Kā palaist jūs zināt-kādos apstākļos: 5 efektīvi veidi un viens smieklīgs

1. Pasūtiet skrejceliņu

• Plusi: viņa paliks ar jums mūžīgi.
• Mīnusi: dārga un nerentabla, ja jūs neplānojat skriet vēlāk.

Ja jūsu ķermenis saplīst, neskrienot, un kājas nervozi spiedīs uz vietas, gaidot pandēmijas beigas, šī iespēja būs jūsu pestīšana. Skrejceliņu var pasūtīt tiešsaistē un pēc dažām dienām mājās izveidot sporta zāli. Tātad jūs varēsiet iestatīt attālumu un ātrumu, noregulēt slīpuma līmeni: skriet kalnā vai uz līdzenas virsmas. Ceļš noderēs ne tikai tagad, bet arī sliktos laika apstākļos, kad var iet ārā, bet negribas. Bet, ja jūs nolemjat skriet, lai vismaz fiziski nodarbotos, un tad jūs pakārtat lietas simulatorā, labāk ir domāt par citām iespējām.

2. Iziet uz kāpnēm

• Plusi: bezmaksas un efektīvi.
• Mīnusi: pastāv risks traucēt kaimiņiem.

Tukšās kāpnes daudzdzīvokļu mājās ir iespēja veikt atdzist kardio treniņu. Šis vingrinājums attīsta izturību, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un pat palielinaĪsu kāpņu kāpņu treniņu ietekme uz mazspējīgu jaunu sieviešu kardiorespiratorisko fitnesu, asins lipīdiem un homocisteīnu

Svarīgs VO2 max skrējējiem ir patērētā skābekļa daudzums. Tas nozīmē, ka jūsu plaušas iegūs spēju noturēt vairāk skābekļa minūtē, un jūs kļūsiet stiprāks un izturīgāks. Tiesa, jums ir jāpraktizē maskas valkāšana, lai samazinātu aerosola taka. Skrien augstākos stāvos, kur visi brauc tikai ar liftu. Ja mājas kāpnes aktīvi izmanto iedzīvotāji, pametiet šo biznesu un izmantojiet citu metodi.

3. Skrien pa māju

• Plusi: prakse svaigā gaisā.
• Mīnusi: nekas nenotiek, ja cilvēki staigā apkārt.

Ja pašizolācijas laikā esat pārcēlies uz dahu vai vienkārši dzīvojat privātmājā, varat ap to apcirst apļus. Tas daudz atgādina īstu ielu skrējienu, tikai ainava būs diezgan vienmuļa. Treniņa vidū mainiet braukšanas virzienu: piemēram, 10 apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā un nākamos 10 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja dzīvojat mazapdzīvotā vietā, mēģiniet skriet pa ielu. Bet turieties tālāk no citiem garāmgājējiem: ātri skrienot, sviedru daļiņas var lidot atsevišķi līdz 20 metru attālumā. Izvēlieties laiku, kad vispār nav riska ar kādu satikties, piemēram, vēlu vakarā.

4. Skrien pa dzīvokli

• Plusi: droša un unikāla pieredze.
• Mīnusi: viegli garlaikoties.

Pirms sakāt, ka jums ir pārāk maz vietas, lai palaistu, Paskaties maratona skrējējs no Vladivostokas, kurš 100 kilometrus skrēja ap savu gultu! Jūs varat darīt to pašu vai izmantot vairāk istabu. Piemēram, pārejiet no guļamistabas uz virtuvi caur zāli, skrienot uz balkonu. Galvenais ir atbrīvot grīdu no priekšmetiem, uzvilkt neslīdošas zeķes vai notīrīt kedas. Lai tas nebūtu tik garlaicīgi, ieslēdziet mūzikas vadīšanu. Ir jautrāk trenēties kopā ar Šakiru vai Teiloru Sviftu.

5. Ielej kaut ko bīdāmu uz grīdas

• Plusi: jums būs jautri un slideni.
• Mīnusi: tad jāmazgā grīdas.

Video ar instrukcijām, kā padarīt mājās gatavotu skrejceliņu uzspridzināja sociālos tīklus. Tas ir vienkārši: uz flīzēm ielej trauku ziepes vai dušas želeju. Izšļakstiet dažus pilienus ūdens. Sāciet staigāt ar basām kājām - jūs esat lieliski. Turieties pie galda virsmas, lai izvairītos no krišanas, un esiet piesardzīgs. Pirms treniņa uzsākšanas pārliecinieties, ka uz grīdas nav drupu vai nelielu daļu. Un pats galvenais: neaizmirstiet sakopt pēc sevis, lai citi mājsaimniecības locekļi neslīdētu.

6. Vingrojiet ar skriešanas elementiem

• Plusi: trenē arī citus muskuļus.
• Mīnusi: tas patiesībā nav skrējiens.

Ir daudz aerobikas vingrinājumu, kuros izmantoti skriešanas principi. Tos var izmantot, lai atšķaidītu skriešanu pa dzīvokli, lai padarītu to jautrāku. Šeit ir dažas iespējas.

Skrien vietā. Pārvietojiet kājas un rokas skrējiena ritmā, paliekot vienā punktā.

Skrien, guļot. Šo vingrinājumu sauc par kalnu alpīnistiem. Jūs nokļūstat augstā dēlī uz rokām un pēc kārtas ātri pievelkat ceļus pie krūtīm.

Darbojas vietā ar ceļgala pacēlāju. Mainiet ceļus uz augšu pēc kārtas.

Skriešana vietā ar apakšstilba pārklāšanos. Pēc kārtas paņemiet apakšstilbu atpakaļ un ar papēdi pieskarieties sēžamvietai.

Šāda veida treniņš dos kardio treniņa efektu un palīdzēs uzlabot regulāru skriešanas sniegumu.