7 galvenās kļūdas, kas kavē mūs no attīstīt ieradums

Visi mūsu dzīvē - kopa paradumiem. Tā kā zobu pastu un beidzas komunikācijas tikumu. Mēs esam tikai dara darbību kopumu, kas ir piemērots konkrētajā situācijā.

Nereti gadās, ka cilvēki vēlas mainīt savus ieradumus: sāk ēst labi, izmantot, atmest smēķēšanu. Diemžēl, tas nav viss izdodas. Un, ja tas neizdodas, tas ne vienmēr ir uzreiz un ne vienmēr tā, kā mēs sākotnēji.

Pēdējo pāris gadu laikā, esmu ieguvis vairākas stabilas paradumus: sākusi mācības, meditēt, regulāri lasīt. Bet tur bija tie, kas man padoties pusceļā. Tāpēc es vēlos dalīties kļūdas, kas man ir atļauts un kas, manuprāt, ir kopīgas lielākajai daļai no mums.

1. Mēs nesaprotam, kāpēc mums to vajag

Cēlonis neveiksmīgiem mēģinājumiem nodrošināt ieradumus, ka cilvēki nesaprot, kāpēc viņiem to vajag. Tas nav gluži nesaprotu. Drīzāk, vienkārši padoties īslaicīgs impulsu, nevis izdarīt apzinātu lēmumu. Hērda brīvi angļu runas draugs un nolēmis iemācīties valodu. Es redzēju pazīstamas zapostila fotogrāfijas no sporta zāli, un ir bijusi lēna, lai iegādātos abonementu vai lejupielādēt diētu programmu.

Bet, kā rāda prakse, iemesli vāja dzemdēt vāju motivāciju. Pāris gadus atpakaļ, es gribēju iemācīties spēlēt ģitāru, bija ļoti labprāt populāru ģitārists. Es biju sajūsmā, uzzināja mūzika, daži akordi, bet mēnesi vēlāk, kad laiks regulāru praksi, atmest, jo kļuva interesē citu mūziku.

Ja jums ir vēlme, lai sāktu jaunu ieradums, atbildēt sevi sākt ar dažiem jautājumiem:

• Par šo ieradumu attīstība nesīs man ilgstošu baudu? Ir svarīgi, lai man pēc gada, diviem, pieciem gadiem?
• Es esmu gatavs ziedot laiku, kas tagad veltīt citas lietas, lai attīstītu šo ieradumu?
• Es esmu gatavs mainīt savu dzīvesveidu, lai saglabātu šo ieradumu?

Pēdējais jautājums, nozīmē to, ka ar šo ieradumu jums var būt, iegūs daži citi, kas ietekmē jūsu dzīvi. Piemēram, lai pievienotos veselīgs uztursJūs uzzināsiet, kā gatavot, un varbūt vairāk, un nolemj darīt vingrinājumus vai meditāciju.

Atbildes uz visiem šiem jautājumiem, un ļauj saprast, kāpēc jūs to vajag, un vai tas ir nepieciešams.

Netērējiet savu laiku uz kaut ko, kas nav nest baudu dēļ, ko jūs neesat gatavi mainīt savu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā pievilkšanas spēks vienmēr atgriezīsies jums ērtāku vidi.

2. Mēs gribam visu uzreiz

Šī kļūda nerodas retāk. Cilvēki, kuri vēl ir noteikti, kas viņiem ir nepieciešams, lai attīstītu ieradums vai atbrīvoties no tā, mēģināt mainīt visu uzreiz. Ja esat nolēmis dzīvot veselīgu dzīvesveidu, tad doties tieši uz jogurtu ar griķi, ja vēlaties lasīt vairākTad no 100 lapām dienā.

Viņi neuzskata, ka viņu vecie ieradumi veidojas gadu gaitā, un tos mainīt vienā dienā nestrādās. Tāpat kā ar jebkuru iemaņas, tad par ieradumiem iegāde prasa pieredzi.

Ja esat kādreiz apmācīts pēc ilga pārtraukuma, mums vajadzētu atcerēties nākamajā dienā kakla muskuļi. Tas ir tāpēc, ka tie ir nepieciešams pielāgošanās periods. Viņam vajag un paradumiem.

Kad es nolēmu zaudēt svaru, tad es sāku pievērst uzmanību tiem, izvēloties produktu glikēmiskais indekss. Neiedziļinoties sīkāk, jo zemāka indeksu produkta, uz ilgāku sāta sajūtu pēc ēšanas. Es izlasīju, ka sānu ēdienus no zemākā rādītāja griķi, un sāka ēst katru dienu. Protams, divu nedēļu laikā tā ir kļuvusi nepanesama.

Tad es izlasīju par citām noderīgām alternatīvām un sniedza izvēlne, rezerves sānu ēdieni ar atšķirīgu glikēmisko indeksu, augsta un zema. Pēc pāris mēnešiem, es pilnībā izslēgtu visvairāk "kaitīgs" produktus un kļūst noderīga tikai pārmaiņus sarkanā un brūnie rīsi, griķi, makaroni no cietajiem kviešiem, un tā tālāk. Aizrāvušies ieradums.

"Crush" ieradums, un izvēlieties vienu no tās sastāvdaļām, kuru var ērti ievēros šodien. Veselīgas ēšanas var sākt ar ābolu vai glāzi ūdens pirms ēšanas. Pat ja jums nav iet tālāk, un šis mazais solis ilgtermiņā dos taustāmu rezultātu.

3. Mēs sagaidām ātru rezultātu

Jūs zināt, cik ilgi veidojas ieradums? Daži var būt dzirdējis, ka tas aizņem 21 dienas vai 30 dienas, un kāds var minēt teoriju ir 90 dienas.

Bet kāds var būt pareizā atbilde (ja tā ir), tas nenozīmē, ka trīs nedēļu vai trīs mēnešus, inerces spēks push jums ārā no gultas un pats ķermenis sāk vēja apļus ap māju.

Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus. Vispār, nav gaidīt rezultātus, laika ziņā ierobežotu. Tas nogalina iniciatīvu.

Vienīgais termiņš, kas ir svarīgi - tas ir šodien. Un, ja jums nav sekot ieradums katru "šodien", tas nav svarīgi, cik dienas bija "pirms" un kas ir "pēc".

Šis postenis ir saistīts ar iepriekšējo. Jūs varat ievietot lielu mērķi - novājēt trīs mēnešiem līdz 15 kg, lai sagatavotos lielo notikumu. Un, lai to sasniegtu! Bet tas nav pieraduši, un vienu lēcienu. Kad notikums notiks, jūs atgriezties iepriekšējā dzīves veidu.

Pierastu pie šādu domu: izvēloties ieradums, jūs izvēlaties to uz visiem laikiem. Pēc 30 dienām, bet uz mūžu. Ja jums nav bail no šo paziņojumu, tas nozīmē, ka jūs esat uz pareizā ceļa. Tomēr ir svarīgi apsvērt šādu kļūdu.

4. Mēs neuzskatām iespējamos šķēršļus

Jā, ieradums būtu daļa no jūsu dzīvesveida. Bet tas nenozīmē, ka jums ir, lai dzīvotu saskaņā ar ikdienas armijas kazarmas. Mēs esam cilvēki, mums ir mūsu pašu vēlmes, un ap mums, neprognozējami pasaule, kas jebkurā brīdī var mest podlyanku.

Man nav ēst ogļhidrātiem pēc astoņiem vakarā, un ierobežot sevi skābaBet, ja es tiešām gribu ēst smalkmaizīte, tad dzert. Uztura ir jēdziens "chitmil" - plānoto pārkāpumu diētu. Tas ir nepieciešams, lai psiholoģiskās atbrīvojumu.

Šajā sakarā, es tiešām patīk šo paziņojumu Dalailamas:

Klostera noteikumi aizliedz lietot pārtikas produktu pēc 12 vakarā. Bet dažreiz es jūtos izsalcis vakarā, it īpaši pēc tam, kad vairākās sanāksmēs, un es gribu ēst sīkfailus. Tad es jautāju sev: ko Buda grib tagad - Dalailamu pēc noteikumiem, vai viņa sirds bija prieks? Un es ēst cookies.

Neaizmirstiet, ka pēc ieradums būtu jautri. Un, ja kādā brīdī jums atrast ir grūti, nav piespiest sevi. Ikviens var būt noguris. Dodiet sev laiku, lai atpūstos. Tomēr, ja tas ir regulāri atkārtojas, ir vērts padomāt. Vai jūs varat izvēlēties ieradums, ka jums nav nepieciešams?

5. Mēs neizmantojam trigerus

Katrs ieradums strādā šādā ciklā: iedarbinātu → darbība → balvu. Trigger psiholoģijā sauc sliekšņa paradumus. Tas var būt darbība, objekts vai jebkurš cits objekts uzmanību, kas liecina, ka jums ir nepieciešams, lai veiktu darbību.

Piemēram, ja jūs mēģināt vājināt salds zobs, jūsu sliekšņa ir pārtikas produkti, kas satur cukuru. Jo vairāk no tiem ir jūsu redzes laukā, jo lielāka varbūtība, ka jūs sagraut.

Darbs ar aktivizēšanu - ir darbs ar signāliem. Jūs varat izmantot tos, lai atbrīvoties no ieradumiem vai apgūt jaunas.

Piemēram, katru rītu man sagatavoties auzu 14 minūtes. Šī procedūra ir sprūda par mani: šajā laikā man ir laiks, lai nomazgātu un gudrot septiņas minūtes. Vienkārša procedūra neļaus man aizmirst, ka man ir jādara.

Padomājiet par to, ko izsauc var palīdzēt jums neaizmirst par savu ieradumu. Vai, gluži otrādi, kā noņemt no tās laukā uzmanību atgādinājuma kaitīgu. Jo labāk kontrolēt mēlīti, jo labāk kontrolēt ieradums.

6. Mēs darbojamies haphazardly

Man ir dažas regulāru paradumus. Es meditēt, nodarboties ar sportu, lasīt. Sekot rezultātu, es esmu vienkāršs grāmatvedības: veiktā darbība, ielieciet ķeksīti.

Sākumā man bija tabulu uz Excel, tagad es varu izmantot šo lietotni cilpa. Tikai neaizmirstiet par pozīcijas numurs 4: sistemātiska vajadzību sekot līdzi rezultātu, bet tas būtu bez fanātisma. Man ir manas dienas, kad es negribu, lai lasītu vai izlaist treniņu. Tas ir normāli. Galvenais - lai saglabātu 80% no darbības mēneša laikā.

Daudziem ieradumiem ir īpaša izsekošanas sistēma. Tā, piemēram, progr lai ņemtu vērā kaloriju vai izmantošanas dienasgrāmatas. Vairāk Aristotelis teica: "Tu - tas, ko jūs darīt regulāri." Sistēma palīdzēs neaizmirst par šīm darbībām.

7. Mums nav mācīties ieradums

Es mēģināju vairākas reizes, lai izstrādātu stabilu ieradums ēst un pavadīt laiku sporta slodzes. Bet rezultāti ir ilga no dažām nedēļām līdz pāris mēnešiem. Pirmā ilgtermiņa rezultāti es saņēmu no studē paradumiem. Sākumā es tikko sāku ēst vairāk zema tauku satura sieru un mazāk vienkāršos ogļhidrātus. Es neesmu īsti domājis, kad ēst un cik daudz. Tā rezultātā ieraduma un nav fiksēts.

Nākamreiz es sāku ar mācīšanās pamati: mikro- un makroelementiem, sadalīšana process ogļhidrāti un tā tālāk. Man nebija osilivat sarežģītu medicīnas grāmatas, tas bija pietiekami bieži, taču jaunākā informācija par galvenajiem jēdzieniem sporta un uzturu.

Jā, tas izklausās vēl diemžēl. Tāpat diemžēl, kā pētījums norāda attīstību spēli uz mūzikas instrumentu laikā. Bet tas ir nepieciešams solis, ja jūs vēlaties, lai būtu ne tikai pagaidu iedoma, un ilgtermiņa ieradums. Pētījuma ieradumi saistās jums process rada ar to un padarītu to patīkams, jo jūs zināt, tieši tā, kā tā darbojas.

Padomā par to, kas jums ir nepieciešams, lai būtu pārliecināts, ka, lai uzzinātu par savu ieradumu. Un vēl labāk - uzdot ekspertam. Zināšanas - ir spēks, kas padara mūsu ieradumus daļa no mums.

---

Daudzi neapzinās, ka ir vienkāršs veids, kā padarīt dzīvi grūtāku. Quick Rezultāts nozīmē pārāk daudz "Buts". Grūtības ir faktiski dzīvi vieglāku, jo raksturu un formu prasmesKas palīdzēs jums vienmēr.

Es esmu pārliecināts, ka nākotnē es gribu, lai attīstītu daudzus citus paradumus, un es zinu, ka ne visi dos man viegli. aprakstītās kļūdas ir tipiskas, un jāmēģina darīt to nav. Galu galā, viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūsu vēlme rīkoties. Pārējais - laika jautājums.

Tā kā itāļi saka, ieradums - vispirms web, un tikai tad virves.