvenajām problēmām, kas pārvietojas jūs uz galamērķi.
- Nelietojiet pārāk daudz saistības. Iestatīt savas robežas un bieži saka "nē". Viss tas atgriezīsies pie jums sajūtu kontroli.
skatīt arī🧐
- Kāpēc nogurums un emocionālā pārpūle ir kļuvuši par daļu no mūsu dzīves
- Kāpēc ignorējot stresu ir bīstama veselībai
- Kā tikt galā ar emocionālo izsīkumu un atgriezties mīlestība uz mūžu