8 neizbity veidi papildināt
Dzīve / / December 19, 2019
1. trīs aksiomas
Es atvainojos, mums tika solīts jaunu un neizbity veidus, bet sākumā, lai atgādinātu par kaut ko banāla.
Jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešams labs miegs, ēst un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Atšifrēt nebūs, tas ir ļoti maz cilvēku to vajadzētu. Pieņemsim, ka dažus vārdus par īstenošanu veselīga dzīvesveida ikdienas rutīnas.
Kā uzlādēts ar enerģiju, izmantojot apmācību
Apmācīt pusdienlaikā (vismaz pastaigāties pastaigāties).
Biroja darbinieki, kuri organizē fizkultminutku dienas vidū, izrādījās daudz produktīvāk, drošāku un vairāk enerģisks.
2004. gadā pētnieki pie pilsētas Līdsas universitātē, ir konstatēts, ka darbinieki, kuri piedalās korporatīvo sporta, parādīt labākus rezultātus un ir vieglāk rīkoties slodzi. Bez tam, tie tāpat kā darbu, viņi jūt mazāk stresa, nejūtos noguris pēcpusdienā, neskatoties uz izdevumu enerģijas izmantošanas laikā.
Kā vairāk gulēt
Pārvietojiet Service. Ļaujiet gredzenu nevis no rīta, kad ir pienācis laiks celties, un vakarā, kad ir pienācis laiks doties uz gultu.
Saka Džons Duran (Jāņa Durant) grāmatā "Paleomanifest"Ļoti noderīga uzstādīšana iekārtas trauksmes signāls vakarā, lai atgādinātu sev: Ir pienācis laiks gulēt. Signāla skaņas vienu stundu pirms gaismas out. Pēc atgādinājuma, lai pabeigtu visu darbu, izslēdziet televizoru un papildu gaismu, pakāpeniski gatavs gulēt.
Kā pāriet uz veselīgu uzturu
Pavaicājiet sev: "Ko Betmens ēst?" Nopietni. šis padoms dod Kornela universitātes profesors Braiens Uansink (Brian Wansink).
Pētījumi ir parādījuši, ka, ja bērni ir jautā sev šo jautājumu, pirms vakariņām, izvēlēties ābolus, nevis frī kartupeļi. "Tas darbojas tikai bērniem!" - jūs varētu teikt. Un šeit un tur. Pieaugušajiem, šī metode ir piemērots.
Kad esat lemjot ēst vai ne ēst desertu, domā par to, kā jūsu bērni varētu darīt elks. Ja pirmais mēģinājums nedarbojas, uzdot sev trīs reizes. Tā būs vieglāk pieņemt saprātīgu lēmumu.
Ar garlaicīgi un, protams, saprot. Lai ražotu enerģiju īstajā laikā, tas nav nepieciešams, lai ņirgāties savu ķermeni. Tas ir labāk, lai mainītu grafiku ...
2. Noskaidrojiet, kad dzesētājs
Jūs zināt, cik daudz ietekmē cilvēka organisma diennakts ritma izjaukšanas? Ja, piemēram, futbola komanda šķērso trīs laika zonas dēļ spēli, viņas izredzes uzvarēt ir samazināts uz pusi, pat ja pretinieks ir vājāks.
Bet mēs esam nav pro sportisti šodien. Vienkārši, ja jūs izrunāti pūce, muļķīgi plānu svarīgus uzdevumus pie 8am.
Pievērsiet uzmanību jūsu diennakts ritms un uzturēšanās Melnās: sportisti uzvarēs un rekordus, kad būs pielāgot konkurenci iekšējā pulksteni.
Vienā no pētījumiem, uz kuriem grāmatā David Randall (David K. Randall) «Zinātne Sleep: ekskursija uz noslēpumainā valstībā cilvēku dzīvības"Parādīts, ka ierakstus skriešana, spēka trīscīņa, peldēšanas sportisti bieži likt, kurā konkurence grafiks sakrīt ar otro periodu, ikdienas darbības. Pie tāllēkšana, piemēram, sportisti virsotnē darbības uzrādīja rezultātu, kas bija labāki nekā 4% vidēji.
Izveidot sinhronizēta ar iekšējo pulksteni? Super. Tagad mēs mācīties padoties lietas.
3. Put pareizos mērķus. Un nerunā par tām
Varbūt jums ir relatīvais mērķis: "Es gribu būt labāka nekā Saša." Varbūt mērķis: "Es vēlos, lai iegūtu augstāko rezultātu uz testu."
Bet, ja jūs vēlaties, lai palielinātu enerģijas līmeni galvā jāpaliek viens mērķis: kļūt labāk.
Pētījumi Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), amerikāņu psihologs, liecina, ka uzsvars uz Uzlabojoties stiprina vēlmi strādāt. Mēs strādājam ar interesi, un ar entuziasmu, kad mēs domājam par panākumiem, nevis uz vienu darbu. Procentu neliek darbu no pēdējos spēkus un enerģiju.
Tas nav pārāk grūti. Vienkārši domāju par to, kā padarīt labāko no viss, kas jums jādara.
Un tagad otrā daļa: kluss. pētniecība parādītTas nav iespējams runāt par saviem mērķiem, ja jūs nevēlaties, lai noplūdes nepieciešamo enerģiju, lai sasniegtu tos. Zinātnieki ir secinājuši, ka patīkama fantāzija netiek praksē, jo tie nedod enerģiju, lai pārvietotos uz vēlamo nākotni.
Tātad, uzgriezt labāk un atcerēties, ka laime mīl klusumu. Kur iegūt enerģiju?
4. Be optimistiskas
Karavīri pilnā bruņu vajadzēja veikt piespiedu gājienu 40 km. Bet daži saka, ka attālums ir 30 km attālumā. Citi - ka būs jāiet 60 km.
Pēc pabeigšanas piespiedu marta pētniekiem mēra līmeni stresa hormonu līmeni asinīs, ka abās grupās. Kas notika? Tika konstatēts, ka stress neatbilst realitātei, un cerības.
Ko varam secināt? Ikvienam izpaužas, ko viņi gaidīja.
Smadzenes nepatīk piespiest ķermeni tērēt resursus, neredz reālu iespēju uzvarēt. Fiziskā izturība nav pieejama, bet smadzenes netic panākumiem, jo cilvēka ķermenis ir ne vairāk briesmīgi situācijā nekā tērēt visus resursus un neizdoties. Brīdī, ir uzticība, atvērts vārti, caur kuru ielej enerģijas plūsmu. Cerība un izmisums - tas ir kaut kas, kas mums ir programmēšanas sevi, teiksim autoru grāmatas "Maksimālā jauda smadzeņu».
Mums optimisti ir vairāk enerģijas. Pesimisti ir vairāk stresa. Viss ir atkarīgs nevis no objektīviem apstākļiem, bet no viedokļa par tiem.
Pozitīva maksas? Labi. Bet varbūt ir pienācis laiks, lai pārtaisīt daudz gadījumu? Kas man jādara?
5. Vai tas, ko jūs zināt, kā
Kādi projekti tiek jums aizņemts darbā? Kas darbus tu esi? Ja jūs darīt to, kas izrādās labi, jūs redzēsiet atšķirību.
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka, izmantojot stiprās darbu padara cilvēkus laimīgākus. Un tajā pašā laikā palielinās enerģijas līmenis.
Jo ilgāk cilvēks strādā, viņš var, tāpēc tas ir vairāk enerģisks, laimīgāki un vairāk cieņa pret sevi. Izmantojot savu stiprās markas smaidīt, iemācīties interesantas lietas.
Pozitīvs vērtējums pēdējā dienā, atkarībā no tā, cik tērē mīļākie lieta stundām (% no respondentiem)
Darba stundu skaits | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Mēs uzskatām, laimi | 75 | 89 | 92 | 93 |
Mēs jūtamies atsvaidzināts | 58 | 67 | 69 | 73 |
pieredzējis pašapziņa | 87 | 92 | 93 | 95 |
Laughing vai smiling | 66 | 84 | 91 | 87 |
Mēs iemācīties kaut ko jaunu | 43 | 66 | 70 | 72 |
Mēs atradām enerģiju darīt citas lietas | 71 | 87 | 92 | 93 |
saskaņā ar pētniecība Gallup 2012.. |
»
Jūs zināt, ko darīt. Bet ko kļūda nogalina motivāciju?
6. Bring vienu lietu līdz galam
Bieži vien, mēs strādājam uz pieciem uzdevumiem vienlaicīgi. Bet uzsvars tikai vienā procesā reizēm palielina motivāciju.
Dan Pink (Dan Pink), autors bestsellers "piedziņa"Eksperts par motivāciju, izskaidro noslēpumu" mazās uzvaras ": uzdevumiem, šķiet nenozīmīga, var būtiski ietekmēt mūsu valsti. Zinātne tikai apstiprina tā.
Iekšējā enerģijas palielinās vai samazinās atkarībā no tā, kā uzlabotas projektu uz priekšu, pat mazajiem uzņēmumiem. Modest uzvaras ir negaidīti spēcīga pozitīva ietekme, un nelielus zaudējumus - uz pretējo pusi, negatīva.
Vai jūs varat pārtaisīt visu viņi gribēja. Bet tomēr jūs nonākat tādā stāvoklī, kad tvertnes ir tukšs. Kā pieņemt lēmumus, kad smadzenes atsakās strādāt ar nogurumu?
7. Noguris? Klausieties uz iekšējo balsi
Pētījumi liecina, skaidrsJa ir daudz enerģijas, mums ir klausīties balss iemeslu. Un, kad galva biezputra no noguruma, paļaujas uz intuīciju.
Executive darbība ir atkarīga no enerģijas daudzuma glikozes sniegta. Un daudzi izziņas procesi, pasliktināsies enerģijas nepietiek. lēmumu pieņemšanā par zemu glikozes līmeni asinīs laikā ir nepieciešams uzticēties bezsamaņā, lai gan pieaugums glikozes līmeņa jāatgriežas pie samaņas domāšanu par risinājumiem.
Tātad, jūs jau gūst panākumus. Apsveicu. Bet kā vislabāk pavadīt savas brīvdienas, lai taupītu enerģiju rīt?
8. samazinot aktivitāti
Tas nav skaņu ļoti loģiski. Bet, ja jums ir izsmelti šodien un rīt būs nevēlas nogurt, ir atpūtas aktīvi: iet uz sporta zāli vai žaut ar draugiem. Nav pulcēšanās priekšā televizora vai datora.
Kelly McGonigal grāmatā "gribasspēks"Says:
American Psychological Association konstatēts, ka labākais reģenerācijas stratēģiju - šo vingrinājumu, sports, lasīšana, lūgšanu, mūzikas, brīvdienas kopā ar ģimeni vai draugiem, masāža, pastaigas, joga, radošo profesiju hobijs. Sliktākajā visiem viesiem azartspēļu, iepirkšanās, smēķēšana, video spēles, sērfojot internetā, skatoties televizoru vai filmu (vairāk nekā divas stundas) laikā.
Tātad, jūs zināt, kā uzlādēt. Tagad pieņemsim Rezumējot: vislabākais veids, lai ražotu enerģiju.
- Izmantot trīs aksiomas: vingrinājumu pēcpusdienā, modinātājs, pirms gulētiešanas, un uz jautājumu: "Kas būtu ēdis Nikitich"
- Nosakiet savu maksimālo aktivitāti: pūce vajadzētu darīt svarīgu darbu vakarā, un cīruļi - no rīta.
- Put pareizos mērķus, ir vērsta uz uzlabotu un nav pateikt kāds par saviem plāniem.
- Esiet optimistisks. Atcerieties, ka tas, ko mēs sagaidām, ir tas, ko jūs saņemsiet.
- Veikt darbu, ka jums ir iespēja to darīt. Izmantojot savu stiprās nes laimi un dod enerģiju.
- Aizveries lietu. Mazas uzvaras noved pie lieliem mērķiem.
- Iekšējā balss - labākais ceļvedis apnicis prātā.
- Relax aktīvi. Pavadoņiem - tas ir lieliski. Pusnakts Netflix - ne ļoti.
Un visbeidzot. Tas uzlādē baterijas un sasilda sirdi?
palīdzēt kādam
Atkal, tas izklausās neloģiski? Šie centieni ir ne obestochat. Savukārt, palīdzēt - toniks. To var pat glābt dzīvības.
Pētījums Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) veltīts apgādnieka zaudējuma bīstamā situācijā, kad trūkst enerģijas nozīmē nāvi. Tie, kas palīdz citiem, ir lielākas izredzes aizbēgt.
Palīdzība kāds cits - labākais veids, kā glābt sevi no iznīcināšanas. Tas palīdz pacelties virs bailēm un iekarot sev. Jūs neesat upuris, un glābējs. Kad jūsu Leadership darbs kļūst par dzīvības citiem, jums pārsprāgt enerģijas un ilgāk var saglabāt virs ūdens. Vai jūs atbalstīt otru, viņu reakcija atbalsta tevi. Daudzi cilvēki, kuri spēja izdzīvot vienatnē, viņi saka, ko izvēlēties labad kādam citam (sievas, mīļākās, māte, bērni).
Ja jums jau ir noguris no lasīšanas, piedāvājums palīdzēt mīlēja vienu. Ne labad egoistisku vēlmi pēc varas, bet, lai padarītu laimīgu sevi un citu personu.