Meditācija tiem, kuri ienīst meditāciju

Par kādu pārdomas - to daļa no dzīvesTas uzlabo atmiņu un palielināt produktivitāti. Ir dažādas metodes, meditācijas, lielisks piemērs ir Aprīkojums dziļa meditācija.

Bet ir cilvēki, kuriem nepatīk meditācijai. Vairumā gadījumu iemesls ir tas, ka viņi uzskata Meditējiet diezgan atkritumu laika un nevēlaties, lai dotu viņai minūti. Tieši šie cilvēki būs noderīga mūsu pastu. Tajā mēs, paskaidrojiet, kā padarīt meditācija daļu no viņu ikdienas dzīvi, nevis piešķirot tai papildu laiks.

viens labi zināms aktieris un komiķis Es biju pirmajā klasē, kad viņa skolotājs, Miss Dunn uzvalku studenti meditācijas laikā nodarbību laikā, lai gan, protams, diez vai 6-7 gadus veci saprast, kas meditācija.

Miss Dunn aicināja bērnus aizvērt acis un pateikt viņiem to, ko viņi dzird. Kāds atbildēja: "Es varu dzirdēt putnu dziesmas," - un lielākā daļa no klases varētu atbildēt: ". Es varu dzirdēt putnus"

Citi puiši var būt ievērojuši, ka viņi dzird lapotnes koki šūpojas vējā, bet citi varētu teikt, ka viņi dzird savu elpošanu. Pēc frāzi par elpu Miss Dunn jautāja klasi, vai viņi var katru dzirdēt savu elpošanu. Pēc tam, kad skolēni atbildēja "jā", visi atvēra savas acis, un sāka stundu.

"Šī sieviete bija ģēnijs, viņa ir darījusi meditāciju spēli. Meditācija palīdz mums atpūsties, tad mēs daudz labāk uztver un atceras visu, kas mums ir mācīts klasē, "- saka bijušais students.

Pat tagad, kā pieaugušajiem, un notika cilvēks, aktieris turpina izmantot šo metodi. "Es vēl joprojām var dzirdēt nomierinošas vārdus Miss Dunn, - viņš saka. - Ja jums ir nervu, tas ir vienkāršākais veids, kā atpūsties un virzīties prom no visa, kas kavē tevi ".

Varbūt Miss Dunne nezināju, ka tas, ko viņa māca bērniem sakrīt ar metodoloģiju psihologa Mike Brooks.

"Mums visiem ir jābūt iespējai vienkārši apstāties un smaržo rozes - Mike komentēja. - Diemžēl, problēma ar lielāko no mums ir tas, ka ļoti maz dzīvot tagadnē. Mēs nepārtraukti domājam par to, kas mums jādara (mēs dzīvojam nākotnē), vai pastāvīgi korim sevi par to, kas bija jādara, bet nav (atcerēties pagātni). Bet, ja mums ir viens kāju nākotnē, un otrs - pagātnē, izrādās, ka mēs spļaut uz to šobrīd ".

Psihologi saka, ka mūsu domas ir kā upe. Kad mēs domājam par kaut ko ikdienā un pazīstami, piemēram, lielveikalā izvēlēties pārtiku vakariņām, mūsu upe ir mierīga. Ja mēs esam šaubas, mēs esam tāpēc, ka kaut kas iet cauri, jo, piemēram, no rītdienas svarīgu runu, mūsu upe ir noraizējies.

Spēcīgas un saprātīgi cilvēki, tie, kas spēj dzīvot tagadnē, var veikt soli atpakaļ un uzturēšanos uz upi, skatoties plūsmu domas, un bēguļojošs plūsma nav slaucīt prom tos.

Meditācija māca cilvēkiem būt uzmanīgiem, bet problēma ir tā, ka daudzi pārprot patieso nozīmi šai darbībai. "Cilvēki domā, ka mērķis meditācijas - tas ir iztukšot savu prātu, atbrīvoties no domas - saka Brooks. - Bet tas nav. Meditācija ļauj cilvēkiem koncentrēties uz kaut ko vienu. Mūsu smadzenes ir kā niķīgs kucēns, nevar ilgi koncentrēties uz kaut ko vienu un pastāvīgi meklē jaunu objektu uzmanību. Atgriezties mūsu uzmanību uz sākotnējo objekts - tas ir galvenais mērķis meditācijas ".

Brooks uzskata, ka meditācija ir kā izmantošanu: protams vēlams un ir daudz efektīvāka nekā regulāri iesaistīties pilnu treniņu, bet pat īsi sesijas novedīs pie pozitīvā rezultāti.

Pētījumi liecina, ka, ja jūs veltīt 15 minūtes meditācijas dienā vairākas nedēļas, pēc tam Tas novedīs pie ļoti pozitīvas pārmaiņas: jūs būsiet nervu mazāk spēj koncentrēties labāk par lietas.

Protams, ar izmisīgs mūsdienu dzīves ritmā, nemaz nav iespējams atrast laiku meditācijai, un daži vienkārši ienīst sēdēja nekustīgs lotosa stāvoklī, ņemot vērā, ka tie ir laika izšķiešana.

Bet labā ziņa ir tā, ka ir veidi, ar kuriem var veikt meditācijas daļu savu ikdienas dzīvi, nevis piešķirot tai papildu laiku. Seši veidi, kā mēs šodien būs dalīties ar jums.

1. pastaigas meditācija

Ņemot pastaigāties ar suni, vai vienkārši pastaigas vienatnē, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko vienu: putnu dziesmas uz koka krāsā vai vienkārši sajust zemi zem kājām. Protams, jūs drīz jāsāk apjucis, bet katru reizi, kad es atceros savu sākotnējo mērķi un mēģināt atgriezties pie tā.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri bieži vien dabā, jūtas daudz labāk un daudz mazāk nervu. Ņemot vērā to, cik daudz laika mēs pavadām savās mājās un birojos, tas ir ļoti iespējams, ka mēs esam "atvienots" no dabas, un tāpēc, ka šī pieredze stresa.

2. elpošanas meditācija

Nākamajā reizē, kad apstāties pie sarkanā gaismas signāla, pacelšanās austiņas, veikt dziļu elpu un koncentrēties uz savu elpošanu. Izmēģiniet nav iegūt apjucis, ir pārliecināts, ka, lai saglabātu savu mērķi - koncentrēties uz elpu.

Elpošanas Meditācija - viens no vienkāršākajiem, jo ​​mēs vienmēr elpot.

3. Meditācija darbojas / riteņbraukšanas laikā

Ja vēlaties, lai palaistu vai braukt ar velosipēdu, tad atstājiet savu atskaņotāju mājās, un koncentrēties uz sajūtām.

Sajūtiet zemi zem savām kājām, vai koncentrēties uz to, kā vējš spēlējas ar jūsu matiem. Galvenais - lai saglabātu uzmanību viena lieta. Nedrīkst mindlessly pārvietot no vienas sajūtas uz otru.

4. Meditācija maltītes laikā

Kad jūs ēst vai dzert, fokuss uz garšas un sajūtu konkrētas pārtikas vai dzērienu produktu.

5. Meditācija laikā gaidīšanas laiks

Ja jūs esat stāv rindā vai vienkārši gaida kāds / kaut ko, pavadīt šo laiku lietderīgi izmantojot: koncentrēties uz savu elpošanu vai par to, ko jūs ieskaus. Skatīties savas jūtas. Ko jūs jūtaties šobrīd? Vai jūsu muskuļi saspringti? Jūs auksts vai karsts?

Ja skatāties situāciju, izdarīt secinājumus, bet mēģināt izvairīties vērtējumus. Piemēram, ja jūs stāvot rindā lielveikalā, vēro cilvēkus, bet izvairīties no jebkādu spriedumus par to, kas ir viņu pārtikas kravas automašīnām.

6. Meditācija ikdienas aktivitāšu laikā

Jūs varat meditēt, un visām ikdienas aktivitāšu laikā. Kad jūs tīriet zobus, mazgāt, jūs dušā vai mazgāt traukus. Galvenais - lai pilnībā koncentrēties uz šīm klasēm un nevar atļauties domāt par kaut ko svešas izcelsmes.