Vai man meditē? Lai izprastu ieguvumus no vispretrunīgākajiem tehnoloģijas
Dzīve / / December 19, 2019
Vienīgā problēma pārdomas slēpjas faktā, ka no tā ir grūti redzēt reālu labumu. No citiem veselīgiem paradumiem, viss ir daudz vienkāršāk. Es sāku ēst mazāk - plāns, Iesaistījās sporta zāle - iegūt muskuļu masu. Es sāku meditēt - un ko? Par redzamu rezultātu trūkums ir iemesls tam, ka mēs mest meditāciju. Lai gan šis ieradums ir praktiski nav laikietilpīga pietiek pat 10-15 minūtes dienā.
Mēs nolēmām izpētīt priekšrocības meditācijas un kā tas ietekmē cilvēka smadzenes un ķermeni kopumā.
Kas ir Elizabeth Blackburn
Vārds "meditācija", pirmo reizi tika minēta XII gadsimtā mūks Gigo II. Protams, meditācija kā garīga prakse parādījās daudz agrāk, bet vārdu meditatio Tas pirmo reizi sauca to tad. Tehnoloģija ir kļuvusi popularizēts tikai 1950, sākot ar Indijas uz ASV un Eiropu.
Šī interese bija skaidrs: meditācijas guru runāja par gandrīz burvju Apskaidrošanas domāšanas, atmiņas uzlabošanai, atjaunošanai un novecošanās izbeigšanu. Protams, daudzi prettified, bet atpazīt meli nebija tik viegli, jo placebo efekts un nespēju redzēt reālu labumu no procesa.
Viens no pirmā meditācijas un zinātne ir saistītas Nobela laureāta Elizabeth Blackburn. In 1980, Blackburn Es atklāju cilvēka telomeres - atkārtojot sekvences ģenētiskā koda, kas aizsargā to (ģenētiskā koda - Apm. Ed.) no informācijas zuduma. Telomeres var mainīt izmēru, un mazāki tie ir, jo lielāks risks, ka dažādas slimības: diabēts, aptaukošanās, insults, Alcheimera slimību.
Atgriežoties pie viņa pētījumā tikai 2000s,Blackburn nolēmis apskatīt telomeres no cita skatu punkta, un konstatēja, ka to lielums ir proporcionāls stresa persona saņem. Jo vairāk stresa savā dzīvē, mēs esam, jo mazāk ir telomeres.
Blackburn un viņas kolēģi pārbaudīja DNS bērnu vardarbības upuriem, cilvēki ar Alcheimera slimību un kuri ir iekritis depresiju. Salīdzinot garumu savu telomeres ar telomeres vienkāršajiem cilvēkiem, viņi ir apstiprinājuši savu lietu vēlreiz.
Par Telomeres cilvēku stresa situācijā garums bija mazāks nekā parasti.
Šis pētījums šokēja zinātnisko pasauli, kā arī citu zinātnieku steidzās uz studiju telomeres un to ietekmi uz mūsu veselību. Vēlāk tika konstatēts, ka telomere ilgums ir samazināts ne tikai tāpēc, ka stresa un grūta dzīve, bet arī palielinās sakarā ar fiziskajiem vingrinājumiem, pareizu uzturu, un sociālo atbalstu.
Taču aiz visa Blackburn pārvietots vēlreiz. 2011.gadā nāca cits pētījumsKas savienoja Telomeres un meditāciju. Agrāk neviens mēģināja apvienot šos divus jēdzienus.
Tika konstatēts, ka visefektīvākais meditācijas vingrinājums, palēninot iznīcināšanu telomeres un veicina to pieaugumu.
Šajā pētījumā, grupa dalībnieku devās trīs mēnešu meditācijas kursu. Par telomerase līmenis savā DNS pēc slēgšanas līmenis bija par 30% lielāks nekā otrā grupa, kas ir tikai paredzēts ceļošanai.
Kā smadzenes pēc meditācijas
Tas ir pārsteidzošs, cik daudz jaunu un invertcukura viss otrādi, jūs varat redzēt tikai mazliet vēlaties. 2003. gadā amerikāņu zinātnieks, psiholoģijas profesors Richard Davidson pavadīts pētījumsEs cenšos saprast, vai meditācija ietekmē smadzeņu fiziskajā plaknē.
Pētījumā bija ilgtermiņa, un dalība tajā ņēma 25 cilvēki. Pētnieki mēra trīs reizes līmeņa elektromagnētiskās darbības testā:
- pirms astoņu nedēļu laikā meditācijas;
- tūlīt pēc kursa;
- četrus mēnešus pēc skolas beigšanas.
Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, no kurām viena notika astoņu nedēļu laikā, un otrais nav. Pēc kursa abu grupu tika injicēts neliels apjomu gripas vīrusu.
No alfa viļņu amplitūda ir meditating grupā bija augstāka. Turklāt ķermenis šīs grupas, liels daudzums antivielu gripas vīrusa.
Papildus amplitūdas viļņiem testā arī pārbaudīja fizisko stāvokli smadzenēs. Izrādījās, ka meditācija grupa smadzeņu daļās, kas atbild par mācību, atmiņu un emociju kļūt blīvāka.
Kā nav gulēt 40 gadiem
Izskatot ietekmi uz smadzeņu un DNS, jūs varat pāriet uz vairāk uz leju, lai zemes priekšmetu - sapnis. Miegs ir neatņemama daļa no mūsu dzīves, un mēs maksājam par to ir liels cena - tikai nedaudz vairāk par trešdaļu no laika dzīvoja cauri. Bet citā veidā tas ir iespējams. Vai tu vari?
Paul Kern bija ungāru karavīrs, kurš piedalījās Pirmā pasaules kara. 1915. gadā, vienā no kaujām viņš tika ievainots krievu karavīrs templī. Viņš tika nošauts pieres daivas un atdala daļu. Pēc šādas traumas uz smadzenēm cilvēks nevar izdzīvot, bet Pāvils darīja. Ar tikai viena nepāra sekas: viņš nevarēja gulēt.
Kopš traumas 1915 un līdz pat savai nāvei 1955. gadā, Kern bija nomodā un viņa paša vārdiem, kas nav pieredzējis šajā sakarā nekādas grūtības. Kern smadzenes izmeklē daudzas reizes, bet nekad nav konstatēts cēlonis anomālijas.
Zinātnieki nav spējuši izdomāt, ko darīt, lai ne gulēt tik ilgi (uzņemt sevi galvā nav Tā uzskatīja), bet bija vairāki citi pētījumi rāda, ka samazināt vajadzību pēc miega joprojām ir iespējams.
Eksperimentā 30 testa jautājumiem, tika sadalīti divās grupās. Pirmajā grupā bija iesācēji meditācijā, otrajā - tie, kas meditē uz ilgu laiku. Visi dalībnieki mērot reakcijas ātrumu šajā PVT 40 minūtēm līdz meditācijas pēc meditācijas, un pēc neilga miega.
PVT (psihomotorās modrība uzdevums) - īpašs uzdevums, kas mēra ātrumu cilvēka reakciju uz vizuālo stimulāciju.
Rezultāti parādīja, ka reakcijas ātrums tika paātrināta pēc meditācijas (pat iesācējiem), un palēnināja abās grupās pēc neilga miega. Šajā pētījumā arī konstatēts, ka dalībnieki otrajā grupā nepieciešams mazāk gulēt uz atpūtu.
secinājums
Tagad, ka priekšrocības meditācijas ir pierādīts, mums joprojām ir vēl viena problēma. Neskatoties uz popularitāti meditācijas Rietumos, mēs joprojām uzskatām, ka muļķīgi sēž lotosa stāvoklī. Un tikai mēģināt nevis murmināt "Om", tad meditācija netiek uzskatīts par veiksmīgu.
Tomēr ilgtermiņa ieguvums meditācijas joprojām pastāv, un kā tu saproti, tas pierāda ne tikai vārdus cilvēkiem, kas praksē, bet arī daudzi pētījumi par šo tēmu. Ir zinātniski pierādīts, ka meditācija:
- Palielina garumu telomeres, samazinot stresa, slikts garastāvoklis un depresiju.
- Palielina amplitūdu alfa viļņu.
- Veicina blīvējuma daivas smadzeņu, kas atbild par mācību, atmiņas un emocijas.
- Tas samazina stundu skaitu miega nepieciešami organismam atpūsties.
Es ceru, ka jums bija laiks, lai lasītu līdz beigām, pirms sāk gudrot.