Kā iemācīties atpūsties: 8 noteikumus labas brīvdienas

Šķiet viņam apskauda: pilnīgi informēta par visiem tendencēm un inovācijām, kā frequenter par specializētu konferencēm, speciālistu un zinātnieku. Šodien viņš ir šeit, Aeroexpress krēsls scrolls lentes TechCrunchUn rīt izklāsta jaunas fotogrāfijas, ko viņa galvenais birojs Dublinas Facebook. Pieņemsim atklās durvis uz pasauli ar "cilvēks priekšējā līnija", lai tiktos ar otru pusi panākumus.

Tā ir noticis, vēsturiski, ka daudzi pazīstami mūsu acis un dzirdes lietas nāk pie mums no Rietumiem. Tāpēc šodien es gribu sākt savu stāstu ar stāstu par ļoti parasta diena, Sam Clark, veiksmīgs pārdevējs, noliek viens no Kalifornijas uzsācējiem.

Kā likums, sešiem no rīta viņa bija ne tikai uz kājām, bet arī saistībā ar labo pusi pazīstamu IT uzņēmumiem Āzijas-Klusā okeāna reģionā. Atšķirību dēļ laikam nepieciešamo celties agri, tik ilgi, kamēr partneri joprojām notiek laikā. Kā "vietējās" zvans sākas vidū pēcpusdienā. Ar šādu aizņemts grafiks, Sam nav aizmirst par apskati e-pastu, e-pasta kastē pārbaudīt apmēram reizi stundā, līdz brīdim, kad iet gulēt.

Jo nav ļoti saspringtā nedēļu Sam saražo gandrīz 60 stundas. Ja jums ir šis skaitlis ir satraucoši, tad Clark s noteikti ne sajaukt, jo tas jau sen ir pieraduši domāt profesionāli:

Jo pasaulē augsto tehnoloģiju vienmēr būtu sazināties ar klientiem. Par lietām, piemēram, tikšanās draugiem vai dodas uz sporta zāli, kad tu strādā 60 stundas nedēļā, un nekas domāt par.

Savā 30-plus Clark darbojas praktiski dienas beigām, pat atrodoties atvaļinājumā. "Mēs, tas ir, es un lielākā daļa no maniem draugiem, jo ​​pirmajās dienās atpūtas parasti ir aizņemts zvanus un vēstules," - saka Sam.

Kopumā, tas nav tik pārsteidzošs fakts: amerikāņi pārspēt gandrīz visas pasaules rekordus apstrādei. Iedomājieties, saskaņā ar pagājušā gada aptaujaASV Travel AssociationVidēji četri no desmit cilvēku nekad atvaļinājums tika veikta viņiem paļauties pilnībā, baidoties, ka situācija nav viņu uzkrātā pārāk daudz, un viņi veiks neviens.

Gluži pretēji, tie, kas bija brīvs laiks, jo bija Sam pienācis ka praktizē ievērojami mazāk stundas nedēļā, nekā pārējiem darbiniekiem. "Ikdienā, kad man izdodas saglabāt līdzsvaru starp darbu un mājām, man ir daudz patīkamu cilvēku," - Clark atzīst pēc ilga atvaļinājuma ik pēc sešiem mēnešiem, kuru laikā viņai bija nopietni laikā pārskatīt savu attieksmi pret darbu.

Eksperti ir vienisprātis, ka pārmērīga vingrinājums, pēc kura cilvēks nevar būt atpūsties, ir ļoti kaitīga veselībai.

Kā saprast, ka ir pienācis laiks atstāt? šeit Karen Tā iesaka klausīties signāliem, ka mūsu ķermenis mūs sūta. Cilvēka ķermenis savā būtībā - unikāla ekosistēma, bet, tāpat kā viss pārējais mūsu pasaulē, tā ir pakļauta nodiluma un nepieciešama pastāvīga aprūpe. Ja kaut kas organismā iet greizi, tas noteikti ietekmēs jūsu apetīti, miega kvalitāti, kā arī attiecības ar citiem cilvēkiem.

Lai izvairītos no nopietna nespēks (nogurums, un, kā jūs zināt, ir īpašumu akumulēties), Dr. Osterloh iesaka uzņemšanos maza trīs dienu brīvdienu vismaz reizi divos mēnešos, un neaizmirstiet par pilnīgu ikgadējo atvaļinājumu, kas nav mazāks par vienu nedēļā. Tādā gadījumā vienkārši nopirkt biļeti uz tuvāko ambulances - ne, lai atrisinātu problēmu pareizi.

Apskatīsim astoņiem punktiem, kas ir būt klāt jūsu potenciālajiem mini-brīvdienas.

1. Noņemt spriegumu

Sāciet savu dienu ar mēģinājumu izveidot labas attiecības ar sevi. Jā, jā, ņem laiku sev, kā tas bija, savtīgi, kā izklausās. Šāda "meditācija" palīdzēs jums daudz produktīvāks visu dienu. pārdomas tradicionālajā izpratnē vārda ir arī noderīgs: tas ļauj jums koncentrēties uz labo, vēdera elpošanas, lai jūs varētu atpūsties un tikt galā ar trauksmi.

2. Domāju, ka var palīdzēt jums labāk tikt galā ar trauksmi

Ņemot brīvdiena, nevis steigā jāsteidzas uz tikai iekšzemes bizness: maksājumu komunālo pakalpojumu rēķinus, tīrīšanas dzīvokli un citus aizraujošos, par ko es esmu pārliecināts, ka jums ir daudz. Tā vietā, iesaka Karen Osterley reāli un prātīgs novērtējumu saviem spēkiem gandrīz noteikti ir jūsu plāni var ietekmēt traucējošos, piemēram, nepieciešamība staigāt ar suni, vai veikt bērnus apmācība.

3. Noteikt termiņi katrai no darbībām, kas plānoti nedēļas nogalē

Pirms aiziešanas atvaļinājumā, izlemt, cikos un cik ilgi jums tiks iesaistīti darbības jautājumiem, ja tādi ir. Tātad, tas būs vieglāk "pazūd" uz kādu laiku, kas nozīmē, ka jums būs iespēja atpūsties. Protams, ne visi var atļauties izslēgt mobilo telefonu (lai gan vajadzētu būt), bet, lai atbrīvotos sevi par bezgalīgu virkni paziņojumu, un pēc tam parādās uz ekrāna, ir diezgan iespējams ikvienam. Aizmirstiet par visu, par stundu vai divas, un doties uz pludmali ar savu ģimeni.

4. gulēt vairāk

Miega trūkums, kopā ar augstu stresa līmeni - kokteiļbārs, kas ir labāk nav mēģināt.

Tiek uzskatīts, ka pieaugušo personai nepieciešama vismaz septiņas stundas miega katru nakti. tāpēc Hirshkovits stingri iesaka veikt labu miegu par obligātu noteikumu, kas nevar pārkāpt.

5. Esiet kopā ar savu ģimeni

Neskatoties uz obviousness šī vienkāršā situācijā, daudzi pāri piedzīvot grūtības komunikācijā sakarā ar to, ka darbs atņem viņiem personisko laiku. Šādos gadījumos dažas dienas off, būs pietiekami, lai atdzīvinātu gruzdēšana uguns attiecību. Pētījumi veica amerikāņu miega asociācija, parādīja, ka vidusmēra strādnieks Tā iet aptuveni trīs ģimenes notikumus gadā, ar lielāko no šiem notikumiem ir bērniem brīvdienas. Par 43% respondentu norādīja, ka viņi pavada kopā ar ģimeni mazāk nekā 20 stundas nedēļā, lai gan lielākā daļa no viņiem liek ģimenes vērtības pirmās.

Visi personāla apvienības vienojas: mums ir savas ģimenes. Tāpēc jebkuri svētki, pavadīts kopā ar mājsaimniecības siltu sarunu, dotu labumu gan savu personīgo dzīvi un darbu.

6. Stay delikateses

Taču neaizmirstiet, ka jūs joprojām atvaļinājumā, tāpēc pārtikas un alkohola atturēšanās no obligāto programmu var likvidēt.

7. Esiet aktīvi

Maiņa darbību, kā arī iespējami labāk ietekme uz procesu atjaunot vitalitāti. Protams, pārējais - tas ir savā ziņā, "atpūsties". Vēl atvaļinājumā būs noderīga, lai atskaņotu bichbol vai mest Frisbee pļavā, skriešana, pārgājieni, vai apmeklēt semināru par jogu. Tas ir labāk nekā visu dienu gulēt klāja krēsls ar pudeli alus rokā.

Vingrojumi palīdz uzlabot garastāvokli un enerģiju jums, ka jums var būt nepieciešams, piemēram, pastaigāties ar bērniem uz mežu laikā.

8. Mudināt intereses jūsu ģimenes locekļiem

Sāciet tagad! Vai kaut ko sev vai piedalīties kādā kaislīgi ģimenē. Phil Shils par veselības aprūpes sistēmas Slimnīca Sisters Veselības sistēmas Medical Group Viņš uzskata, ka ikvienam ir jābūt jebkādas intereses, kas saistītas ar fiziskās aktivitātes ārā. Tas var būt riteņbraukšanas vai galda teniss - tas nav svarīgi. Pat pāris pavadīja ar komandu amatieru futbola uz ielas stundās, jūs nodrošināt pozitīvu un patīkamas atmiņas par dažām dienām.

---

Augsts stresa līmenis dažreiz neatņemama daļa gandrīz jebkuru darbplūsmas, ko jūs nopelnīt savu maizi. Un, stress, kā mēs zinām, neviens nav darījis vēl ilgu pussabrukšanas periodu. Tas ir iemesls, kāpēc atvars ražošanas uzdevumu un procesu, tāpēc ir svarīgi, lai paliktu virs ūdens, un, lai varētu teikt: "Nē, ne šodien." Kā Karen saka Osterloh: "Kamēr atvaļinājumā, mēs ejam atpakaļ uz mūsu rūpnīcas iestatījumiem."