5 vienkārši veidi, kā attīstīt izpratni par tiem, kas ienīst meditēt
Dzīve / / December 19, 2019
Ja jūs vienkārši nevar atrast laiku, lai gudrot, meditāciju vai vienkārši neder, mēģina veidot izpratni atšķirīgi. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, pa ceļam uz darbu vai pat vannas istabā.
Cik bieži mēs apsolām paši dzīvot apzināti, taču apjucis un aizmirst par to uz vienu dienu. Tāpēc ir lietderīgi ir daži signāli, kas atgādinās jums, ka ir pienācis laiks, lai pievienotu savu rīcību mazliet izpratnes un pievērst uzmanību tam, kas notiek brīdī, nevis koncentrēties uz to domas. Šāds signāls varētu būt jebkura darbība vai notikumu. Šeit ir piecas vienkāršas veidi, kā attīstīt izpratni par dienu.
1. Kamēr kājām
Ja jums nepatīk Meditējiet sēdus, mēģiniet to darīt, kamēr kājām.
Kad jūs piecelties uz darbu, no galda, lai nokļūtu uz tualeti, kafiju vai kaut ko apspriest ar saviem kolēģiem, mēģiniet nedrīkst braukt neapdomīgi, zaudēja domas. Tas ir labāk, lai koncentrēt savu uzmanību uz fizisko sajūtu staigāšanas.
Paziņojums, kā jūsu kājas pieskaras grīdai, gan ar vienu kāju uz otru veic svaru. Feel rokas kustību. Pievērsiet uzmanību temperatūras telpā. Klausieties jūsu sajūtas.
2. Laikā maltītes laikā
Mēs gandrīz vienmēr apjucis ar kaut ko pie maltītes laikā. Pārbaudiet e-pastu un sociālos tīklus, vai vienkārši domāt par kaut ko.
- Mēģiniet tikai ēst. Put visas elektroniskās ierīces, grāmatas un avīzes.
- Mēģiniet ēst vienatnē.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko tu ēd, sajust garšu, smaržu, tekstūru pārtiku. Paziņojums kādas krāsas tas ir. Jūs pat varat pavadīt brīdi justies pateicību.
3. Jo sarunu laiks
Nedomāju, ka jums ir atbilde, tikai klausīties uzmanīgi un ņemiet vērā to, ko domas jums ir. Tātad, tas būs vieglāk saprast savu viedokli un sniegt vairāk pārdomātu atbildi.
Klausīšanās - varbūt visvērtīgākā lieta, ko mēs varam dot citiem. Tas ir īpaši svarīgi, debatēm un grūts sarunu gaitā. Ja jūs klausīties uzmanīgi, tad sarunu paliek sajūta, ka viņi saprot, klausījās viņu viedokli, un tas parasti palīdz neitralizēt situāciju.
4. Vannas istabā
Patīkamus mirkļus bieži iet neievērota, jo mēs esam šajā laikā par kaut ko domāja un nepievērsa uzmanību fiziskās sajūtas. Tātad nākamreiz dušā, nav ritinātu sarakstā manā galvā, nav jāuztraucas par darbu un nav pārmest sevi par cīņu, kas notika pirms vietu desmit gadiem.
Stop un sajust ūdens pilienus uz ādas. Pievērsiet uzmanību temperatūras ūdens, smaržo pēc ziepēm vai šampūnu un vienkārši justies pateicību par to, kas ir pieejams, lai jums greznību tīru ūdeni.
5. joga laikā
daudzi uzskata joga tikai kā kompleksa pasākumā ķermeni. Bet jogas nodarbības - ideāls laiks, lai attīstītu mindfulness. Centieties, lai pilnībā koncentrēties uz to, kas notiek uz sajūtām jūsu ķermeņa. Pirms klasē justies kā jūsu kājas ir uz paklāja. Prakse mindfulness, pat tad, ja nav telpā, bet mājās vai ceļojot.