Kā pielāgot savu bioloģisko pulksteni
Dzīve / / December 19, 2019
Kāpēc tik daudzi Olimpiskās ieraksti tika piekauts tikai dienu? Vai mūsu ķermenis dažādos dienas laikos rīkojas savādāk? Atbilde uz šo jautājumu, un citi atbilde nolēma atrast komandas izlīdzinošo pakalpojumu. Šajā rakstā jūs zināt, kad tas ir labāk, lai vilciens, gulēt, darbs, ēst, meditācijas un vairāk.
Jautājums par to, kā vislabāk plānot savu dienu un cikos dienas uz darbu un atpūtu, ir ļoti interesanti. Protams, mēs zinām, ka gulēt labāk naktī, darbs - dienā, bet tas ir pārāk neskaidrs, un šeit ir, kā izveidot bioloģisko pulksteni tik precīza kā iespējams?
pārtika
Iespējams, visvairāk strīdīgs un interesants jautājums. Kad vislabāk ēst? Google piedāvā viegli saprast pieprasījumu, ka lielākā daļa no uztura, pamatojoties uz to, ko nedrīkst ēst pēc sešiem. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Nesenā pētījumā par šūnu metabolisma palīdzību noteikt, vai tas ir jēga, lai izplatītu savu pārtiku noteiktos laikos. Divi pelēm tika baroti tikpat daudz pārtikas, absolūti vienāds kaloriju un BZHU. Vienīgā atšķirība bija tā, ka pirmā pele bija piekļuve pārtikai visu dienu, un otrs tikai pulksten maksimālo aktivitāti organisma astoņu.
Rezultāts bija pārsteidzoša. Pele, kas bija pieejami, lai pārtikai tikai astoņas stundas bija par 40% mazāk tauku un mazāk holesterīna līmeni.
Tāpēc, izplatot savu diētu laikā, pievērst īpašu uzmanību vakariņām. Brokastis un pusdienas pīķa kritums jūsu vielmaiņu, bet pēdējā maltīte ir labāk izmantot četras stundas pirms gulētiešanas. Tas ir labāk, ja tas nav ļoti smags ēdiens. Tā, piemēram, augļi, dārzeņi un mazo daudzumu olbaltumvielu. Ķermenis prasīs kādu laiku pārtikas gremošanu, un četras stundas - ir labākais risinājums.
sapnis
Mēs sauc paši cīruļi un pūces. Tomēr profesors Džims Horne saka, ka mūsu senči gulēja divas reizes dienā: gara nakts miega, un neliela - dienā. 11–00:00 - tas ir laiks, kad enerģija organismā samazinās un koncentrēties uz darbu daudz grūtāk. Laika gaitā šis ieradums pazuda, bet daudzās kultūrās joprojām praktizē to.
Piemēram, Ķīnas bieži snauduļojat pēcpusdienā tieši no Jūsu rakstāmgalda. Little gulēt dienas laikā, ir arī raksturīga iedzīvotājiem Spānijā un Indijā.
Laiks, kas nepieciešams, lai organismā gulēt, ko nosaka pēc vecuma. Pusaudži no 13 līdz 21 gadiem, gulēt visilgāk. Tā ir ieprogrammēts pēc būtības, un pretoties tas nav nepieciešams. Taču ne viss iet tik ierakstīti dabu, un, kā rezultātā, pētījums rīta pārvēršas nelielu konkurenci, lai redzētu, kas būs aizmigt. Pētījums veikts Anglijā, tika konstatēts, ka studenti veic vienu un to pašu testu 9% labāku pēcpusdienā, nekā no rīta.
Savā garlaicīgi, bet ne mazāk informatīvs grāmatu par zinātni miega Jim Horne liecina, ka cilvēki, kas gulēt sešas vai septiņas stundas, ir daudz produktīvāks un enerģiska, nekā tiem, kas gulēt vairāk. Pierast pie šī grafika sākotnēji diezgan sarežģīta, bet tas ir tā vērts. Vai ne?
Jautājums par to, kad un kā gulēt, izraisot daudz strīdu, un viens pareizais viedoklis nav atrasta. Tāpēc, labākā izvēle būtu izmēģināt mazliet samazināt miega laiku un redzēt, kā tas reaģē uz savu ķermeni. Varbūt viņš patīk!
sports
Michael Smolensky, profesors bioloģiskās inženierijas Teksasas universitātē, sakaTas ķermenis sasniedz maksimālu veiktspēju no 15:00 līdz 18:00. Šajā laikā, iespēja kaitējums ir minimāls, un spēks, un ātruma rādītāji ir to maksimumu. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts uz 5000 tēmām, gaismas daudzums šajā laikā ir palielinājies arī 17,6%.
Muskuļu spēks virsotnes starp 14:00 un 18:00, un muskuļi šajā laikā lielāks par 6% lielāka nekā dienas laikā. Par skrējējiem, riteņbraucējiem un citiem sportistiem, kuri vērtība izturību no rīta - tas ir sliktākais laiks mācībām. Profesors Greg Atkinson saka, ka ķermeņa temperatūra dienā nedaudz augstāks, kas, savukārt, dod iestādei dabisku sasilšanu laikā.
Sāpes slieksnis ir augstāks dienā, kas arī var būt pozitīva ietekme uz nodarbinātību ar sportu, kas prasa izturību laikā. Tomēr, piemēram, līdzsvara izjūta ir labāk no rīta, un tāpēc par vingrotāji ir labākais diennakts laiks izmantot. Visi pārējie sportisti labāk darījumu dienas laikā.
darbs
Ar darbu mazliet vieglāk: tas viss ir atkarīgs no tā, kāda laika jūs jūtaties vairāk enerģisks. Ja esat agri putns un mīlestība mosties agri, tad labākais laiks, lai veiktu visgrūtākos un laikietilpīga uzdevumus - šorīt. Ja jums patīk pamosties dienas laikā, tas ir labākais, lai pārvietotu šīs lietas vēlāk.
No otras puses, ja jūs ir iesaistīti radošajā darbā, vispirms mazliet labāk valkāt savu smadzenes tā, ka tas nedarbojas tik efektīvi. Tas varētu izklausīties idiotisks, bet tas ir šī iemesla dēļ, ka lielas idejas nāk pie mums ar dušu vakarā vai pirms gulētiešanas.
Kad esat noguris, smadzenes ir daudz grūtāk koncentrēties uz vienu uzdevumu. Tajā pašā laikā tas ir daudz grūtāk iegaumēt attiecības starp idejām un domām. Abas šīs lietas palīdz domāt ne tik, kā vienmēr, radoši. Tāpēc, noguris smadzenes var ievērojami palīdzēt jums izgudrojot kaut ko jaunu.
spirts
Alkohola patēriņš dažādos dienas laikos tas neietekmē daudzumu asinīs. Bet tajā pašā laikā tas ir atšķirīga ietekme uz smadzenēm. Beigās, dienā mūsu ķermenis ir pīķa savas pilnvaras, tāpēc alkohola ietekmi uz spēju domāt šajā laikā ir mazāka.
pārdomas
Šajā rakstā, mums ir teikuši, ka izvēlētā meditācijas laikā, nav tik svarīgi. Tāpēc, doties no savas jūtas un meditēt, ja jūs to vēlaties.
Labākais laiks bērna piedzimšanas
Saskaņā ar statistikas datiem, lielākā daļa bērnu piedzimst ar 04:57 no rīta. Tomēr, ņemot vērā medicīniskās iejaukšanās, šī statistika kļūst arvien mazāk un mazāk noderīgi. Neskatoties uz to, mūsu smadzenes ir ļoti atviegloti šajā laikā, un sāpju slieksnis ir visaugstākais, padarot šo labākais laiks, lai koncepcijas un bērna piedzimšanas gadījumā. Kaut arī izlemt, protams, ne.
Vai ir iespējams plānot savu grafiku tādā veidā? Un tas ir vērts spēkiem?