Tas internets dara mūsu uzmanību: ieradums traucējošos
Dzīve / / December 19, 2019
Vienu vakaru vasaras sākumā, es atvēru grāmatu un konstatēja, ka es vēlreiz izlasīju rindkopu virs un vairāk nekā puse duci reižu, līdz brīdim, kad viņš nāca pie vilšanos secinājumu, ka joprojām būtu bezjēdzīgi. Es vienkārši nevarēju koncentrēties.
Es biju satriekts. Visas manas dzīves grāmatu lasīšanai bija mani avots lielu prieku, mieru un zināšanām. Tagad kaudzi grāmatu, es regulāri iegāde, pieaug augstāk un augstāk uz naktsgaldiņa, skatoties uz mani ar izslēgtu nevainojama.
Tā vietā, lasīt grāmatas, es pavadīju pārāk daudz laika internetā: pārbaude, kā satiksmes mājas lapā mana uzņēmuma nopircis krāsas zeķes apzeltīts un Rue La La (gan I tāpēc tie ir vairāk nekā pietiekami), un dažreiz, es atzīstos, apskatīt fotogrāfijas rakstus ar kārdinošu virsrakstiem, piemēram, "lempīgs bērniem zvaigznēm, kas ir izauguši un kļuvuši skaista. "
Virs Piereģistrējos darba diena pasts biežāk nekā nepieciešams, un pavadīja vairāk laika, nekā iepriekšējos gados, ar nepacietību meklē jaunāko informāciju par prezidenta kampaņu.
Mēs labprāt jāsaskaņo ar koncentrāciju un uzmanību, sadrumstalotība domas zaudējumu apmaiņā pret pārpilnība intriģējošs vai vismaz izklaides informācija.
Nicholas Carr (Nicholas Carr), autors "Dummy. Tas internets dara, lai mūsu smadzenes "
Atkarība - nerimstošs alkas vielas vai rīcību, kas galu galā kļūst tik uzmācīga, kas kavē ikdienas dzīvē. Ar šo definīciju, gandrīz visi es zinu, zināmā mērā ir atkarīga no interneta. Var apgalvot, ka tīkls ir viens no veidiem, sociāli pieļaujamo atkarību.
Saskaņā ar jaunāko sabiedriskās domas aptaujas, vidējais biroja darbinieks pavada apmēram 6 stundas dienā uz e-pastu. Šajā gadījumā nav pat ņemts vērā visu laiku pavada internetā, piemēram, iepirkšanās, meklējot informāciju vai komunikācijas sociālajos tīklos.
Mūsu smadzenēs inovācijai, pastāvīgas stimulācijas un netraucētu saņemšanu atpūtas noved līdz kompulsīva cikliem atkarība. Kā laboratorijas žurkām un narkomāniem, mums vajag vairāk un vairāk, lai sasniegtu baudu.
Es uzzināju šo sen. Es sāku rakstīt par to pirms 20 gadiem. Es saista to ar saviem klientiem katru dienu. Bet es nekad nevarētu iedomāties, ka tas skar mani personīgi.
Noliegums - vēl viena pazīme klātbūtni atkarības. Nav lielāka šķērslis sadzīšana nekā bezgalīgu vēlme loģiski pamatot savu nepārvarama, nekontrolētu uzvedību. Es vienmēr esmu bijusi iespēja kontrolēt savas emocijas. Bet es braucu daudz pagājušajā ziemā, tajā pašā laikā cenšoties vadīt pieaugošo uzņēmējdarbības jomā konsultāciju. Vasaras sākumā, es pēkšņi sapratu, ka man vairs kontrolēt sevi tik labi, kā pirms tam.
Papildus ilgtermiņa pavadīt laiku internetā un samazināt stabilitāti uzmanību, es pamanīju, ka viņš vairs nav ēd labi. Es dzēru sodas nesamērīgi. Pārāk bieži dzēru vakarā pāris alkoholisko dzērienu. Es pārtraucu vingrojumus katru dienu, bet dara to visu savu dzīvi.
Ietekmē to, man bija neticami ambiciozs plāns. Nākamo 30 dienu laikā man nācās izdarīt mēģinājumu nosūtīt šos sliktos ieradumus pareizajā virzienā, viens pēc otra. Tas bija milzīgs steigas. Tās klienti katru dienu es stingri ieteiktu pretēju pieeju. Bet es sapratu, ka visi šie ieradumi ir saistīti viens ar otru. Un es varu atbrīvoties no tiem.
Galvenā problēma ir tā, ka mums, cilvēkiem, ir ļoti ierobežota piegādi gribas un disciplīnas. Mums būs lielākas izredzes, ja mēs cenšamies mainīt savu paradumu laikā. Ideālā jaunas darbības vajadzības, kas jāatkārto, tajā pašā laikā katru dienu, lai tā kļūst pazīstami un prasa mazāk enerģijas, lai saglabātu.
Man bija kādi panākumi 30 dienu laikā. Neskatoties uz lielu kārdinājumu, es atmest dzeršanu spirts un soda (jo tas bija trīs mēneši, un soda un neatgriezās savā uzturā). Es cukuru un ātri ogļhidrātus, piemēram, čipsiem un makaronu pametusi. Es atkal sāku regulāri darīt vingrinājumus.
Es pilnīgi samazinājās tikai vienā: tērēt mazāk laika internetā.
Lai ierobežotu laiku, kas pavadīts tiešsaistē, es noteikti mērķi pārbaudīt e-pastu tikai 3 reizes dienā: kad es pamostos, pusdienas laikā, un, kad es nāku mājās beigās, dienā. Pirmajā dienā es paliku dažas stundas pēc tam, kad rīta pārbaudes, un pēc tam pilnīgi salūza. Es biju kā atkarīgi no cukura, kas cenšas pretoties kārdinājumam ēst kūka, strādā konditorejā.
Pirmajā rītā mana apņēmība salauza sajūta, ka man noteikti ir nepieciešams, lai nosūtītu vēstuli kādam par steidzamu jautājumu. "Ja es vienkārši rakstīt to un nospiediet" Sūtīt "- es sev teicu, -. Tas būtu iespējams uzskatīt laiku, kas pavadīts internetā"
Man nav ņemts vērā, ka, lai gan man bija gatavojas rakstīt savu vēstuli, nāk maz jaunu uz manu e-pastu. Neviens no viņiem nav nepieciešama tūlītēja reakcija, bet tas bija neiespējami pretoties kārdinājumam meklēt to, kas ir rakstīts pirmajā ziņojumā ar vilinošs tēmu rakstiski. Un otrajā. Un šajā trešdaļā.
Dažu sekunžu laikā es biju atpakaļ apburtajā lokā. Nākamajā dienā es pametusi mēģina ierobežot savu dzīvi internetā. Tā vietā, es sāku pretoties vairāk vienkāršas lietas: soda, alkohola un cukura.
Neskatoties uz to, es nolēmu doties atpakaļ vēlāk atkal problēmai internetā. Dažas nedēļas pēc manas 30 dienu eksperiments, es devos ārā no pilsētas uz mēnesi brīvdiena. Tā bija lieliska iespēja koncentrēties savu ierobežoto gribasspēks uz vienu mērķi: lai atbrīvotu sevi no interneta un atgūt kontroli pār savu uzmanību.
Es jau esmu spēris pirmo soli uz atveseļošanos: atzina savu nespēju pilnībā atvienot no interneta. Tagad ir laiks attīrīšanas. Es esmu uz interpretēt tradicionālo otrais solis - uzskatīt, ka lielāks spēks, lai palīdzētu man atgūt veselo saprātu. Lielāka jauda bija mana 30 gadus vecā meita, kurš izslēgts e-pastu un internetu par manu tālruni un portatīvo datoru. Neobremenonny vairāk zināšanu šajā jomā, es vienkārši nezināju, kā savienot tos atpakaļ.
Bet es joprojām sazināties ar SMS. Skatoties atpakaļ, es varu teikt, ka es balstījusies pārāk daudz internetā. Tikai neliels skaits cilvēku manā dzīvē, lai sazinātos ar mani, izmantojot SMS. Tā kā es biju atvaļinājumā, tie bija pārsvarā mani ģimenes locekļi, kā arī ziņas, parasti par to, kur mēs tiekamies visu dienu bija.
Es jutos miltus, jo ierobežojumiem, un tādējādi bija vairāk izsalkuši tuvāko dienu laikā GoogleKad viņš gribēja atrast atbildi uz šādu jautājumu ir radies pēkšņi. Bet pēc pāris dienām bezsaistē, es jutos vairāk atvieglinātas, mazāk traucējošs, tas ir labāk koncentrēties un vairs garām brīdi, bet īslaicīga stimulācija. Ar manas smadzenes bija tieši tas, ko es biju cerot bija gatavojas notikt, un viņš sāka nomierināties.
Paņēmu atvaļinājumu vairāk nekā duci grāmatas, dažādas sarežģītības un apjoma. Es sāku ar nelielu garumu nonfikshena, un, kad viņš jutās mierīgs un vērsta, sāka virzīties uz lielāko daļu zinātnisko un populārās literatūras. Galu galā es nonācu pie grāmatas "King visām slimībām. Biogrāfija Vēža "par amerikāņu onkologs Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Pirms tam notiks grāmatas manā grāmatplauktā ir gandrīz piecus gadus.
Kad nedēļa pagājusi, man bija iespēja atbrīvoties no viņu vajadzību pēc pierādījumu avotu baudu. Es devos uz romāniem un beidzās viņu atvaļinājumu kāri lasot 500 lappuses romānu "tīrību", ko Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), dažreiz bez apstāšanās uz dažām stundām.
Es devos atpakaļ uz darbu un, protams, ir atpakaļ tiešsaistē. Internets joprojām ir šeit, un tā turpinās patērēt ievērojamu daļu manu uzmanību. Mans mērķis tagad - atrast līdzsvaru starp patērēto laiku ar internetu, un laiku bez viņa.
Man bija sajūta, ka es varu kontrolēt to. Es esmu mazāk reaģē uz stimuliem un plānot, kā pavadīt savu uzmanību. Kad es esmu tiešsaistē, es cenšos, lai sērfot internetā bez domāšanas. Cik bieži vien iespējams, es jautāju sev: "Vai tas tiešām ir tas, ko es gribēju darīt" Ja atbilde ir negatīva, Es uzdot šādus jautājumus: "Ko es varu darīt, lai justos daudz produktīvāk, apmierināts vai atviegloti? "
Es izmantoju šo pieeju savā uzņēmumā, lai pilnībā koncentrēt savu uzmanību uz svarīgiem jautājumiem. Turklāt, es turpināt lasīt grāmatas, bet ne tikai tāpēc, ka man patīk tiem, bet arī, lai saglabātu uzmanību.
Man ir ilggadējo rituāls: ņemot priekšvakarā lēmumu par to, vissvarīgākā lieta, ko es varu darīt nākamajā rītā. Šī ir pirmā lieta, kas man gandrīz katru dienu, no 60 līdz 90 minūtes bez pārtraukuma. Pēc tam, es esmu ņemot pārtraukumu 10-15 minūtes atpūsties un atjaunotu enerģiju.
Ja dienas laikā man ir vēl viena lieta, kas nepieciešama visu jūsu uzmanību, brīdī viņa izpildi man iet bezsaistē. Vakarā, kad es iet uz guļamistabu, es vienmēr atstāj visu zupa citā telpā.
Visbeidzot, tagad es domāju, ka tas ir nepieciešams vismaz reizi gadā, lai ņemtu atvaļinājumu bez digitālajām ierīcēm. Es varu atļauties veikt dažas nedēļas off, taču viņa pieredze, ka pat vienu nedēļu bez interneta pietiek dziļa atveseļošanos.
Dažreiz es atrast sev domāt par pēdējo dienu savu atvaļinājumu. Es sēdēju restorānā kopā ar savu ģimeni, kad gāja cilvēks apmēram četrdesmit ar mazu burvīgu meitu 4-5 gadiem.
Gandrīz uzreiz cilvēks apglabāts savā viedtālrunī. Tikmēr viņa meita bija tikai viesulis enerģijas un nemiera: viņa piecēlās uz krēsla, staigāja ap galdu, vicinot rokas un veidoli iebūvētu - izdarīja visu, lai piesaistītu uzmanību viņa tēvs.
Neatkarīgi no īstermiņa mirkļus panākumu, jo tas vēl nav sasniegts, un pēc kāda laika, iemeta šo bēdīgo mēģinājumu. Klusums bija apdullinošs.