Kāpēc noderīga aukstu dušu

Chris Gayomeli autors portāls Fast Company, ir likts uz sevi eksperimentu.

7:30. Frosty marta rītā. Man stāv ciešā vannas ietin dvieli, un apņēmīgi meklē viņa pārdomām. Dušas ir iekļauts, kā vienmēr šajā laikā. Bet viena detaļa mainās visu ierasto kārtību: ielej vannā nav glāsta plūsmas siltu ūdeni. Šorīt mans mērķis - lēkt ar aukstu dušu. Un punkts.

Bet, ja es pieskarties ūdeni ar pirkstu galiem, tāpat kā spoku noteikšana kūst kā sniegpārsliņa uz plaukstas. Es greifers rokturi celtņa ar karstu ūdeni, un pārvērst to visu ceļu, kā gļēvulis. Vannas istabas spogulis miglas augšu. Tas ir labi, sasodīts!

Par manu neveiksmīga eksperimenta pirmsākumi var izsekot līdz negadījuma pamanīju rakstu Ņujorkas žurnālā, kurā tika pateikts par krioterapiju par bagāti cilvēki: pavadīt trīs minūtes telpā vienlaikus aukstā slāpekļa dara savu darbu, un saņemt uzlabojumus, izmantojot ārkārtīgi zems temperatūras! Ārstēšana būtu sadedzināt kalorijas, dot impulsu imūnsistēmu un sākt plūsmu endorphins, kas uzlabo garastāvokli, kā sliece. Lielisks līdzeklis pret sezonas blūzs.

Bet es neesmu miljonārs vēl un nedzīvo dzīvoklī ar skatu Centrālparkā, es nolēmu meklēt lētāku veidus, savāc pašu peļņu noderīgu efektu. Internets noveda mani uz brīnišķīgi pasaulē skarbu un uzmundrinošu auksts dvēsele.

Veselības uzlabojās no aukstā ūdens temperatūra, kas jums var ciest.

Katharine Hepburn visa dzīve sludināt par priekšrocības auksts. Drosmīgie nirēji, valzirgu, kuri ir iegremdēti ziemā ar ledus ūdenī, arī apgalvo, ka tāpēc, ka tie ir jāmaksā ar adrenalīnu justies svaiga un atjaunināta a. (Lai gan ārsti brīdināja, ka ziemas peldēšana ir bīstams cilvēkiem, kas cieš no sirds slimībām.) Pareizticīgie kristieši ir zināms, Zvaigznes diena peldvietu ledus ūdenī, lai šķīstītos no dvēseles.

Profesionāli sportisti, piemēram, Kobe Braients un Lebrons Džeimss, ņemot ledus vannas, lai mazinātu kairinājumu un nomierina sāpes muskuļos pēc treniņa. (Un pat nevilcinieties eksperimenti sociālajos tīklos izplatīties.) Ned Brophy-Williams, Austrālijas zinātnieks iesaistīts sportā, autors vairākos pētījumos par ārstēšanu aukstu ūdeni, paskaidroja, ka krituma aukstā ūdens novirza asins plūsma "ar perifēro kuģu dziļi vienlaicīgi samazina iekaisumu, palielina un uzlabo venozo atdevi (asins daudzumu atpakaļ uz sirdi)."

Faktiski, uzlabota venozās atteces nozīmē, ka vielmaiņas produktiem un atkritumiem, kas tika izveidotas apmācības laikā izstāties no ķermeņa ātri, un barības vielas pastiprināt apnicis muskuļi. Citiem vārdiem sakot, jums būs tīrs. Kaut ideālu šajā gadījumā, uz ledus vannā. Astoņas minūtes saskaņā ar aukstu dušu - ko var pamīšus ar siltu - tas ir labāk nekā nekas. ir vēl klīniskie pētījumi, Apstiprināja, ka aukstā ūdens stimulē veidošanos labvēlīgo brūno tauku šūnu, kas nogulsnējas augšējā puse no ķermeņa un palīdz sadedzināt lipīdu - tauki, kas saglabā liekās kalorijas un gulēja uz vēdera un līnijas viduklis.

Bet tā kā es nevaru sākt savu rītu ar simtiem vēderpresēm un lekt, es domāju, ka aukstā ūdens palīdzēs manu produktivitāti vai vismaz uzmundrināt. 2007. gadā, molekulārais biologs Nikolaja Shevchuk publicēts pētījums, Kuru viņš apgalvoja, ka aukstā dušā var ārstēt simptomus depresijas, un ar regulāru lietošanu un pilnībā uzrāda labākus rezultātus nekā farmakoloģisko antidepresantiem. "Mehānisms, kas izskaidro pacilājoša efektu iegremdējot aukstā ūdenī, iespējams, ir stimulēt dopamīna un enerģijas apmaiņa mezolimbiskās un neyrogastralnom veidos - teica Shevchuk podcast Neiroloģiju. - dopamīna veidi, kā pārvaldīt savas emocijas, daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka savienojuma darbu šajās smadzeņu daļām ar depresiju ".

Runājot nezinātnisks valodu, aukstais ūdens piepilda daļas smadzeņu, kas atbild par garastāvokli, laimes hormonu.

neatkarīgs pētījums parādītKa "valzirgs" "ievērojami samazināt sajūtu spriedzi un nogurumu, uzlabo garastāvokli un atmiņu."

Man bija interese par metodoloģiju, kas tika izmantota ar zinātnieks. Savā pētījumā - un Shevchuk atzina, ka izlase bija statistiski neliels - dalībniekiem sākās ar siltu dušu. (Tas ir mana kļūda: izmaksas, to darīt.) Piecu minūšu laikā, ūdens temperatūra tiek pakāpeniski samazināta, līdz tas sasniedz 20 ° C. Tas, šķiet, ir ļoti zemu temperatūru saskarē ar ādu. Dalībnieki stāvēja aukstā dušā divas vai trīs minūtes. Tas ir tāpat kā peldēties pavasarī Klusā okeāna Orange County, California zonā un Baltijas jūrā vasaras sākumā. Jāatzīmē, ka temperatūra ir zemāka par 16 ° C izraisa overcooling!

Bruņots ar jaunām zināšanām, es nolēmu dot otru iespēju ar aukstu ūdeni. Nākamajā reizē, kad atvēra krāna karstā ūdenī ar mazāk nekā parasti, un ielēca dušu. Dažu minūšu laikā temperatūra lēnām samazinājās līdz ķermenis ir kļuvis dusmīgs. Elpot atdzīvināts. Sirds dauzījās spēcīgāks. Es sāku dejot, lai saglabātu siltumu. Bet, kad es koncentrēts un palēnināta elpošana, paciest aukstu ūdeni vieglāk. Tas bija kā, lai pierastu pie peldēties baseinā bez apkures: veicams un ne pārāk biedējoši.

Kad es noslaucīja uzreiz jutos gatava rīkoties. Sirds joprojām sitas ātrāk, un no rīta es jutos uztraukums, ko es nevaru padarīt kafiju. Man bija entuziasma pilni, kaut arī logs bija dubļaina Ņujorkas ziemā. Es pat pasmaidīju kolēģiem!

Es vēlamo efektu derīgs? Protams. Bet vislabāk es varu teikt apstiprinājumā ar eksperimentu rezultātiem man ir, jo jāņem aukstu dušu.