Kā tikt galā ar sāpēm atvadīšanās ar pildspalvu un papīru

Ko darīt

Psihologi no Arizonas universitātē eksperimentāli pierādītaStāstījumu journaling var palīdzēt Sirds veselības Post-šķiršanās. Ka negatīvās emocijas pēc šķiršanās palīdz pārvaldīt praksi ekspresīvā rakstiski. Lai samazinātu stresu, jums ir nepieciešams nodot savu pieredzi, lai papīru regulāri. Labākais no visiem tas nav tikai rakstīt par savām jūtām, un veikt saskaņotu stāstījumu - sava veida vēstures jūsu attiecības ar savu bijušo partneri.

Kā vislabāk ierakstu vēsturē

Rakstiet regulāri. To vislabāk var izdarīt tādā pašā situācijā, lai ieslēgtu autorība par ieradumu. Izcelt uz šo 10-20 minūtes pirms gulētiešanas vai pēc pamošanās.

Atcerieties, ka galvenais, lai šī prakse nav mākslas nopelniem rezultātā stāsts, un jūsu emocionālo stāvokli. Pierakstiet visu, kas ienāk prātā, un nedomāju par precizitāti formulējumu. Ja jūtaties neērti, šie ieraksti vēlāk var būt pārlasīt vai pat nemaz realizējis tiklīdz esat pabeidzis rakstīt.

Kā tas darbojas

Kad veido stāstu, jums nav vienkārši atkārtoti piedzīvo un Reinvents plīsums, kas saistīti ar emocijām, bet arī realizēt struktūra attiecības beidzās, izolēt cēloņsakarības. Tātad jūs sākat, lai labāk izprastu savu pieredzi.

Turklāt nodošana sajūtas uz papīra izpaužas atbrīvoties no uzmācīgas domas. Jūs ne tikai izteikt emocijas, bet arī ar psiholoģisko nozīmē virzīties uz priekšu ar attīstību vēstures un pāriet no iepriekšējām attiecībām definēta nodarbības.

Pētnieki no University of Texas atzīmēja agrākRakstot par emocionālo pieredzi, kā terapeitisko procesu. Ka tiem, kas veltīt vismaz 15 minūtes dienā rakstot stāstus par savu pieredzi negatīvo pieredzi, ir mazāk pakļauti trauksme un mazāk nepieciešama palīdzība ārstu.