10 vienkārši veidi, kā kapāt jūsu miegu
Dzīve / / December 19, 2019
1. Izmantojiet guļamistabu tikai miegam
Vai nav skatīties TV un nav sēdēt pie datora telpā. Vai vismaz ierobežot laiku, izmantojot elektroniskās ierīces. Lai netiks sasniegts gaisma no ielas, Hang tumšie aizkari. Ideālā gadījumā vajadzētu būt jūsu guļamistabā tumšs, kluss un vēss.
2. Miega ap to pašu laiku
Jo vairāk stabils savu miega grafiku, tik daudz labāk. Tas ir labi, ja dažreiz tas pāriet vienas stundas laikā. Bet, iespējams, iet uz katru dienu un piecelties, tajā pašā laikā.
3. Neēdiet un nedzeriet divas stundas pirms gulētiešanas
Vai nav pārēsties vakarā. Pirmkārt, no alkohola, kofeīns un cukuru. Kofeīns ir parasti labāk ne dzert pēc diviem pēcpusdienā.
4. Pārdomājiet vai klausīties relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas
Zemapziņas prātā neizslēdzas miega laikā. Noskaņojums pirms došanās gulēt ietekmē miegu un pēc pamošanās stāvokli kvalitāti. Tāpēc domāju par kaut ko pozitīvu. Piemēram, atcerieties, ka jums ir pateicīgi. Vai iedomāties pēdējo brīvdienas pie pludmales. Atgādiniet ķermeņa sajūtu miera, ka jutāt tad.
5. Izveidot ērtu vidi
uzmanīgi izvēlēties matraci un gultas gulēt jūsu organismā ir atviegloti un atpūtušies.
6. Stundu pirms gulētiešanas, lietot kalcija un magnija
Tās palīdz, ja jūs gulēt brīvi. Jūs joprojām varat veikt melatonīns. Vienkārši darīt to uzmanīgi, tās ietekmi dažādiem cilvēkiem, ir ļoti atšķirīgs. Tas ir labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.
7. Nomainiet Service patīkamu melodiju
Izvēlieties dziesmu vai skaņa, kas garastāvokli. Tātad mosties vieglāk.
Vislabāk, ja jūs vēlaties, lai dotu savu ķermeni pamosties, kad viņš ir gatavs pamosties. Protams, šāda iespēja ne vienmēr notiek. Bet, ja jūs stick ar regulāru grafiku, jūs pierastu pamosties bez modinātāja.
8. Pastāvīgi pieturēties pie grafika
Padarīt sev ideālu grafiku, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu, un vienmēr pieturēties pie tā. Protams, būs situācijas, kad tas ir nepieciešams, lai pārtrauktu to. Neviens nav pasargāts no problēmām un pārsteigumiem. Meditējiet, sportot vai joga atgūt Pēc stresa. Tad atgriezieties savu grafiku.
9. Keep bloknotu
Neuztraucoties kā nedrīkst aizmirst kaut ko svarīgu, jūs nevarat atpūsties. Pierakstiet visu, kas nāk prātā, lai šīs domas netraucē ar savu miegu.
10. Ja jums ir bērni, izveidot miega grafiku tiem
Ka bērni vienkārši pierada pārvērst to par izklaidi. Vai apbalvot tos par atbilstību grafiku.
Visiem cilvēkiem ir dažādas summas miega. Kāds ērti gulēt vienreiz dienā, kāds - sapnis ielauzties vairākos intervālos. Piemēram, gulēt 5-6 stundas naktī, un tad vēl pusotru stundu dienā. Daudzi radoši cilvēki dod polifāziskā miegs. Klausieties savu ķermeni un veikt grafiku, kas piemērots jūs personīgi.