Kā uzlabot īstermiņa atmiņa
Dzīve / / December 19, 2019
Tas ir īstermiņa atmiņa ļauj mums nav gatava atbildēt uz grūtiem jautājumiem, improvizēt un ātri novērtēt situāciju. To izmanto, lai būt, ka katrs cilvēks slēpjas zināmu īstermiņa atmiņas ietilpību, tomēr, Nesenais pētījums izziņas zinātnē un psiholoģijā ir pierādījuši, ka mēs varam to vilcienu.
Kas ir īstermiņa atmiņa, un kāpēc tas ir svarīgi
Tas ir "rezervuārs" īslaicīgai glabāšanai domas un idejas, ka mēs varam jebkurā brīdī ir jānojauc un piemēroti, lai pieņemtu jebkādu lēmumu.
Kad mums nav nepieciešama apmācība, lai atbildētu uz jautājumu, īstermiņa atmiņa ļauj vienlaicīgi runāt un tikt garīgi plānojam šādus paziņojumus.
To izmanto arī tad, kad mēs lasām. Lai saprastu būtību materiāla, mums ir nepieciešams atcerēties, ko mēs esam lasīt, un savienot to ar faktu, ka mēs lasīt tālāk.
Turklāt, īstermiņa atmiņa palīdz mums ignorēt papildu informāciju, tostarp jebko, kas kavē mūs. Bet spēja koncentrēties uz uzdevumu, ir ļoti svarīgi, it īpaši mūsu laikā.
Viss, ko mēs tagad cieš no informācijas pārslodzes, sociālo tīklu un dažādas dienas un nakts brīdinājuma prasa mūsu uzmanību. Smadzenes ir padarīt ievērojamas pūles, lai noteiktu, kāda informācija atcerēties, un ko ne. Tas viss rada trauksmi un stresu, un vēl vairāk samazina savas atmiņas spējas.
Kā veikt īstermiņa atmiņa darboties ar pilnu jaudu
Ir divi veidi.
Pirmkārt, samazināt skaitu traucējošos un tādējādi samazināt stresa līmeni. Tas pozitīvi ietekmē ne tikai atmiņas, bet arī visās dzīves jomās.
Bet dažreiz tas ir tikai iespējams. Mēs nevaram paredzēt, kad boss prasa mums, lai ziņotu steidzamu vai, ja kāds kļūst slims no ģimenes. Un, patiesībā, mēs parasti pat, piemēram, informācijas daudzveidību, kas tagad tiek pārstāvēta tiešsaistē.
Tātad, tas joprojām ir otrais variants - attīstīt un nostiprināt savu īslaicīgo atmiņu.
Kā apmācīt īstermiņa atmiņa
Brain Training
Proti, tā sauktā "dual n-back». laikā šis treniņš Jūs izrādīt savu īstermiņa atmiņa, skatoties attēlu skaitu un nosakot, kad konkrētais attēls ir parādījies iepriekš.
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka šāda apmācība palīdz stiprināt īstermiņa atmiņaJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.šķidruma izlūkošanas uzlabošana ar apmācīšana darba atmiņa: meta-analīze. . Šeit ir visi uzlabojumi ir trausli. Īstermiņa atmiņa, kā arī mūsu muskuļi, nepieciešama pastāvīga apmācība. Pētnieki iesaka, lai tas tiktu piešķirts 25 minūtes dienā.
pārdomas
Meditācija ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu un mazināt depresijas simptomus, bet arī stiprina mūsu īstermiņa atmiņa. Pētnieki norāda, ka tas ir saistīts ar to, ka meditācija ietekmē spēju koncentrēties uz vienu domu un ignorēt pārējo.
Vienā pētījumā tika konstatēts,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Aleksandrs.Randomizētā Izskatot efektu mindfulness meditācijas par darba atmiņas ietilpība pusaudžiem. Šis 8 dienu regulārā laikā pārdomas īstermiņa atmiņa studentu ir ievērojami uzlabojusies, salīdzinot ar tiem, kuri nepiedalījās eksperimentā. Tas nav nepieciešams, lai gudrot pietiekami ilgi, tikai 8 minūtes dienā.
stiprums apmācību
Exercise ļauj saglabāt ne tikai veselīgu ķermeni, bet arī smadzenes. Tas tika apstiprināts ar pētījuma Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) no Britu Kolumbijas universitātēTeresa Liu-Ambrose.Pretestība apmācība Uzlabo kognitīvo funkciju vecākais sievietēm. . Tas jau sen ir izpētīt attiecības starp fizisko spēku un garīgo stabilitāti, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Saskaņā ar Liu-Ambrose, tiem, kas regulāri veic spēka vingrinājumus, īstermiņa atmiņa un uzmanība bija labāk nekā tie, kas izvēlējās aerobikas.
Ja jūs joprojām tuvāka ir aerobā veida izmantošanu, neuztraucieties darbojas un peldēšana, arī ir pozitīva ietekme uz mūsu kognitīvo funkciju. Vienkārši pievienot savu treniņu ikdienas vingrinājumi, piemēram, deadlifts un pietupieniem.
sapnis
Pētnieki atklāja, ka tie, kas gulēt 8 stundas, 58% labāk veikt uzdevumus, kas saistīti ar izmantošanu īstermiņa atmiņaKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Miega Paātrina uzlabošanos darba Memory Performance. .
Izmēģiniet šos veidus, kā saglabāt reakcijas ātrumu jebkurā situācijā.