Kā sagatavoties rudenī, nevis saņemt nomākts
Dzīve / / December 19, 2019
Rudens liesa attiecas uz sezonas afektīviem traucējumiem, tas ir, līdz brīdim, kad šī depresiju spēka nedaudz nedotyagivaet. Bet viss izskatās tikpat pārliecinošs: tas nav iespējams, lai pull sevi no gultas, neatkarīgi no tā, cik daudz gulēja līdz pat parastās lietas pārveidoti darbos un jebkurai produktīvai domu vajadzīga, lai izstrādātu spēcīgs garīgās pūles. Koncentrējieties uz darbu tāpat nereālu, kā ciemata iekšpusē akumulatoru.
Pasaules Veselības organizācijaDepresija - plašu garīga slimība, ko raksturo skumjas, intereses zudums, nespēja priecāties un baudīt, no vainas sajūtas vai zems pašvērtējums, miega traucējumi, ēstgribas zudums, nogurums un slikta koncentrācija.
Tomēr sezonas traucējumi, ir priekšrocības: to var izārstēt neatkarīgi, Neizmantojot antidepresantu un ilgstošas konsultāciju pie psihoterapeita.
Pasaules Veselības organizācijaLajs var veiksmīgi diagnosticēt un ārstēt depresija sniegšanas primārās veselības aprūpi. Specializētā ārstēšana var prasīt nelielu daļu cilvēku, ar sarežģī depresiju.
Kaut jūs varat darīt, negaidot, kamēr ir slikts garastāvoklis segs jums ar savu galvu. Profilakse - labākais izārstēt, un sāciet stāvot jau šodien.
iziet medicīniskās pārbaudes
Dažas hroniskas slimības, kas saasina rudenī, dažādu iemeslu dēļ, var izraisīt depresiju. Tas nav tikai par sirds un asinsvadu slimībām, kas bieži nāk ar melanholiju un depresiju. Iespējams, jūsu ķermenis ir skumjas nav, jo no lietus un kuriem lapām, un ilgas pēc kaut ko banālu, ko izraisa infekcija vai alerģija. Tad antibiotikas un fizioterapija, lai palīdzētu vairāk nekā antidepresanti un joga.
Tie uz darbu naktī
Vasaras siltas naktis iet, ļaujiet viņam iet ar viņiem strādāt vēlu un vigils uz projektiem. Nakts darbs pazemina serotonīna līmeni un ietver psiholoģisko izolāciju ka saasina sevis žēl. Rudenī nepieciešams citu režīmu, vairāk veselīgu un mierīgu.
Iegādājieties jaunu lampu
Mēģinot saprast, kāpēc mēs tik skumju rudens, ārsti un zinātnieki noslēgtsKa visas vainas īso dienasgaismas stundas. Tieši tā, kā saules gaisma ietekmē summu serotonīna (hormonu, kas ir atbildīga par prieku un laimi), tas vēl nav skaidri. Bet ietekme - tas ir pārliecināts. Tā kā gaismas terapija darbojas un sniedz labus rezultātus sezonas traucējumiem. Turklāt iedarbība uz spilgtu gaismu regulē ražošanu hormoniem, kas atbild par diennakts ritmu un miega kvalitāti, un samazina līmeni kortizola.
45 minūtes dienā priekšā dienasgaismas gaismas, kas atbilst spēku, ar kuru vasaras saule spīd no rīta - Par ārstēšanai rudens melanholiju norma. Nelietojiet izmērītu vērtību, vienkārši nav tumsā un ietaupīt elektroenerģiju sēdēt ar citiem līdzekļiem.
Nopirkt abonementu uz solāriju
Solārijs palīdzēs, kad jaunais lampa uz galda, nav pietiekami. Nelietojiet pārspīlēt to, jūs doties uz solāriju, ir ne tik daudz par iedegumu kā siltuma devu un saules gaismas.
Plānojiet brīvdienas novembrī
Paņem brīvdienas uz pāris nedēļām, un, lai lidot tuvāk ekvatoram, kur saule izplatīt. Kāpēc tas jau ir skaidrs. Ja jums ekvatora nav iespējama, tad doties brīvdienās Sanktpēterburgā. Paradoksāli, pilsētā, kur ir vienmēr lietus, labākajiem valsts nosacījumi garīgiem traucējumiem. Iezemieši mācīs, kā baudīt dzīvi jebkuros laika apstākļos.
revidēt uzturs
Vasarā un rudens sākumā, ir viegli būt veģetārietis un ēst visu, kas pieauga. Nelietojiet pārspīlēt to ar dārzeņiem. Kaut arī noderīga, veģetārieši vairāk tendētas uz depresiju un OKT, par ko liecina pētniecība Uzņēmums Roy Morgan Research. pārejas sezonā, zinātnieki iesaka pievienot diēta vairāk olbaltumvielu, pat tad, ja auga.
Atrast labu restorānu ar suši piegādi
Ar mākoņiem debesīs, nevelciet gatavot, es gribu, lai kāds nāk un baro? Piegāde ar kurjeru suši būs nošaut divus zaķus uzreiz. Tu esi mazliet spēlēt līdz ar to slinkums un atpūsties, un zivis cīnīsies depresiju. Nīderlandē, zinātnieki nodibināts saite starp patēriņu taukskābju un regulējamu līmeni stresa hormonu. Ja vismaz reizi nedēļā ēst trekno zivju, dzīve kļūs laimīgāki.
Krājumi uz garšaugiem
Ja ir ilgas, lai roll, brūvēt sevi tēja ar melisas vai piparmētru atpūsties mazliet. Lai samazinātu trauksmi, ir iespējams dzert novārījumu baldriāna, apiņu, ekstraktiem vilkābeļu un Motherwort. Tikai pārliecinieties, lai ņemtu vērā, ka šie augi samazina spiedienu.
Copes arī ar depresiju novārījumu asinszāle, bet tas ir visvairāk Kontrindikācijas: nav bieži uzņemšanas laikā gadās sauli, nevar ņemt hipertensija, un grūtniecības laikā, kā arī deva pārpalikums rada problēmas zarnas.
Iegādāties vairākas datorspēles
Apturēt izvēli par spēlēm, kurā reakcijas ātrums ir svarīgs un precizitāti. Šādas izklaides palīdzēja pacientus, kuri piedalījās pētījums Kornela universitātes, kurš neatbildēja uz antidepresantu narkotikas. Vispār, ja izejas neievelk doties ar draugiem, lai būtu jautri, sēdēt pie monitora un lejupielādēt persieši, bet ne vairāk kā četras stundas dienā (pirms sākuma terapeitisko efektu, nav ritošo atkarība).
Sākt dzeršana kafija
Kā izrādījās Harvard, ja jūs izmantojat līdz trīs tases kafijas dienā, risks saslimt ar depresiju samazināties par 15-20 procentiem. Un grūtsirdīgs cilvēks ir apskāviens ar lielu tasi kafijas, ir daudz jaukāk, nekā bez tā.
Pierakstīties sesijas akupunktūras
Būtu vēlams, lai ārstētu sliktu garastāvokli nekā sava veida, bet tas ir zināms, ko tieši? Mēģiniet nevis bothered jogas akupunktūru. Procedūru kurss kopā ar narkotiku palīdz pacientiem ar klīniski depresijaTāpēc, ka gaisma Blues var rēķināties nopietnu uzlabojumu noskaņojumu un bez antidepresantiem.