Jūs nevarat strādāt, kamēr atpūšaties: kā atrast līdzsvaru dzīvē - kurss 4950 RUB. no pirmā līmeņa, apmācības 8 vebināri, katrs 2 stundas, datums: 2023. gada 30. novembris.
Literārs Mistrojums / / December 03, 2023
Kursa 8 nedēļu laikā mēs izpētīsim veselu virkni pārbaudītu metožu un paņēmienu, lai izvēlētos tieši to, kas der ikvienam, un sāktu baudīt ikdienu un dzīvi kopumā.
Psiholoģijas zinātņu kandidāts, RANEPA asociētais profesors. Maģistra, MBA un EMBA programmu pasniedzējs, biznesa koučs. Divu grāmatu un desmitiem publikāciju par biznesa psiholoģiju autore zinātniskos žurnālos un biznesa publikācijās.
Klīniskais psihologs un geštaltterapeits ar 20 gadu pieredzi, supervizors, RPO biedrs, EFPA, Most psiholoģiskā centra vadītājs. Terapeitisko un apmācību grupu organizatore, psihoanalītiskās literatūras tulkotāja.
Praktizējošs psihoterapeits, biznesa koučs, psiholoģisko filmu kluba autore
1. Mērķi: kāpēc tos izvirzīt un kā tos sasniegt
Kāpēc dažreiz jūs nevarat sasniegt rezultātus, neskatoties uz visiem jūsu centieniem? Un kā noformulēt mērķi, lai to nepamestu pusceļā?
Runāsim nevis par ārējiem, bet par iekšējiem un bieži vien neapzinātiem šķēršļiem, lai sasniegtu to, ko vēlamies, kas saistīti ar mūsu bezapziņas sarežģīto darbu. Praktizēsim mērķa formulēšanu un izpētīsim resursus tā sasniegšanai un veidus, kā izvairīties no iespējamām kļūmēm.
2. Atpūta: kā pareizi atpūsties un ko darīt, lai atgūtu spēkus
Vai atpūta un nedarbs ir viens un tas pats? Kā ir ar darbības veida maiņu vai nerīkošanos vispār? Kā ļaut sev atpūsties?
Sapratīsim, ko nozīmē “atpūsties”, un analizēsim kļūdainās idejas un kaitīgās attieksmes, kas neļauj efektīvi papildināt enerģiju. Veiksim vingrinājumus, lai izpētītu savas individuālās īpašības un atklātu jaunus kvalitatīvus veidus, kā atjaunot iekšējo spēku.
3. Pašapkalpošanās: kas ir resurss un kur to atrast
Kāpēc viss apkārt ir “resursā” un kā tur nokļūt? Kā iemācīties rūpēties par sevi pastāvīgi, nevis tikai tad, kad spēki pilnībā izsīkst? Un kā citi var ietekmēt mūsu iekšējo stāvokli?
Izpētīsim pašpalīdzības darba metodes un izvēlēsimies katram piemērotāko. Mācīsimies sevi palutināt un iepriecināt, mācīsimies lepoties ar saviem sasniegumiem un rūpēties par savu ķermeni. Mēs sapratīsim, kā veidot rūpīgu komunikāciju ar citiem un pretoties manipulācijām.
4. Emocijas: kā atpazīt ķermeņa signālus un uzlabot savu dzīvi
Nemiers, dusmas, kauns, vainas apziņa – tās ir sajūtas, kas tagad ir pazīstamas daudziem. Nav iespējams piedzīvot tikai laimi: “negatīvās” emocijas veidojās dabiskās atlases laikā un palika mūsos, kas nozīmē, ka tās mums ir noderīgas.
Izpratīsim visu savu emocionālo diapazonu, mācīsimies atpazīt jūtas un saprātīgi tās “kontrolēt”. Apgūsim paņēmienus, kas palīdzēs uzlabot tavu emocionālo fonu, dzīvi un attiecības ar mīļajiem.
5. Stress: kā uzturēt sevi un izvairīties no izdegšanas
Vai ir labs stress un kā to nesajaukt ar kaitīgo stresu? Kā tikt galā ar "negatīvām" emocijām? Kā atgūties pēc nepatīkamas sarunas vai notikuma? Kā saglabāt sevi un gūt prieku un rezultātus?
Noskaidrosim, vai stress var būt labvēlīgs un kad tas kļūst kaitīgs. Apgūsim praktiskus instrumentus stresa novēršanai, efektīvus veidus, kā atpūsties un atjaunot enerģiju, paņēmienus sevis atbalstam un darbam ar “nepatīkamām” emocijām.
6. Prokrastinācija: kā samazināt uzmanību un atrast iekšējo motivāciju
Kāpēc mēs nevaram pirmdien aiziet uz sporta zāli vai sākt rakstīt atskaiti, nepārbaudot sociālos tīklus jau desmito reizi?
Noskaidrosim, kas ir vilcināšanās un kurš no tā cieš visvairāk, kā arī uzzināsim par galvenajiem iemesliem. Parunāsim par uzdevumu sadalīšanu "ziloņos" un "vardēs", "Pomodoro" metodi un citiem populāriem rīkiem un sapratīsim, kuri no tiem patiešām darbojas. Mācīsimies radīt un uzturēt dabisko motivāciju un atrast galveno atslēgu cīņai ar vilcināšanos.
7. Laika pārvaldība: kā noteikt prioritātes un atrast laiku svarīgajam
Grūti visu izdarīt. Darbā laiks pabeigt gada pārskatu, mašīnai laiks nomainīt riepu, kā arī ņemt bērnu no skolas un skriet pēc pārtikas vakariņām. Rezultātā jūs ejat gulēt pēc pusnakts, un puse darba joprojām nav paveikta.
Pārrunāsim laika plānošanu un uzzināsim, kā sadalīt laiku, lai nedzīvotu avārijas režīmā. Mācīsimies izveidot individuālu laika plānošanas sistēmu un apgūsim tehnikas, kas palīdzēs pareizi noteikt prioritātes un sastādīt plānus.
8. Efektivitāte: kā to palielināt un vai tā ir vajadzīga ikvienam?
Kā būt produktīvam mūsdienu nenoteiktajā pasaulē? Kā kļūt un palikt par līderi – un vai tas vienmēr ir vajadzīgs?
Apspriedīsim 10 noteikumus, bez kuriem nevienā jomā nebūs iespējams sasniegt augstus rezultātus. Izpētīsim praktiskos rīkus savas efektivitātes paaugstināšanai un mēģināsim tos pielietot.