6 vienkāršas lietas, kas padara jūs laimīgākus

Vai esat kādreiz domājuši par to, kas padara mūs laimīgus? Precīzāk, ka mūsu smadzenes ir nepieciešams, lai justos kā ērtu, cik vien iespējams. Atbilde uz šo jautājumu ir neirologi. Izrādās, ka tas ir tik vienkārši un skaidri lietas, ko var salīdzināt ar pastiprinājumu tūlītēju loterijā.

Alex Korb (Alex Korb)

Doktors Psiholoģisko zinātņu, neirozinātnieks, kas nodarbojas ar pētniecību ar Kalifornijas universitātes Losandželosā (UCLA). Tajā noteiktas sešas vienkāršas lietas, kas palīdz mums justies mazliet laimīgāki katru dienu.

1. Klausieties mūziku, kas ir saistīta ar prieku mirkļus savā dzīvē

mūzika Tā ir interesanta ietekme uz smadzenēm: tā var atgādināt mums par apstākļiem, kādos mēs esam dzirdējuši to pirms. Vai jums ir patīkamas atmiņas, kas saistīti ar konkrētu notikumu vai laika? Klausieties mūziku, kas jums patīk, tad. Tas palīdzēs modināt emocijas laikā, un jūs īsi transportē atpakaļ uz laimīgu pagātni.

Viens no jaudīgākajiem ietekmi mūzikas tiek uzskatīta spēja, lai atgādinātu mums par situāciju, kurā mēs reiz dzirdējis viņas pirmo reizi. Tā ir atbildīga par šo mazo platību smadzeņu sauc hippocampus. Tas bija viņš iesaistīts mehānismiem veidošanās konteksta atkarīgu atmiņu. Pieņemsim, ka universitātes laiks atcerēties jūs kā labāko gados savu dzīvi. Ja jūs sākat, lai klausītos mūziku, kas jums patīk, tad tas palīdzēs jums justies saistīts ar brīnišķīgo laiku.

instagram viewer

Alex Korb

2. Smile un valkā saulesbrilles

Centrālā nervu sistēma - sistēma ar atgriezenisko saiti. Biofeedback ir atbildīgs par signālu piegādi mūsu smadzenēm par to, kā mēs jūtamies, pamatojoties uz to, kas notiek ar mūsu ķermeni. Piemēram, ja jūs laimīgsTu smaidi. Bet pastāv apgriezta sakarība: ja tu smaidi, jums ir laimīgs. Tu jūti, ka garastāvoklis nes tevi? Smile! Izlikties, līdz brīdim, kad tā kļūst patiesa. Faktiski, smaids rada smadzenes daudz prieka kā 2000 bāriem šokolādes vai 25 000 dolāru.

Par stratēģiju "izlikties, līdz tas kļūst par patiesību", tiešām darbojas. Kad skatiens, jūsu smadzenes uztver to kā šī: "Es skatiens, un tāpēc es nevajadzētu rasties pozitīvas emocijas." Savukārt, ja jūs sākat smaidīt, tad smadzenes uztver to kā šī: "Ak, es esmu smaida. Tātad, es esmu laimīgs. " Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai varētu radīt pozitīvas emocijas, lai panāktu labvēlīgu efektu un labklājību.

Alex Korb

Starp citu, kur to pašu šeit saulesbrilles? Ikviens zina, ka spilgti saules gaisma, mēs sākam šķielēt. Kad mēs schurimsya, mūsu smadzenes uztver to kā zīmi trauksme vai vilšanās. Kad mēs likts uz saulesbriļļu, atpūsties muskuļus ap acīm, acis plaši izpausti. Un tas ir pazīme labu veselību. Tas ir, kā praktizēt un strādā Biofeedback (biofeedback).

Kad paskatās spilgtā gaismā, sašaurināts acis - tā ir dabiska reakcija uz ķermeņa. Par tā atbilst īpašu sejas muskuļus, ko sauc par Corrugator supercilii (corrugator supercilii muskuļu). Kad jūs likts uz saulesbriļļu, šis muskuļu pārtrauc līgumu, kas nozīmē, ka smadzenes ir nav jāuztraucas. Lūk vienkāršs izskaidrojums atsauksmēm.

Alex Korb

Tātad jums jau ir klausīties mūziku, smaidot pie jums - neticami atdzist saulesbrilles, bet dažas lietas, jūs joprojām uztrauc. Kā beidzot var atbrīvoties no tām un kļūt patiesi laimīgi?

3. Padomājiet par mērķiem un nevis līdzekļi, kā sasniegt tos

Zinātnieki veica interesantu eksperimentu, kura būtība bija šāda: uz pārbaudes ekrāna rāda dažus apļus. Puse no fokusgrupas tika dots īpašs uzdevums: ". Atrast spožāko starp pārējiem apļa" "Atrast lielākais no visiem aprindās," vai Otrajā pusē vienkārši piedāvāja atrast loku, kas varētu būt kaut kas atšķirīgs no visiem pārējiem. Kas konkrēti - nav precizēti. Tika atzīmēts gaitā eksperimenta šādi: ja cilvēki saka, ka apļi ir atšķirīgi pēc izmēra vai krāsas, tad tas bija daudz vieglāk identificēt pareizo vienu. Par īpašam nolūkam klātbūtne ir būtiski vienkāršo meklēšanas procesu.

Tātad tas ir ar ilgtermiņa mērķi. Domājot par to, kas ir tāls ceļš ejams, lai beidzot nokļūt tuvāk globālo mērķi, mēs neizbēgami sākam runāt par problēmām, kas ir pārliecināts, ka, lai apmierinātu mūsu ceļā. Kad mēs koncentrējamies uz mazajiem ikdienas uzdevumus vai īstermiņa plānus, lai sasniegtu tos, jūs vienmēr justies stresu un diskomfortu.

Tāpēc, ja jums liekas neskaidrības vai šaubas par saviem spēkiem, domā par ilgtermiņa mērķiem. Tas dos savu smadzeņu sajūtu kontroli un palīdzēt atbrīvot dopamīns. Viņš dos jums iespēju justies labāk un pievienot motivāciju.

4. Get pietiekami gulēt

slikts sapnis un depresija ir savstarpēji. Depresija ietekmē to, kā cilvēki gulēt. Bet tas ir vērts atcerēties, ka tas ir divvirzienu iela: slikts miegs arī izraisa depresiju.

Par vairākus gadus pētnieki ir redzējis cilvēku grupu, kas cieš no bezmiega. Izrādījās, ka tie, kas cieš no tā hroniski, tad visvairāk pakļauti dažāda veida psiholoģiskiem traucējumiem.

Alex Korb

Tātad, kā jūs uzlabot savu miegu? Alex iesaka sekojošo:

1. Jo dienas vidū ir nepieciešamas spilgtā saules gaismā, bet tuvāk nakts, mēģiniet palikt iekštelpās slaboosveschonnom.
2. Izveidojiet sev ērtu un mājīga vieta, kur gulēt.
3. Pierodiet veikt īpašus rituālus pirms došanās gulēt: lasīt grāmatu vai klausīties relaksējošu mūziku.
4. Follow Mode: iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu.

Šie pamata noteikumi noteikti palīdzēs tikt galā ar bezmiegu.

5. Nodarbojas ar vilcināšanos, veicot nelielus uzdevumus

Visi no mums zināmā mērā ievērojot atlikšana. Kāds ir daudz, un kāds mazāk. Ja šis nosacījums apsteidz mūs, tad piespiest sevi darīt kaut ko neiespējamu. Kad runa ir par izvēloties kaut ko darīt vai nē, jums vajadzētu paturēt prātā to, kas ir trīs jomas iesaistīti lēmumu pieņemšanā smadzenēm:

1. prefrontal garozā (Prefrontal garozā) ļauj mums ļoti skaidri saprast savus ilgtermiņa mērķus. "Man ir, lai sagatavotu šo ziņojumu tieši trīs mēnešus!"
2. Striatum, par striatum (Corpus striatum) - tas ir daļa no smadzeņu, kas atbild par dažiem uzvedības reakciju un refleksiem. Tas ir tāpēc, ka par to mēs darām daži atkārtotas darbības, kas izstrādātas par paradumiem. "Tas ir nepieciešams, lai plānotu dienu tā rīta, lai pārbaudītu e-pastu, tad brokastis un darīt kādu darbu, un pēc tam -. Pastaigāties"
3. kodols accumbens (Nucleus accumbens) - platība smadzenēs, kas atbild par pozitīvām emocijām. "Sarakste, Facebook un seriālus. Work? Kāda veida darbu? "

Kad jūs veikt pasākumus, lai sasniegtu vēlamo mērķi, prefrontal garozā sāk dominēt pār pārējiem diviem jomās smadzenēs. Atkārtojiet vairākas reizes rīcību, kas vēlētos kļūt par ieradumu, un tādējādi jūs prostimuliruete striatum. Bieži vien tomēr ir iegāde ieradumi kopā ar stresu.

Stress novājina prefrontal garozā. Mēs nevaram būt mūžīgi modriem, un tāpēc daudzi signāli, kalpoja mums mūsu smadzenes vienkārši nepievērš uzmanību. Tieši tāpēc striatum mums saka: "mīļais, pieņemsim ēst cookies. Un varbūt, nāc un dzer alu? "Tad viņš mēģina sūtīt mums signālu, ka ir pienācis laiks, lai mazinātu stresu.

Alex Korb

Tātad, ja jūs vēlaties uzzināt labus ieradumus un pieturas atliekot visu uz vēlāku laiku, pirmā lieta, kas jums jādara - ir samazināt stresu. Atlikšana - tas ir apburtais loks, jo jūs tur liekot to off uz visiem laikiem, un tas jums ir mazāk laika, lai īstenotu plānus. Sakarā ar šo stresa uzkrājas, jūs prokrastiniruete vēl vairāk, un šeit jūs jau pusi no laika, un divreiz stress... Tas ir kā sniega bumbas.

Kad prefrontal garozā ir praktiski izbāzt darbības sprieguma, mēs pāriet uz lietām, kas parasti nes mūs prieks. Nevis kavēšanās uzdevumu izpildi un jūtas nomākti, mēģiniet uzdot sev šādu jautājumu: "Vai ir daži mazi veida, tas ir viegli, bet, ļoti noderīgs uzdevums, kas varētu man palīdzēt nokļūt tuvāk tam, ko es cenšos paveikt? "Viens mazs solis ceļā uz lielāku mērķi palīdzēs jums justies pārliecināts.

Alex Korb

Kad esat mazliet samazināt stresu, mēģini atrast kādu maz lieta, kas palīdzēs aktivizētu prefrontal garozā.

6. staigāt katru dienu

Jūs varat jautāt, kā tādu elementāru lietu kā ekskursijaVar palīdzēt kļūt laimīgāki? Tomēr, nekas vieglāk sasniegt laimi, nekā iet pastaigāties katru rītu. Reibumā saules gaismas ķermenis ražo hormonu, serotonīnu. Bet tās otrais vārds ir zināms, ka laimes hormonu. Turklāt, ja jūs ejat uz katru dienu, jums sāk ražot noderīgu ieradums.

Apkopojot visu, kas mums teica Alex KORB:

1. Klausieties mūziku, kas ir saistīta ar prieku mirkļus savā dzīvē. Mēs ceram, ka dienās, kad tu biji laimīgs, jums bija laba garša mūziku.
2. Smile un saulesbrilles. Tikai nelieciet tos telpā: tas ir vismaz dīvaini.
3. Padomājiet par ilgtermiņa mērķiem, nevis par līdzekli, lai tos sasniegtu. Un jūs redzēsiet, cik pasaule mainās ap jums.
4. Get pietiekami gulēt. Slikta miega un depresija savstarpēji.
5. Stop prokrastinirovat: Sāciet ar vienkāršu uzdevumu, kas palīdzēs jums nokļūt tuvāk mērķim.
6. Iet katru dienu. Būtu jauki un draugiem, lai ņemtu līdzi.

Te viņi ir - šie seši neticami vienkāršas lietas kas padara jūs jūtaties laimīgāki. Mēģināt pārvērst paradumiem.