11 slikti ieradumi, kas sūkāt psihisko enerģiju
Dzīve / / December 19, 2019
1. Par plāna trūkums
Jo vairāk pieņemtie lēmumi, ir daudz garīgās enerģijas patēriņš. Šie risinājumi var būt gan nozīmīgs, un ne tik (piemēram, kā uzvilkt kreklu).
Jebkurš lēmums ir izšķērdēta enerģija. Tāpēc daudzi slaveni cilvēki apzināti ierobežo sevi. Paskatieties skapji ar Baraks Obama, Steve Jobs un Mark Zuckerberg. Katra no tām, vairumā gadījumu sabiedrībā parādījās tajā pašā tērpā. US uzņēmējs un ekonomists Seth Godin nekad maina brokastis, kas sastāv tikai no vienas banānu-valriekstu kokteili.
lēmums: Katru nakti padarīt plānu rīta. Pirmkārt, pārliecinieties, ka svarīgs uzdevums. Atjaunināt sarakstu, kā nepieciešams.
2. pārmērīga plānošana
Var būt kaitīgs un pārmērīga plānošana. Aizpildiet savu uzdevumu sarakstā darbu, ģimenes pulcēšanās, sporta, var būt diezgan vienkārši, bet tikt galā ar visu, tas ir daudz grūtāk.
Ir brīva laika, lai atpūstos - viens no svarīgākajiem aspektiem, līdzsvarotu dzīvi. Tas var būt viegli aizmirst, bet tas ir nepieciešams, lai atpūstos.
lēmums: Katru dienu atvaļinājums saistībā ar telpu aktivitātēm ka klusums jums. Tas var būt hobijs, vai vienkārši lasot grāmatu.
3. ignorējot putru
Varētu domāt, ka kārtība darba vietā nav tāda pati nozīme kā produktivitāti. Bet ražīgums var būt atkarīga no tā, cik daudz šo vietu iztīrīt. Saskaņā ar pētījumu, liels skaits vizuālo stimulu ir būtiska ietekme uz smadzenēm, kad jūs cenšaties koncentrāta.
Koncentrācija aizņem vairāk garīgo enerģiju, kas ir uz galda ir daudz lietas, uzmanību. Pat ja tas nav smart tālruņiem un citām ierīcēm, kas padara skaņu un vibrācijas un saspraudes, piezīmjbloki un krūzes ar nepabeigtu tēju.
lēmumsLai saglabātu kārtību, ne tikai darba vietā, bet arī, kur vien iespējams. Tas uzlabo koncentrēšanos un vienkārši atpūsties.
4. atlikšana
Kad jūtat, ka jūsu smadzenes ir noguris, tas ir vilinoši atlikt darbu vēlāk. Dažreiz tas ir jēga: grūti darbu svarīgu projektu, ja jūs nevarat izspiest maksimālo no sevis. Bet vilcināšanās var būt slikta ietekme uz psihisko enerģiju.
Spēki atstāj pat tad izlemt sākt lietu maz tagad vai atlikt to. Pat domāt par nepiepildīto uzdevumu, kas prasa piepūli. Visiem tas noved pie izsmelšanu garīgās rezerves.
lēmums: sekot Reglamenta divas minūtesJa jūs varat veikt uzdevumu šajā laikā, nav pat domāt par kavējas. Tajā pašā laikā, tas vienmēr ir iespējams veikt divu minūšu pauze ar nelielu vai nekādu bojājumu koncentrācijas.
5. perfekcionisms
Meklējumos perfektu rezultātu - labi, bet ar mēru. Mēģinot veikt uzdevumu 10 no 10, jūs varat pavadīt daudz laika, bet jūsu pārmērīgu spēku, var pat nepamanīt.
Tas ir labāk, lai uzzinātu palikt brīdī, kad tu saproti, ka darbs tiek darīts labi, un par to nav jēgas. Lasot vēstuli, uz kuru jūs pored stunda, tad galvenais būs iespējams iet prom minūti vai pat mazāk.
lēmums: Pajautā sev, vai esat apmierināti ar rezultātiem. Nelietojiet tērēt ton garīgo enerģiju, lai sasniegtu perfektu rezultātu. Vienkārši darīt darbu labi.
6. vairākuzdevumu
Pētījumi rāda, ka attiecībā uz izziņas vairākuzdevumu ir ļoti neefektīva. Pāreja no vienas lietas uz otru, nav iet, neatstājot pēdas: katru reizi, kad atkritumus enerģiju veltīgi.
Bet daži cilvēki tikai palielina ražīguma pateicoties multitasking. Ja tas ir gadījumā, turpināt tādā pašā garā - šī iespēja nav par jums. Bet lielākā daļa ir daudz labāk lietām, ja tas ir viens.
lēmums: Viena daudzuzdevumu pārvērsties par ieradumu. izmantojot Pomodoro tehnikaUn iemācīties 25 minūtes koncentrēties uz vienu mērķi, un pēc tam sniedz smadzenes ātri būtne.
7. Nevēlēšanās veikt piezīmes
Jo vairāk informācijas ir jūsu galvā, jo vairāk enerģijas tiek patērēts. Tas var attiekties uz iepirkumu sarakstu, idejas brīvdienu pārtraukuma, vai pat kāds tālruņa numuru. Ja tas viss nav apdegums, smadzenes ir jādara daudz papildu piepūles.
Making ieraksti ir ļoti vienkāršs un noderīgs. paldies atzīmēt uzņemšanos pieteikumu jūs nekad aizmirst kaut ko svarīgu, pat tad, ja smadzenes ir ļoti aizņemts ar citiem uzdevumiem.
lēmums: Veikt piezīmes uz papīra vai elektroniskā formā. Kad jūs rakstīt, jūs sakāt, ka smadzenes: "Relax, cilvēks, es jau esmu darījusi darbu jums." Tiek arī uzskatīts, ka tas, ko jūs rakstīt, labāk glabājas atmiņā.
8. slikts uzturs
Ko tu ēd arī ir milzīga ietekme uz produktivitāti. Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un rafinētā cukura tikai sniegt jums ātru enerģijas veicināšanai. Bet sekojošo kritumu un nogurums viņu.
Produkti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, kā arī pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, palielina enerģiju vairāk nevainojami un ļauj jums saglabāt to ilgāk.
lēmums: Tas ir pietiekami, lai nedaudz mainītu pilnvaras sajust būtisku atšķirību. Ēst rieksti, zivis, un svaigas ogas. Un nesaņem hung up par kofeīna. Tas palīdz, bet ne uz ilgu laiku.
9. Trūkst ūdens
Dzert pietiekami daudz ūdens. Tieši cik daudz jums ir nepieciešams, lai dzert diskutējams jautājums, bet, ja jūs dzert sešas līdz astoņas glāzes dienā, tas jutīsies labāk. Pat neliels samazinājums ķermeņa mitrināšanu līmenī ir būtiska ietekme uz veselību un produktivitāti.
Ja esat pieradis dzert limonādes, kafiju un tēju, tad dod priekšroku ūdens nav tik vienkārši, kā tas varētu likties. Bet tas ir tā vērts.
lēmumsJa jums ir grūti piespiest sevi dzert daudz ūdens, mēģiniet īpašu lietojumprogrammu, piemēram, My Water Balance. Tas parāda, cik daudz jums ir nepieciešams dzert dienas laikā, un var palīdzēt ar motivāciju.
Cena: Bezmaksas
10. Miega trūkums
Nekas piešķir enerģiju, piemēram, sapnis. Pietiekams daudzums labas kvalitātes miegs ļauj veikt uzdevumus un nav nogurdinošs.
Ja jūs gulēt pietiekami, jūsu smadzenes neizmanto visus resursus. Dažas no tām var "pamosties" ar palīdzību kofeīna, bet galu galā izstrādā imunitāti pret to. Turklāt, jo kafijas un elektroenerģētikas tur paradis gulēt mazāk, tāpēc nogurums nāk ātri.
lēmumsPiešķiriet jūsu ķermeņa gulēt tik daudz, cik viņam vajag. Ja jūtaties noguris dienas laikā, tad jums noteikti ir nepieciešams, lai gulēt vairāk. Lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams apmēram astoņas stundas normāla miega, tāpēc doties no šī skaita, un pielāgot to atbilstoši veselības stāvokļa.
11. Ignorējot iecienītākās aktivitātes
Pat tad, ja mēs ņemam vērā visu iepriekš minēto, ir viegli aizmirst, vai vienkārši nav atrast laiku jūsu mīļākie darbību. hobijs, Video spēles, lasīt grāmatas vai mācību kursos - saraksts ir bezgalīgs.
lēmumsJa jums ir nepieciešams, lai padarītu ikdienas plānā kaislība, bez kura nevar dzīvot, - droši veikt. Jūs varat atrast vieglāk sākt dienu ar 20 minūšu savu iecienītāko lieta. Jebkas, kas atslābina, liek smaidu uz jūsu sejas un palīdz baudīt dzīvi, ir tā vērts, lai padarītu to ikdienas rutīnas.