Kā iemācīties pārvaldīt savu uzmanību
Dzīve / / December 19, 2019
Spēja kontrolēt un virzīt uzmanību mūsu laimes atkarīgs, ražīgums un pašaktualizācija.
Tagad, šķiet, visa pasaule ap mums ir izveidota tā, lai, cik vien iespējams, lai nenovērstu mūs. piemēram, Google un Facebook uzņēmumiem atrast vājās vietas mūsu uztveres un izmantot tos, lai mierīgi ietekmēt mūsu uzvedību. Galu galā, katru jaunu paziņojumu, katrs saņēma vēstuli, katrs vietnes, uz kuru mēs ejam, laiku, lai palielinātu izmantošanu savu produktu.
Ir pienācis laiks, lai atgūtu savu uzmanību. Šeit ir trīs veidi, kā mācīties nevis izšķiest veltīgi, un koncentrēties uz to, kas ir svarīgi, lai jums.
1. apzinās meditācija
Jo buddistckoy tradīciju un mūsdienu psihoterapijā meditācija tiek izmantoti, lai izstrādātu informētībaKas palīdz pilnībā šajā brīdī.
Ideja ir sēdēt mierīgi ar aizvērtām acīm, un koncentrējas uz skatoties, kas notiek ar ķermeni un prātu.
Meditācija mazina stresu, palīdz jums atpūsties un virzīties prom no visiem traucējošos. Tas ir diezgan vienkāršs: jūs sēdēt un koncentrēties uz kaut ko vienu, visbiežāk uz savu elpošanu. Protams, jums būs apjucis, galvu mākoņos, domāt par kaut ko. Meditācijas būtība ir nevis atbrīvoties no jebkādas garīgo aktivitāti. Jums vienkārši ir, lai noskatītos to šajā brīdī.
Ja jūs nesaņemat gudrot, mēģiniet koncentrēties uz vienu vai sajūta ap stimulu, kad uzdevums vai veikt kādu vienkāršu monotons darbs. Tātad jūs apmācīt savu smadzeņu vadības uzmanību.
2. single-daudzuzdevumu
Vairākuzdevumu nav tik efektīva, kā mēs esam pieraduši apsvērt pirms, jo īpaši, ja runa ir par garīgo darbu. Turklāt, tas kaitē smadzenes. Katru reizi, kad jūs pārslēgties starp vairākiem gadījumiem, smadzenes piedzīvo lieko stresu, un spēja koncentrēties uz jaunu uzdevumu, ir samazināts.
Kad jūs veikt koncentrācija ir viena lieta, uz ilgu laiku, šī ietekme nav sastopami. Viena daudzuzdevumu ļauj jums strādāt produktīvāk un māca uz ilgu laiku koncentrēties uz vienu tēmu. Par ietekmi tas ir līdzīgs meditācijas: jo vairāk jūs apmācīt, jo labāk jums, jo vieglāk ir apzināti tiešu uzmanību uz to, ko jums ir nepieciešams.
3. regulāra noņemšana
Kad jūs iet uz tālruni iekļūt sociālo tīklu, vai arī tad, kad 10 minūšu pārtraukums internetā izstiepts stundai, jūsu smadzenes rada cilpa ieradumus, kas sacietē ar katru nākamo atkārtošanās.
Tāpēc ir svarīgi, lai ierobežotu izmantošanu digitālajām ierīcēm. Centieties regulāri soli atpakaļ no šādiem traucējošos. Piemēram, pārbaudīt e-pastu un paziņojumus konkrētā diennakts laikā, un vienu vai divas reizes nedēļā, nav ņemta rokās viedtālrunis un klēpjdators.