5 vienkārši veidi, kā uzlabot savu veselību
Veselība / / December 19, 2019
1. Practice pašapziņa
Pašapziņa - spēja atpazīt un saprast savu garastāvokli, emocijas un vēlmes. Izstrādājot to, jūs palielināt izredzes garīgo un fizisko labsajūtu.
Dr. Nadine Sammy, skolotājs sporta un fiziskās kultūras Ekseteras universitātēDziļi izprast savas jūtas, motivāciju un uzvedību, mēs rīkoties apzināti, un galu galā pieņemt labākus lēmumus.
Piemēram, mēģiniet saprast savu motivāciju nodarboties ar sportu. Kad jūs brauciet ar savu mācību grafiku, un kad ne? Kāpēc?
Ir daudzi veidi, kā attīstību pašapziņas: dienasgrāmata, Meditācija, prakse mindfulness un pašanalīze, vienkārši pēc dažām noteiktām darbībām vai vakarā beigās, dienā.
Nadine SammySaprast sevi, mēs varam padarīt maksimāli izmantot priekšrocības un sākt darbu pie vāja. Un tas iedvesmo, lai kļūtu labāks variants par sevi.
2. Saņemiet suns
Nodarbības pie vingrošanas zāle, Pilates vai rīta jog - tas ir tas, ko visbiežāk nāk prātā, kad jūs nolemjat kļūt fiziski aktīvs.
Taču tā vietā, sporta apmācība ir daudzi citi veidi, kā padarīt regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no viņu ikdienas dzīvi. Piemēram, ir iespējams novietot prom no ieejas lielveikalā, kur jums nāk iepirkties, vai pārtraukt izmantot liftu birojā.
Bet vislabāk - lai iegūtu suni. Ja jūs staigāt ar to vismaz 30 minūtes, divas reizes dienā, jūs varat palielināt savu darbību, lai iegūtu un lielāku emocionālu gandarījumu no sazinoties ar mājdzīvnieku.
Attēls Thatcher, profesors vingrojumu fizioloģija Universitātē AberystwythJūs pavadīt laiku svaigā gaisā, īstenošanu, iegūt lojālu biedrs, kā arī uzlabotu dzīvi citām dzīvām būtnēm. Tas viss ir pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību.
3. Ēst vairāk augu pārtiku dažāda veida
Tiek uzskatīts, ka parasti mums ir patērēt piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Tas ir apmēram 400 gramu. Bet jums ir nepieciešams censties ne tikai uz daudzumu, bet arī daudzveidību.
Megana Rossi, pētniece departamenta Uzturvērtība Kings College London pretenzijasTieši šajā nedēļā mums ir ēst 30 dažādus augļus, dārzeņus un citus augu pārtiku. Tā ir atbildīga par daudzveidība zarnu veselību.
baktērijas zarnuVai mikrobi, kas ir būtiska organisma veselību. Alerģijas, aptaukošanās, iekaisuma slimības, Parkinsona slimības un pat depresija ir saistīts ar tiem.
Lielāka dažādība augu pārtiku uzturā var sasniegt vienkāršu veidu: nedaudz grūts, kad iepirkšanās.
Megan RossiNevis vienkārši nopirkt cāli, ņem maisījums četru pupiņām. Un tā vietā, lai viena veida graudaugu kā maisījumu četru pirkt.
Ja skaitlis ir 30 biedē jūs, ielieciet mērķi katru nedēļu noslēgt diētas vienam jaunam produktam.
4. smaids vairāk
Katru reizi izklāstīts zaudēt dažus kilogramus pēc brīvdienām. Vai cenšoties izlemt, cik reizes nedēļā, tagad dosies uz trenažieru zāli.
Bet šie mērķi, mēs bieži tiek spontāni, un tādēļ tie var būt grūti sasniegt. Un nespēja to darīt var pat cīnīties off vēlmi izmēģināt visu. Tādēļ, vispirms mēģiniet koncentrēties uz to, kā kļūt laimīgāki.
Dr James Gill, pētnieks Medicīnas fakultātē Universitātes WarwickIr daudzas īpašas lietas, ko jūs varat sākt darīt, lai kļūtu veselīgāka. Bet, ja tu esi apmierināts ar savu dzīvi, jums būs iespējams nevarēsiet saglabāt ilgi nekādus nopietnus vai sarežģītas izmaiņas.
Lai kļūtu laimīgāki, lemt par izmaiņām, kas dos jums smaidu biežāk. Tajā pašā laikā, noteikt, ka tagad padara jūs nelaimīgs - un atbrīvoties no tā. Un tad jūs esat gatavi nopietni rūpēties par savu veselību.
5. pietiekami izgulējušies
Banāli, taču mēs patiešām ir labs iegūt pietiekami daudz miega. Parasti, veselīga pieaugušo vajag 7-9 stundas to. Un pat nedaudz miega trūkums (piemēram, samazināt tā ilgumu līdz 5 stundām), var ietekmētMiega trūkums: ietekme uz kognitīvajām spējām par virkni kognitīvo funkciju, tai skaitā spēju pieņemt lēmumus.
Dariet visu, lai iegūtu labāku miegu. Piemēram, ne dzert kafiju pirms gulētiešanas un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Bet pats galvenais - likt elektronisko ierīci, viedtālrunis un klēpjdatoru, dažas stundas pirms gulētiešanas. Vai vismaz izmantot speciālu filtru vai brilles, kas bloķē zilo gaismu.
skatīt arī🧐
- 15 pieteikumi, kas palīdz rūpēties par veselību
- 7 Vienkāršā meditācijas metodes ātri
- Kas notiks ar ķermeni, ja ir tikai dārzeņi un augļi