Katru dienu kā izejas

Mēs esam īpaši priecīgi sestdienās pie 7:26 pm. Nopietni, tas ir pierādīts ar pētījumiem. Protams, es pārspīlēt maz, aicinot tik precīzu laiku, bet zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki mēdz būt laimīgāki nedēļas nogalē.
Zinātnieku komanda no University of Rochester atklāja, ka, neatkarīgi no tā, cik daudz naudas jūs saņemsiet, cik stundas nedēļā darbu, neatkarīgi no prioritātes dzīvē, kas nedēļas nogalē mums ir laimīgāki nekā darba dienās.
Pat bezdarbnieku ir laimīgāki nedēļas nogalē, saskaņā ar pētījumu Stenforda universitātē. Šķiet, "Weekend laime" - sajūta, ka ir kopīga visiem, neatkarīgi no tā, kas notiek dzīvē.

Lai saprastu, kāpēc nedēļas nogalē nest laimi, es nolēmu likt eksperimentu uz sevi. Viņa ideja bija apzināt savus avotus prieku un stresa. Tāpēc es gribēju saprast, kāpēc nedēļas nogalē jūtas savādāk nekā ikdienā.
Lai atrastu atkarību manu emocionālo stāvokli no to, ko es daru, es reģistrēti 10 dienu laikā šādu informāciju:
- to, ko es ēst un dzert;
- cik stundas es guļu;
- galvenie notikumi: partijas, vakariņas ar draugiem, un tā tālāk;

Pirmā lieta, kas mani pārsteidza, skatoties manu reitingu dienu, ir tas, ka jebkurā dienā man nav likts aprēķins augstāka nekā 8 no 10.

Faktiski, mans ikdienas vidējais vērtējums - 6,6 no 10. Nedaudz virs vidējā. Ko es redzēju man lika domāt par to, kā es dzīvoju: daudzas labas lietas, kas notiek ar mani, es to par pašsaprotamu. Es biju laimīgs piedzimt ar spēcīgu mīloša ģimene, kas iedvesmoja mani mācīties. Man maksā viņas izglītības aizdevumu, un apprecējās ar meiteni Jūsu sapņi. Pēdējo desmit gadu laikā, lai mans dzīves darot mīļāko darbu. Tas ir dzīve es gribēju, uz ko tiecas. Tātad, kāpēc ir viņa katru dienu, man nav novērtēt ar 10 punktiem?
Tur bija kaut kāda iemesla dēļ, kas samazināja savu apmierinātības līmeni iet dienā. Un skatoties uz skaitļiem, es sapratu, ka tas ir darba dienās.
Vidējais rezultāts bija 6.4 darba dienās no 10 Vidējais vērtējums produkcijas (sestdiena un svētdiena) - 7,5 10.
Lai nokļūtu iemesla dēļ es divus sarakstus: kas padara mani laimīgu, un stresa avotu.

Protams, jo vairāk dienu notika kas nes laimi, jo lielāka tās rangu. Divas dienas, kurā bija 4 vai 5 faktori laimīgs, man aptuveno 8 no 10. Jo vairāk laimīgu lietas notiek dienas laikā, jo labāk tas ir. Kas par stresa faktoriem?
Aplūkojot gabalu labās un sliktās dienas, es pamanīju, ka par visu to dienu, ar zemu reitingu Tā kļuva par stresu - pastāvīga spiediena domāšanu, kas ir jādara "pietiekami" darbs dienu.
Vidējais vērtējums no dienas, kad es domāju, ka es tomēr pietiekami daudz darba - 7.6 10.
Vidējais vērtējums no dienas, kad man šķita, ka es to nedarīju nepietiek -
5.6 10.
Kad es jutu, ka man bija pārāk daudz problēmu laikā, lai risinātu ar viņiem uz vienu dienu, man bija darba nesvarīgs un piespiedu novirzīšana uztraukums. Tikai kaitina strīdi, junk pārtikas, kas man bija tur, lai ietaupītu laiku, mācību nepilnības.
Lai pārbaudītu pieņēmumu, ka tas ir nepietiekams apjoms darbu dienā ir galvenais avots, stresu, velkot uz pārējo, man ir darīts šeit ir grafiks. Kā norādīja kā pozitīvu faktoru ietekmē reitingu no dienas.

Ir skaidrs, ka galvenais avots stresa man ir tas, ka es neesmu strādājis dienas laikā. Papildus šai iekšējiem avotiem stresa, ir arī ārējie stimuli, jo īpaši nedēļas laikā.

Pasīvā stress - stress, kas tiek nosūtīti no vienas personas uz otru. Mēs esam iemācījušies atpazīt, ja kāds stress, jo tas bija nepieciešams, lai izdzīvotu. Empātija palīdz mums saprast, ja kāds ir nepieciešams citiem pārtikas, ūdens un pajumtes. Bet, ja jūs redzat kādu Neapmierināta, sākat palielināt līmeni kortizola - stresa hormonu. neironos smadzeņu spoguļiem cilvēka stāvoklis, kas ir blakus jums, vai jums tas patīk vai nē.

Pasīvā stress ietekmē tevi sliktāk, nekā jūsu pašu, jo jūs nevarat kontrolēt to. Piemēram, jūs uzzinātu, kā pārvaldīt savas emocijas, bet, ja jūsu pusē kāds ir stresa, tu sajūti to, too. Un vairāk cilvēku visā neapmierināts, jo sliktāk jūs.
Stress ir sadalīta uz tīkla efektu. Termins "tīkla efekts" tiek bieži izmantots uzņēmējdarbībā: vairāk cilvēku, kas izmanto šo produktu, jo ātrāk tas izplatās, ir eksponenciālā augšana.
Jūtieties tīkla ietekmi stress var būt satiksmē. Šķiet, ka jums ir mierīgs, bet justies kā dusmīgs cilvēki ap jums. Un tagad visi signāli pret otru, kliedz no logiem auto - un jūs pēkšņi sākt cursing too.
Tas ir tāpēc, ka pasīvo stresa mēs jūtamies slikti nedēļas laikā. Un, lai gan daudzi uzņēmumi tagad ieviesa elastīgu grafiku, vairākuma ievēro standarta 40 stundu nedēļu birojā.
Pat ja jums ir bezmaksas grafiku, jums bieži ir jāievēro standarti, lai uzturētu attiecības ar klientiem, draugiem, ģimenes. Tāpēc, nedēļas laikā jūs saņemsiet e-pasta ziņojumus, ziņojumus, tālruņa zvanus, vairāk tikšanās. Jūs esat nomākti un bieži vien nevar kontrolēt savu laiku un darbību. Bez tam, daudzi cilvēki nav mīl savu darbu, un, kā rezultātā pētījumu veica Gallup, aptuveni 70%. Tātad, stress būs daudz spēcīgāka.

Pētnieki no University of Rochester, ir nonākusi pie līdzīga secinājuma, ja tie reģistrēti garastāvokļa svārstības 74 cilvēki vecumā no 18 līdz 62 gadiem, kuri ir strādājuši pilnā slodzē. Tika konstatēts, ka pētījuma dalībnieki daudz labāk justies uz nedēļas nogali, un tur ir divi galvenie iemesli:

Es zināju, ka kļūst laimīgāki, kad pavadīt laiku ar ģimeni un draugiem, bet es negaidīju, cik spēcīgs tas attiecības, līdz brīdim, kad viņš sāka savu eksperimentu.
Tas izskaidro, kāpēc pat bezdarbnieki vai cilvēki ar bezmaksas grafiku justies labāk brīvdienās nekā nedēļas laikā: mūsu labs garastāvoklis un mūsu stresa atkarīga no grafikiem tiem, ap mums.

Pēc tam, kad es veicu eksperimentu sāka labāk saprastu tas ir atkarīgs no mana garastāvokļa. Es sapratu, ka cilvēki ap spēcīga ietekme uz mani. Protams, es nevarēju mainīt pasaules darba grafiku, lai mazinātu stresu, bet es atradu veidu, kā samazināt ietekmi ārējiem avotiem par manu garastāvokli.
Es sapratu, ka es nevarēju jūtos laimīgs visu laiku. Un tas ir labi. Skumjas, stress un dusmas arī padarīt dzīves pieredzi. Bet es gribu, lai uzlabotu vispārējo noskaņu katru dienu mēs dzīvojam. Īslaicīga stresa nenogalina, bet nemainīga - var. Ceļš ir garš, un, ja jūs visu laiku pa tumšiem mākoņiem, tas ir grūti. Vai Jums ir sajūtas, kas ir strādājuši labi dienu. Un galu galā jūs darbināt no jaudas.

Pēc eksperimenta, es sāku meklēt veidus, kas sev līdz ilga ceļojuma. Es zināju, ka, ja es varētu darīt to, tad es jūtos labāk un labāk katru dienu, es darīšu savu darbu. Kopš eksperimenta divi gadi ir pagājuši, un es atklāju daži veidi, kā atbrīvoties no ikdienas stresa avotu.

Lielākais avots stresa man bija sajūta, ka man vajag to darīt pārāk daudz darbu. Bet patiesībā tas nebija liels darba apjoms, un nepareizā organizācijā. stress avots bija šī šķietami nevainīgu lieta, jo saraksta-do. Viņš bija lielgabarīta. Es ielej to visu mērķiem, idejas, uzdevumus, tie reāli vai ne. Kas ir smieklīgi atcerēties, ka dažkārt uzdevumu sarakstā, lai dienā, man bija 161 para.

Pirms ailē "rakstot tekstus" es kolonnu ar rīta ikdienas uzdevumiem un ailē "nešķiroti", kur es esmu, neņemot vērā visus ienākošos lietu nodot tos prioritāte vēlāk.

Ja redzat, ka problēma nav aktuāla, es apskatīt sarakstu "nešķiroti", tikai pēc finiša visus plānotos dienas darbus.
Katru vakaru pēc darba, es cenšos darīt sarakstu nākamajā dienā - tas nav uz ilgu laiku, man ir nepieciešams tikai aizpildīt kolonnā.
Kad man bija bezgala garš saraksts, es neesmu redzējis progress, problēmas varētu pakārt tur mēnešiem, nerviruya mani. Tagad mans saraksts ir noskaidroti vakarā un beigās, dienā, kad es jūtu, ka tas nav pavadīts velti.
Izmantojot izlasi, izņemot no prioritātēm jums koncentrēties uz svarīgiem aktuāliem notikumiem ar pozitīvu attieksmi, jums nav sajūta pastāvīgu stresu, kas samazina darba kvalitāti.

Visa iepriekšējā gadā, es noskatījos veiktspēju tās termiņiem un sapratu, ka es varēju izturēt tikai ceturtā no tiem. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, man ir tendence pārvērtēt savas spējas un plānot daudz vairāk nekā man ir laiks. Kad es neesmu noteiktajā laika posmā, es jūtos stresu. Es nolēmu katrā gadījumā cenšas vienkārši rīkoties. Piemēram, kad es rakstīt dziesmu tekstus, man nav noteikt mērķus, lai rakstītu noteiktu skaitu vārdu vai pabeigtu rakstu, es izvirzīju sev mērķi rakstīt katru dienu, vai vienā punktā vai rakstu. Kā es rakstīt, es uzvarētu. Tikai tad, kad es esmu tuvu beigām rakstu, es rakstu to-do sarakstu ", lai pabeigtu rakstu."
nereālu termiņu noteikšana - recepte pārpūle un nespēju uzturēt augstu tempu darbu. Ja jūs pārstrādāt un saspiest sevi nomest šodien, bet nestrādās rīt, kāds ir rezultāts? Mazāk progress un stress.
Kurš uzrakstīja 200 vārdus dienā 10 dienas, kā rezultātā veic vienu un to pašu darba apjomu, kā kurš rakstīja 2000 vārdus ik pēc 10 dienām.
Protams, ja esat pieteicies stāvoklī plūsmas, rakstīt visu, ko vēlaties, nav ierobežot sevi. Bet, ja jūsu uzmanību sāk izkliedētu (jūs vēlaties apskatīt mīļākie vietā vai tālruni), tas ir signāls, ka mums ir nepieciešams pārtraukums.
Gadījumi, vienmēr nepieciešams ilgāks laiks, nekā jūs plānojat. Un, ja jums izdodas, lai pabeigtu uzdevumu ātrāk, nekā jums bija plānots, jūs jūtaties kā tad, ja jums šķiet, pārāk daudz brīvo laiku. Kad bija pēdējā reizi, kad uzskatīja šo labo sajūtu?

Tas, ka jūs strādājat ilgas stundas nenozīmē, ka jūs darāt vairāk darba, vai veikt labāk. Viena stunda vērsta darba bez traucējošos vienāds trīs stundu darbu, par kuru jums ir apjucis ar ziņojumiem, vēstulēm, tālruņa zvaniem. Vairākuzdevumu - mīts. Jūs varat sajust, ka jums ir mainīt daudz gadījumu, bet patiesībā jūs esat strādājuši pietiekami, un, iespējams, nav ļoti augstu kvalitāti.
Kad es pirmo reizi mēģināju uz darbu ar fokusu, es jutos rupjš: likts uz austiņas un nereaģēja uz cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši sazināties ar mani. Es jutos neērti, un šī iemesla dēļ vēl nevarēja pilnībā koncentrēties uz savu darbu.
Un es sapratu, ka man ir nepieciešams, lai brīdinātu citus, ka jūs tagad gatavojas strādāt ar koncentrāciju, un to nevar apjucis. Ne visi ir praktizē šo metodi, tāpēc es vienkārši izskaidrot to saviem kolēģiem vai tuviniekus nav justies neērti.
Lūk, piemēram, šāda ziņa varu nosūtīt viņa sievai:

Pirms tam notika, ka viņa sieva mani aicināja tikko nepareizā laikā, kad es centos koncentrēties, un es runāju ar viņu uztraukums. Tad vakaros, jo šajā gadījumā konflikta. Lai gan brīdinājuma un prasīs kādu laiku, tas ir labāk nekā nekas, lai snap pie cilvēkiem, vai arī tos ignorēt, kad viņi mēģina runāt ar jums brīdī koncentrētas darbu.

Neatkarīgi notiek, veltiet laiku, lai sazinātos ar mīļajiem, nevis mēģina izspiest no sevis vēl dažus stundas. Jums būs laimīgāki.

Parasti tas aizņem mani 7.5-8.5 stundas miega atpūsties labi. Es pamanīju, ka tāpēc, ka darba slodze ir man jādara, un mazāk miega darbdienās. Katru nedēļu, vienu vai divas reizes es nevarēju gulēt, jo mans prāts tur strādā, lai atrisinātu problēmu. Bet es paliku gultā, un visiem spēkiem cenšas gulēt.
Viņš gulēja skatās griestos, nervu. Es saprotu, ka miegs ir ļoti svarīgs, un, jo ilgāk viņš nevarēja gulēt, jo vairāk izjaukt tādēļ. Tagad, nevis guļ gultā, kad es nevaru gulēt, man piecelties un sākt strādāt par šo vērpšanai manā galvā. Nav svarīgi, 2am vai 4am. Pusstundu darbu par uzdevumu traucējot mani mierināt daudz labāk nekā bezgalīgas vorochanie gultā mēģinot aizmigt.

Mūsu iestādes nepieciešama sporta, bet ne vienmēr katru dienu, lai vienotos pilnu treniņu, lai iegūtu vēlamo maksu par veselību.
Byutner Dan (Dan BUETTNER) no National Geographic pētīta vietas pasaulē, kur cilvēki dzīvo ilgāk, un izrādījās, ka vietējie iedzīvotāji ir pastāvīgi pārvietojas: staigāt, stāvēt, sēdēt, strādāt dārzā.
Ja jums ir ilgi paliek tādā pašā situācijā, jūsu asinis nepalielinās. Kustības padara to darboties ātrāk. Staigāt apkārt biroju, kamēr vakariņas silda mikroviļņu pāris reizes iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, spēlēt ar saviem kolēģiem galda futbolu, ja tāds ir. Asinis darbosies ātrāk, būs atsvaidzināt savu smadzenes, un jūs jūtaties labāk. Ņemt pārtraukumu, mainīt pozīciju, kurā sēdēt, padara komplekss biroja izmantošanas, pastaigāties.

Kā es esmu secinājusi, ka veselīgs uzturs dod man labu garastāvokli mana eksperimenta laikā. Kas ir pārsteidzoši, pareizu uzturu ietekmē līmenis manas laimes ir 10 reizes spēcīgāka nekā labu miegu un maksas.
Bet, kad izsalkuši, vienkārši vilināja ātru uzkodu un kaitīgs. Tagad es cenšos saglabāt vairākus noderīgus produktus, kas ir viegli ēst:
- Žāvēti jaunie soja;
- beztauku grieķu jogurtu;
- burkāni;
- tunzivis kārbas, kas ir tikko atvērts;
- plānās šķēlēs tītaru.
Šis saraksts es izveidotas sevi ar izmēģinājumu un kļūdu, pacelt tos produktus, kas atbalsta manu enerģijas līmeni, un pateicoties kuriem es jūtos labi.

apgalvojumi - formula self-hipnoze, lai palīdzētu jums nozvejas pozitīvo noskaņojumu.
Esmu laimīgs cilvēks, bet reizēm aizmirst par to. Kā nesen rakstīja Duval, Džeremiju (Jeremy Duvall), viens no autoriem mūsu blogā: "Fakts, ka mēs vairs būt pateicīgs par to, kas notiek ar mums, labas lietas - šo hedonistic pielāgošanu. Mūsu prāta pielāgojas lietām, kas notiek mums apkārt, un labs un slikts. Ja ir kaut kas labs, mūsu laime līmenis palielinās nekavējoties, bet drīz vien mēs atklājam, ka mēs uzskatām, tāpat kā pirms lēciena. "
Nedrīkst aizmirst, labi, ka notiek tik bieži, ka es vairs pamanīt, es pavadīt 5 minūtes dienā pierakstīt atbildes uz šādiem jautājumiem:
Sākumā dienā:
- Es esmu pateicīgs par...
- Kas padara šo brīnišķīgo dienu?
- Dienas apliecinājums. Es... (radošs cilvēks, laimīgs cilvēks ...)
Beigās, dienā:
- Trīs pārsteidzošs lietas, kas notika šodien.
- Kā es varēju izdarīt labāk šodien?
Es uzzināju šo tehniku, jo podcast slavenā rakstnieka no produktivitātes Tim Ferriss (Tim Ferriss). Rakstīšana atbildes uz šiem jautājumiem, jums atgādināt sev, par to, kas būtu pateicīgi, un tas ir vērtīgs jums. Pastāvīgi atgādinot sev labas lietas jūs izveidojat vairogs pret negatīvu notikumu. Jūs rādāt sevi, ka kāds ir noticis šodien, labi vai slikti, jums jau ir daudzas lietas, kas jums ir pateicīgs.
Sākumā es domāju, ka jūs nevarat rakstīt atbildes un izrunāt tos pats. Bet nē, tā ir rakstīšanas liek atcerēties to visu dienu. Un jūs pavadīt mazāk laika, nekā par tīrīšanu no zobiem.

Mēs esam dzīvo nākotnē visu laiku, cenšoties padarīt dzīvi labāku. Un tas ir nepieciešams, lai panāktu progresu, bet reizēm jums ir skatīties apkārt. Kāda ir jēga dzīvot stresa, piecas dienas nedēļā, un pēc tam cenšas atgūt par diviem?
Lai dzīvo laimīgu dzīvi, jums vajadzētu saprast, ko sniedz jums prieku, un ka - žēl. Mēģiniet veikt šo eksperimentu, kā es to darīja, un pēc tam, lai samazinātu stresa avotus un pievieno avotus laimi katru savu dienu. Ja jums neizdodas pirmo reizi, mēģiniet vairāk. Man joprojām nav ideāls formula laimīgu dzīvi, bet es skaidri saprast, kas padara viņu laimīgu un piepildīta.