Kā izvēlēties darbojas tehniku

Tiek uzskatīts, ka darbojas - visdabiskākā cilvēka slodzes, un līdz ar to ir sākotnēji iekļauts mūsu organismā iekārtas. Tomēr daudzi iesācēju skrējēju cieš no nepareizas tehniku ​​(sāpes locītavās, muskuļu skavas), un sporta vidē joprojām nav vienprātības par to, ko nozīmē "run labi."

Tiek uzskatīts, ka darbojas - visdabiskākā cilvēka slodzes, un līdz ar to ir sākotnēji iekļauts mūsu organismā iekārtas. Tomēr daudzi iesācēju skrējēju cieš no nepareizas tehniku ​​(sāpes locītavās, muskuļu skavas), un sporta vidē joprojām nav vienprātības par to, ko nozīmē "run labi."

Tas ir neiespējami pateikt, kā tieši, lai pārtrauktu darboties laikā (uz papēža, Tuvajos vai priekšējā daļa), un to, kas būtu leņķi pirmā ekrāna rokām (90 grādiem, nedaudz vairāk vai mazāk).
Ievērojami ietekmē tehniku ​​attālumā: nospiedumiem, vidējā attāluma vai maratonu. Atkarībā no uzdevumiem izmaiņām un nosakot apstājas, un leņķi saliekuma ceļgaliem, gurniem un rokām.
Tomēr ir dažas vispārējas pamatnostādnes attiecībā uz braukšanas tehniku, pamatojoties uz principiem, fizioloģijas un mehānikā. Viņu zināšanas palīdzēs izvairīties no kļūdām un traumām.

Ja, gluži pretēji, met galvu atpakaļ un skatīties uz augšu, jūs saņemsiet istabu kaklā. Kad tālsatiksmes darbojas tā var būt reāla problēma. Tāpēc, tuvojoties skatīties taisni uz priekšu laikā.
Sportisti parasti seko kustības kājām, dažreiz - lai redzētu, kā ar roku darbu, bet gandrīz nekad domā par stāvokli galvas un sejas izteiksmi. Bet spriedze no sejas muskuļu ir tikpat iespējams pazudināt savu tehniku ​​kā nepareizu paziņojumu par kājām.
Pat ja jūs neciešami grūti, nepadara sejas: sejas muskuļu sasprindzinājumu nosūtīta kakla un plecu, pasliktinās iekārtas un izraisa nogurumu.

Lai elkoņi uz sāniem, bet darbojas iztaisno plecus. Saliekta uz priekšu un atpakaļ uz pleciem traucēt līkumiem pārcelties tuvu ķermenim.
Vēl viena izplatīta kļūda - kustība ar rokām pret pretējo plecu, šķērsojot centra līnijas uz ķermeņa. Big šūpoles - tas ir pārāk daudz kustību, kas kavē skrējējs un prasa papildu piepūli.
Garīgi izdarīt vertikālu līniju, kas sadala ķermeni divās daļās. Pārvietojot priekšu roku nedrīkst pārsniegt šo limitu. Ideālā gadījumā tas apstājas pie vaiga, un tad dot to atpakaļ.

Do not get pārāk saspringta rokās laikā palaist laiks, atkritumu varas. Pleciem, apakšdelmiem un plaukstas ir jābūt elastīgākam. Jums ir iespaids, ko radīja, ka tikai jūsu elkoņi pārvietoties. Vai jūs varat iedomāties, ka galu elkoņa ir svārsts - kad viņš šūpoles, un pārējā bezmaksas un atviegloti.

Tad enerģija tiek nodota apakšējo kāju augšstilbu, kas turpina virzīties uz priekšu. Pēc augstākā punkta augšstilba lifta sāk krist uz leju un pārraida enerģiju no stilba kaula, kas parasti ir virsmas. Pārvietošana beidzas ar soli tieši zem smaguma centru un priekšu nodošanu ķermeņa, pēc kura pēda ir uzstājām atkal un sākas jauns cikls.

Paziņojums par papēža pēdas ir vairāk izplatīta iesācējiem: mēs izmantojām staigāt ar papēžiem, un līdz ar to sāk darboties kā labi. Tomēr, ievērojot noteiktus nosacījumus nekas jāuztraucas par.
Kad pārnesot ķermeņa svaru uz kājām, tad pēda, jābūt zem smaguma centru. Ja jūs izņemt kājas uz priekšu, un nosliecas uz kājām, kad tas ir priekšā ceļa, zaudēja dabīgs nolietojums, un ceļi ir pakļauti šoka iekraušanas.
Nosakot kāju zem smaguma centra un vieglām kustībām no papēža līdz priekšā locītavu bojājumu ir samazināts.

Ts darbojas tehnika, kas atgrūšanās darba laikā pievienojas ciskas kaulu. Pēda sāk kustēties atpakaļ, pirms pieskaras zemei, un brīdī touch sprūda hamstring muskuļiem, kas nodrošina spēcīgu impulsu. Kad papēdis pieskaras zemei, push jau sācies.

piezemēšanās kājām laikā iekrīt vidusdaļā, un tikai pēc tam - uz papēža. Šī metode ir vairāk izplatīta starp pieredzējušiem skrējējiem: dēļ braukšanas ātrums vai biežāku soļus pēdas pieskaras zemei ​​nedaudz vēlāk, uzsvars krīt uz vidusdaļā. Tas ir, kad kāju sāk krist, virsmas mēdz papēža, bet procesā pārslēgšanu atpakaļ iet zem smaguma centru, un saskarē ar zemi fokuss iet uz vidusdaļa kāju.
Ja mazliet lēns skriešanas vai samazināt biežumu soļus, vispirms iet uz leju papēdi. Tāpēc mēs varam teikt, ka nolaišanās uz vidusdaļa pēdas - ir uzlabota iespēja darboties no papēža.

Tas ir paņēmiens, kā darbojas profesionāli sportisti. Laikā nosēšanās kāja ir samazināts līdz priekšā kāju - spilventiņu, kas atrodas tieši aiz pirkstiem - un tad svars maiņās visai vidusdaļa kājām.
Šāda nolaišanās nodrošina lielisku triecienu absorbciju un aizsargā locītavas no trieciena kravu, kas ir īpaši svarīgi profesionāliem sportistiem. Un vēl viena priekšrocība šo metodi: sportists jūtas virsmu pirms to pilnībā nodos ķermeņa svaru uz kājas. Tas var būt noderīgi, braucot pa nelīdzenu reljefu, kur jums ir nepieciešams laiks, lai sakārtotu, kā iepriekš, tā, lai paklupt.
Ja jūs vēlaties, lai izstrādātu darbojas tehniku, sākt ar nelieliem attālumiem. Sakarā ar nepieradinot slodzes muskuļu un saišu potīte sākumā var saņemt slimības.

Kad sprints tehnika bieži izmanto nenosakot papēdi. Sprinter nolaižas uz priekškājām, un pēc tam uzreiz sāk virzīt - pirms viņi pieturas pilnīgi kritums, un pārņemt no ķermeņa svara.
Palielinot ķermeņa noliekt, agri push no virsmas un īpašas kurpes ar tievu vienīgo papēdi vienkārši nav laika, lai pieskarties zemei. Bet ja nedaudz zemāks braukšanas ātrums vai palielināt attālumu sprinteri iekārtas atgriežas pie iepriekš - darbojas ar pieskārienu virsmas midfoot.

Profesionālajās stīgas kājām parasti ir tieši zem smaguma centru. Iesācējiem bieži atrodams nepareizu metodi: ja nolaišanās, tie likts kāju prom no centra, hip platumā.

Mēs apskatīsim īpaši darbojas tehniku ​​sprinteri un marathoners srednevikov piemēru trīs pazīstamu sportistu: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), vidējā distance skrējējs Deivids Rudiša (Deivids Rudiša) un maratona skrējējs Patrick Makau (Patrick Makau).

Mēs apskatīsim īpaši darbojas tehniku ​​sprinteri un marathoners srednevikov piemēru trīs pazīstamu sportistu: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), vidējā distance skrējējs Deivids Rudiša (Deivids Rudiša) un maratona skrējējs Patrick Makau (Patrick Makau).

Par sprinteri nav laika, lai pieskarties virsmu papēdi tā, lai darbojas uz priekškāja ar ruļļa vidus daļu. Kad pēdas ir zem smaguma centru, tas push un sāk pieaugt.

Atšķirībā srednevikov un marathoners, sprinteri izdarīt atpakaļ diezgan ātri push. Sportists atgrūsts no virsmas ar maksimālo intensitāti, pēc kura pēdas gandrīz nekavējoties sāk pieaugt.
Par vairs kāju paliek aiz, jo ātrums, kā arī sprints smaile kurpes un tādējādi nodrošina lielisku saķeri uz virsmas laba šoka iekraušanai nav vajadzīga pilnīga kāju.

Aizmugurējā apakšstilba tiek izvirzīts ļoti augsts, gandrīz pieskaras sēžamvieta, un tad iet uz priekšu. Šāds liels zahlost ar augstu noņemšanas ciskām palielinājies solis garums un ātruma sportistam.

Jo biežāk solis, jo mazāks leņķis roku reizes. Izskaidrojums ir vienkāršs: asāka leņķis, jo vairāk roku kustības (un tātad soļi) padara sportists. Kā redzams iepriekš, Usain Bolt flexes roku šaurā leņķī.

Atšķirībā sprinter skrējējs srednevik pieskaras virsmai visa kājām. Pirmkārt, priekškājām ir nolaista, tad roll notiek vidusdaļā un papēdi. Kaut arī papēdis pieskaras zemei, un viņa īsi aizkavēties tas gandrīz uzreiz pārvietoti atpakaļ un nāk pie push laikā - spilgtu piemēru tehnikā "šķēres".

pagrūst sportista pēdas Laikā ir vairāk nekā sprinteri, un līkumi nedaudz vēlāk. Sakarā ar salīdzinoši nelielu attālumu sredneviku nav nepieciešams, lai taupītu enerģiju, izņemot plašo kustību. Tajā pašā laikā, ir labs push, kam seko šovs augstas stilba kaula ļaus palielināt ātrumu.

Pēc kāju nospiež pie zemes, apakšstilbs ir izvirzīts pietiekami augsts, bet vēl zemāka nekā skrūvi. Augšstilba arī izņemts priekšu nedaudz zemāka nekā sprinteri. Kad sieviešu vidējā distancē sportists jums ir nepieciešams tērēt nedaudz vairāk ekonomisku spēku, un tādēļ samazinās klāstu kustībā.

Deivids Rudiša rokas salocīt šaurā leņķī - tā darbojas pie augstas frekvences soli.

Patriks Makau liek savu kāju uz vidu kājām un tad velmēto uz papēža. Tomēr starp maratonam arī atrada citu formulējumu pēdas - papēža. Tas pierāda, ka, sākot no papēža norādījis pareizu formulējumu kājām - zem smaguma centra - neizraisa būtisku kaitējumu locītavām. Pretējā gadījumā sportists maratona skrējējs ļoti ātri beidza savu karjeru, jo traumu.

Solis Makao īsāks nekā Skrūves un Rudisha kāja pēc atgrūšanās gandrīz nekavējoties sāk saliekt un virzīties uz priekšu. Ir gandrīz pilnībā pagarināta kājas pēc push, piemēram Rudisha. Kustības ir efektīvāka, kas ir pamatota lielus attālumus.

Maratonisti ir pastāvīgi ietaupīt enerģiju, tāpēc, ka viņiem ir pietiekami liela attāluma. Tāpēc, protams, samazina dažādos leņķos, kurā darba locītavām, asums tiek zaudēta kustības.
Atšķirībā Bolt, gandrīz ieguva papēdi uz sēžamvietas, un Rudisha arī padara lielisku zahlost, Makao apakšstilbu liekuma ar mazāku akūtas leņķi. Augstas zahlost shin, kamēr darbojas mērenā tempā nav nepieciešams: tas nav pievienot labumus, tikai velti patērē jaudu. Pacelšanas augstums Ciskas Makao un Rudisha ir aptuveni tāds pats.

Patriks Makau flexes roku leņķī mazāka par 90 grādiem, līdzīgi kā Usain Bolt. Mēs Rudisha saliekuma leņķis asāka rokās.

Kā jūs varat redzēt, darbojas tehniku ​​dažādos attālumos daudzos aspektos līdzīga. Izceļ klasiskās metodes, piemēram, leņķa saliekt rokas, nosakot kāju zem smaguma centra zahlost teļu var izsekot vai nu no tiem. Paturiet to prātā, nosakot savu aprīkojumu.

Kā jūs varat redzēt, darbojas tehniku ​​dažādos attālumos daudzos aspektos līdzīga. Izceļ klasiskās metodes, piemēram, leņķa saliekt rokas, nosakot kāju zem smaguma centra zahlost teļu var izsekot vai nu no tiem. Paturiet to prātā, nosakot savu aprīkojumu.

Iesācēju stīgas vien nav stipri saliekta kāja tās kustības priekšu laikā. Atgūšanās no virsmas pēdas tiek nodotas gandrīz taisni ar nelielu līkumu pie ceļa.
Ar pareizu braukšanas tehniku ​​pēc push kāju diezgan slikti noliecās pie ceļa (cik daudz - atkarīgs no Runner uzdevumiem), pārnes saliekta un iztaisnot braukšanas tikai, kamēr uz leju.

Virs - labs piemērs nepareizas ekspluatācijas tehniku, kad ķermeņa svars uz kājas gandrīz taisni, visas spēles uz priekšu.
Kad pārnesot ķermeņa svaru uz kājām, tas būtu tieši zem korpusa. Ja jūs paļauties uz kājām, kamēr tas ir zem smaguma centra, samazināto darbojas ātrumu, un palielina slodzi uz ceļa locītavas.

Laikā skriešanas kājas ir pastāvīgā kustībā, kāju nav pakārt, pirms tas pieskaras virsmai. Ja kāja, kā tas apstājas gaisā, un pēc tam stingri novietots uz zemes, kopā ar skaņu soļa. Tāpēc tarkšķēt darbojas laikā, var uzskatīt par rādītāju nepareizu tehniku.

Sekot jūsu darbojas tehniku, izvairītos no kļūdām, un pēc tam mācības kļūs tik garlaicīgs jums, un risks traumas, ir ievērojami samazināts.

Sekot jūsu darbojas tehniku, izvairītos no kļūdām, un pēc tam mācības kļūs tik garlaicīgs jums, un risks traumas, ir ievērojami samazināts.