Kā būt laimīgs: zinātniska pieeja
Motivācija Dzīve / / December 19, 2019
1. Iesaistīti vismaz 7 minūtes
Varbūt jūs jau zināt par intensīvu apmācību, kas ņem septiņas minūtes? Ja jums nav laika, lai izmantot, jūs varat vismaz veikt šo sarežģīto izmantošanu.
Exercise glābt mūs no depresijas, un ir tieša ietekme uz laimi un labklājību. Grāmatā Shawn Achor "priekšrocības Laime" stāsta par kādu pētījumu, kas tika veikts ar trīs grupās pacientiem ar depresiju. Pirmā grupa saņēma zāles, otrais - izdarīja tikai vingrinājumus, un veikta trešā un tad, un vairāk.
Pozitīvā ietekme tika novērota visās trijās grupās, bet sešus mēnešus pēc pētījuma 38% dalībnieku bija zāļu lietošana atsevišķi, atkal zaudēja dzīvesprieku. No grupas ar kombinēto terapiju pēc sešiem mēnešiem samazinājās par 31% no depresijas, un no tiem, kas nodarbojas tikai izmantot, bez medikamentiem, tikai 9%!
ne vienmēr nomāktsLai gūtu labumu no pasākuma. Tie palīdz atslābināties, uzlabo domāšanas spējas un pat sajūtu organismā.
Research Journal of Health Psiholoģijas atklāja, ka cilvēki, kas spēlē sporta justies pievilcīgs, pat tad, ja ir ievēroti faktiskās fiziskās pārmaiņas.
Un tas nemaz nerunājot par endorphins, kas tiek izlaisti slodzes laikā, un sniedz laimes sajūtu.
2. Miega vairāk, un negatīvās emocijas, kamēr jums nav sasniegt
Grāmata NatureShock Po Bronson un Ashley Merriman izskaidrots, kā miega ietekmē pozitīvi. Nepareizus stimulus, kas ir apstrādātas ar smadzeņu mandeles nepatīkama informācija, un pozitīvo un neitrālo datu nāk hipokampā un tur apstrādāti. Miega trūkums ir ļoti kaitīgs hippocampus nekā mandeles, kā rezultātā trūkst miega ietekmē atmiņas: Tikai šķiet drūms attēlu, bet visas labas lietas ātri aizmirstas.
Par šo tēmu, mēs veica eksperimentu: skolēnus atņemta miega un lūdza tos iegaumēt sarakstu ar vārdiem. 81% no vārdiem, kas tika atcerējās guļošos studenti tika negatīvi vitrāžas.
Cits pētījums, pārbauda to, kā no rīta darbinieki noskaņojums ietekmējis savu dienu kopumā. Par to, kā viņi uztver klientiem un atbildēt uz viņu garastāvokli no rīta, pārējā dienas atkarīga, kā arī to produktivitāti un darba kvalitāti.
3. Pārvietot tuvāk darbam
Daudzi cilvēki izmanto, lai dotos uz darbu, uz tālām zemēm. Protams, ja jūsu dzīvoklis atrodas vienā zonā, un visu labi apmaksāts darbs - citā, ir pastāvīgi braukt. Bet jums nav kļuvuši laimīgāki. Divreiz dienā, piecas dienas nedēļā jums tērēt automašīnā vai sabiedrisko transportu, un dažādās satiksmes situācijās tevi no sevis.
Divi ekonomisti no Šveices veica eksperimentu, kas saistīts ar ceļošanas ietekmi uz cilvēka laimi, un konstatēja, ka ne lielā mājā vai labākais darbs nav kompensēt kaitējumu, kas rada pastāvīgu laimi garus ceļojumus darbu.
4. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Pētījumi liecina, ka kopā ar ģimeni un mīļajiem laiks, spēcīgi ietekmē mūsu noskaņojumu.
Daniel GilbertMēs esam priecīgi, ka mums ir ģimene un draugi, un visas citas lietas, ko mēs esam priecīgi, faktiski tikai veidi, kā iegūt ģimeni vai iegūt vairāk draugu
Zinātnieks George Vaylant, veica liela mēroga pētījumu par dzīves 268 cilvēku 72 gadus, izteica šādu secinājumu: vienīgā lieta, kas patiešām jautājumiem dzīvē - attiecības ar citiem cilvēkiem.
Vēl viens eksperiments tika veikts ar Džošua Wolf Shenk no Atlantijas okeāna, kas izvērtēja attiecības starp sociālajiem tīkliem un laimi vīriešu. Izrādījās, ka 93% vīriešu, kuri ir labi paziņoti ar brāli vai māsu savā jaunībā, vēlākos gados bija veiksmīgāki un laimīgāki.
Terman pētījumā, kas publicēts The Longevity Project, parādīja, ka ilgu un laimīgu dzīvi apdzīvo cilvēki, kas palīdz citiem. Šķiet, nekā persona vairāk radiniekiem un draugiem, kuri rūpējas par viņu grūtā brīdī, veselīgāku tam vajadzētu būt. Bet beigās izrādījās savādāk: dzīvot ilgāk un laimīgāki nekā tie, kas izvēlas, lai palīdzētu sev un bieži vien rūpēties par saviem draugiem un radiniekiem.
5. Iet: laime sākas temperatūrā 13,9 ° C
Grāmatā Shawn Achor laimi ieteicams pavadīt vairāk laika ārā. Pētījumi liecina, ka tikai 20 minūtes ārpus labos laika apstākļos var ne tikai gaišāku noskaņu, bet arī uzlabo garīgās spējas.
Vēl vairāk uzlabo noskaņojumu un atpūtai brīvā dabā, ārā - pie jūras vai mežā. 2011. gadā amerikāņu Meteoroloģijas biedrība publicē pētījumu, kurā tika atklāts noskaņu temperatūras atkarību no aukstuma. Izrādījās, ka vislaimīgākie cilvēki jūtas pie 13,9 ° C
6. Palīdzēt citiem: burvju 100 stundas gadā
Viens no visvairāk neloģisks veidā, lai būtu laimīgs - lai palīdzētu citiem, 2 stundas nedēļā, jeb 100 stundas gadā. Shawn Achor raksta, ka saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 150 cilvēku, naudu, iztērēti koncertiem, braucieni uz restorāniem un citām aktivitātēm, kas nes vairāk jautrības nekā tehnikā vai drēbes. Daudzi tic šādas sociālā izklaides nepamatotas izmaksas, bet gan tāpēc, ka tie palielina savu laimes līmeņa.
Journal of Happiness pētījumu publicēja pētījumu, kas atklāj tēmu rezultātus. pētījuma dalībnieki atgādināja iepriekšējos pirkumus, kas veikti, lai sev vai kādam citam, un pēc tam stāstīja, cik laimīgi viņi jutās tajā brīdī. Lielākā daļa no aptaujātajiem vairāk prieka, kad mēs atceras pērk citiem.
Un tas ir ne tikai nauda, bet arī laiks. Viens no eksperimentiem, kas apliecina šo parādību, kas veikts Vācijā, kad, sakarā ar krita Berlīnes mūris, daudzi brīvprātīgie ir zaudējuši iespējas nesavtīgi rīcībai.
Pētnieki salīdzināja labklājību un laimi no cilvēku kontroles grupā nezaudēja brīvprātīgo statusu un tiem, kuri, apstākļu dēļ, vairs darīt šo darbu. Apmierināt dzīve pirmais nav mainījusies, bet otrais no apakšas.
Pašaizliedzīgs palīdzēt padarīt mūs laimīgus, un palīdzot citiem, mēs varam uzlabot savu dzīvi.
7. Smile, tas atvieglo sāpes
smaids Pati uzlabo garastāvokli, bet, ja jūs apvienot to ar pozitīvām domām, efekts būs daudz labāks. Mičiganas Pētījuma Universitāte iesaistītas divas grupas tirgotājiem, kas apkalpo klientus.
Viena grupa smaidīja visu dienu melodija bez piedzīvo pozitīvas emocijas, un kā rezultātā garastāvoklis un produktivitāte ir saglabājies zemā līmenī. Otra grupa smaida patiesi, pārstāvot tajā brīdī kaut ko patīkamu: viņas bērns, jautrajiem starpgadījumiem, pēdējās brīvdienas, un to noskaņojums ievērojami labāks bija.
PsyBlog uzskata, ka smaids palīdz uzlabot uzmanību un palīdzību garīgo aktivitāti. Tas uzlabo garastāvokli, nodrošina elastību domāšanas un ļauj domāt veselums. 2010.gadā pētījumā konstatēts, ka smaidot dalībniekiem labāku darbu par plašumu domāšanu.
Turklāt, smaids palīdz mazināt sāpes un samazināt stresu. Psihologi sauc šo atgriezenisko saiti, ja spriegums starp konkrētiem sejas muskuļiem, tiesības smaidīt noskaņojums mainās.
8. Padomājiet par atvaļinājumu
Pat ja jūs vienkārši domājat par brīvdienu, nevis iet atpūsties, tā paaugstina jūsu līmeni endorphins. Pētījumi liecina, ka sajūtu laimes pakāpeniski palielinās divu mēnešu laikā, blakus atvaļinājumu, un pēc tam ātri samazinās līdz bāzes.
Tas attiecas arī uz plāniem nedēļas nogalē, kā arī jebkuru citu, gaidot, šādas sajūtas pirms iecienītākās filmas.
Man, tikai domājot par savu mīļāko filmu, var paaugstināt līmeni endorfīnu par 27%.
Tātad, ja jūs joprojām nevarat doties atvaļinājumā, nekas apstāšanās jūs domājat par to, plānot un baudīt.
9. Ieprogrammēt smadzenes laimes
Viens veica Masačūsetsā pētniecību, konstatēja, ka smadzeņu daļas cilvēku, kuri pagājis divu mēnešu kursu koncentrācijas un meditācijas, rožu, bet tie, kas saistīti ar stresu, ir samazinājies.
Pētījumi liecina, ka uzreiz pēc meditācijas, viena jūtas laimīgs ilgāk. Viņš jūtas mierīgs un gandarījumu saudzējošāki un veida.
10. Paldies par visu
Šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs paņēmiens, taču tas var pilnībā mainīt perspektīvu. Varat uzrakstīt sarakstu ar lietām, par kurām jūs esat pateicīgi, vai mēģināt parādīt savu pateicību par jebkuru palīdzību no citiem cilvēkiem.
Saskaņā ar eksperimenta, kurā cilvēki izteica pateicību par katru dienu rezultātus, viņi jūtas labāk, tikai no šo vienkāršo prakses.
Citā pētījumā Journal of Happiness ir pieskāries ietekmi pateicību uz laimi. 219 vīrieši un sievietes tika nosūtīti trīs vēstules pateicības reizi trīs nedēļās, un kā rezultātā to līmenis laimes šajā periodā ir palielinājies, un summa depresijas, pretēji, samazinājās.
10 noteikumi neprasa neko no jums aiz, lielām pārmaiņām dzīvē vai slodzes: iegūt pietiekami daudz miega, Walk, vingrot, smaidīt un domāt pozitīvi. No 10 mazie soļi uz laimi komplekss būs jums nopietns solis uz labāku dzīvi.
skatīt arī😄🕺💃
- Kas ir laime ziņā neirofizioloģijas
- 10 neparasti, bet zinātniski pierādīts veids, kā uzmundrināt sevi up
- 4 psiholoģiskas metodes, kas piepilda dzīvi ar laimi