Ko darīt, ja jūs kādreiz vēlaties gulēt

Kā pamosties šeit un tagad

1. Veikt pārtraukuma

Ja Jums ir pavirša darbavietā, piecelties un staigāt, piemēram, bufetes. Ne vienmēr, lai iegādātos smalkmaizīte vai pilnu maltīti, tikai, lai attīstītu.

Garlaicība bieži noved pie miegainības. Nav brīnums, mēs žāvāties ar kaitinošas biedrs un iet gulēt blāvi filmu laikā. Tāpēc, atšķaidītiem monotons darbs īsas pauzes.

2. ēst ābolu

Uzmundrināt un palīdzēt pareizs nepilns. Ideal:

• āboli;
• spināti;
• saliktos ogļhidrātus (auzu vai griķu putra, zaļās pupiņas, skvošs);
• rūgtās šokolādes;
• ingvers.

Cīņā pret miegainība eksperti arī iesaka izvairīties no pārēšanās un pilnībā likvidēt no diētu treknu produktu.

3. pieņemt nap

Dienas miegu uzlabo veiktspēju. Džordžtaunas universitātes pētījums atklājaBarošanas snaudu var veicināt labo smadzeņu darbību: Kamēr mēs snauda, ​​kreisā puslode smadzeņu, kas atbild par atmiņu un loģikas domāšanas, mazāk aktīvs, kas ir, tas tiek atjaunots. Tātad, pēc dienas atpūtas, mēs kļūtu aktīvāki un vieglāk absorbēt informāciju.

NRP ir īss. Eksperti uzskata: lai atgūtu pietiekami veikt nap 15-20 minūtes. Un, ja pirms šī tasi kafijas, rezultāts būs Vairāk ir labāk.

Ir svarīgi ņemt vērā un nap laikā. Ārsti nav ieteicams iesnausties vakarā. Tas var novest pie nakts bezmiegs. Fakts, ka tumsā, mēs ražojam melatonīns, kas atbild par dziļā miegā. Tāpēc, ja mēs snauda pēc saulrieta, režīms vielas produkcijas strays. Tā rezultātā, mēs visu nakti tossing un pagriežot gultā.

4. Aizdegt

Hipersomnija parasti nāk kopā ar samazinājumu dienasgaismas stundas. Sunlight krīt uz tīklenes, regulē melatonīna, kas ir, faktiski, atklāj savus bioloģiskos pulksteņus.

Tādēļ, lai uzmundrināt, atveriet žalūzijas vai aizkari. Un, ja logs ir tumšs, pagrieziens uz gaismu. Jo spilgtāka, jo labāk.

5. Atveriet

Uzreiz palīdz uzmundrināt svaigu gaisu. Vienkārši atveriet logus un izvēdiniet telpu. Skābekļa trūkums - viena no izraisa miegainību. Ja ir laiks un iespēja, justies brīvi doties nedaudz pastaigāties.

6. Mazgāšana ar aukstu ūdeni

Palīdzēs mazināt nogurumu un mazgāšanas ar aukstu ūdeni. Šis stress uz ķermeņa, tāpēc, ka kādu laiku jūs iegūsiet sparu.

7. Izbaudiet tasi kafijas

Darbinieki Kārdifas Universitātē ir pierādījušiIzmeklēšana ietekmi kafiju modrības un Performance dienas un nakts laikāKofeīns faktiski palielina līmeni cilvēku darbības.

Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes uzkrājas tā adenozīna - tas ir atbildīgs par nogurumu. Izrādījās, kofeīns ir līdzīga šai vielai. Un, nokļūst asinīs, tas aizvieto adenozīns. Tieši tāpēc, lai kādu laiku kafijas uzmundrinās.

Ko darīt, ja tomēr vēlaties gulēt

1. nakts miegs

Dažreiz izmantot, lietojot kafijas bundžu, taču efektīvāka un vairāk noderīgs vēl miega. Nakts atpūtas jābūt pabeigtiem. Norma pieaugušajam - 7-9 stundas.

Eksperti iesaka rūpēties ne tikai par laiku miega, bet arī uz tās kvalitāti.

Izvairieties stimulatori (kafija, enerģijas) un domāt par cēloņiem miegainību dienas laikā. Ja tas ir miega deficīts, jums ir nepieciešams, lai saņemtu pietiekami daudz gulēt regulāri, nevis uz nedēļas nogali. Un, protams, uzlabo miega apstākļus. Ir svarīgi, lai viss: gultu, spilvenu, matraču, guļamistaba pati, gaisa temperatūras, mitruma, svaigs gaiss, alergēnu klātbūtni, un, protams, gaismas.

Elena Tsareva, miega ārsts

2. atpūsties

Jūs atpūtušies pietiekami, bet tomēr pavirša? Varbūt tas ir pārsprieguma: fiziska vai psiholoģiska. Svārstījies stress izraisa nogurumu un nīkuļošana. Šāda veida aizsardzības reakcijas. Šajā gadījumā, ekspertu konsultācijas, pareizi pārmaiņus atpūtai un darbam.

3. ēd labi

Lai uzlabotu savu sniegumu, tas ir nepieciešams, lai izveidotu ne tikai miegu, bet arī domāt par uzturu. Vienkārši izpildiet vienkāršu padomu ārstiem, dietologiem:

• Ēst vienā un tajā pašā laikā.
• Vai nav pārēsties.
• Bilance savu pārtiku: Pagrieziet jūsu diētu olbaltumvielu, veselīgu tauku un komplekso ogļhidrātu.
• Ēd sezonas augļus un dārzeņus.
• dzēriens pietiekami ūdens.

4. Veikt iecelšanu ar ārstu

Ja jūs paturiet miegu un diētu, īstenošanu, bet jūs joprojām vienmēr vēlaties gulēt, tad dziļāku iemeslu. Miegainība var būt pazīme grūtniecību vai nopietnas slimības. Tā iet pie ārsta.

Skatieties arī:

• Miega: Tas ir par to, cik daudz un kāpēc miega →
• Mēs cīnās, lai paliktu nomodā: Mīti un fakti →
• 4 miegs, kas ļaus gulēt tikai dažas stundas dienā →