17 veselīgas brokastis receptes, ka jūs varat gatavot vakarā
Pārtika / / December 19, 2019
Pirms sākat gatavot ēdienus jums patika, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz diviem vienkāršiem, bet efektīviem noteikumiem, kas ietaupīs laiku.
- Rakstīt izvēlne iepriekš. Nekas palīdz ietaupīt dārgo laiku mūsdienu sabiedrībā, kā spēja plānu. Domāšana plānot maltītes brokastīm iepriekš (vēlams nedēļu uz priekšu), varat veikt jūsu maltītes dažāds, un tāpēc vairāk noderīgs un garšīgs.
- Sagatavot virtuvē kautiņu iepriekš. Pavārmāksla laiks daudziem ēdieniem no rīta var samazināt, ja process, lai sagatavotos vakarā. Piemēram, likt uz galda, šķīvji, krūzes, dakšas, ielej tēju vērā tējkanna vai kafija ar kafijas automātu. Šiem soļiem ļaus jums ietaupīt mazliet laika, kas ir tik trūkst rīta.
1. Uzturs bāri ar žāvētiem augļiem
Lai nodrošinātu vairāk laika gulēt no rīta vai papildu pāris minūtēm, iegūt nedaudz vairāk nekā pusstundu vakarā, lai sagatavotu pārtikas bar. Turklāt šāds garšīgs un veselīgs ēdiens var uzglabāt vairākas dienas ledusskapī un pat paņemt līdzi kā uzkodas.
sastāvdaļas
- 1 tase auzu pārslas;
- ½ tase auzu;
- 1 nedaudz žāvētiem augļiem;
- 2-3 slices rīvētu šokolādi;
- ⅓ glāze piena;
- 1 ēdamkarote medus;
- 1 ēdamkarote olīveļļa;
- sāls un kanēļa garšas.
sagatavošana
Atsevišķi sajauc visas sausās un šķidrās sastāvdaļas. Savienojiet abus maisījumus un labi samaisa, līdz bieza viendabīga masa. Spread mīklas slānis 5-7 milimetri cepešpannas, ar nosacījumiem, papīra cept. Nosūtīt uzkarsētā krāsnī 180 grādos 20 minūtes. Hot mīklu, sagriež bāriem, savukārt tos atkal un atvaļinājums vēl 5-7 minūtes krāsnī.
Lai dažādotu brokastis, žāvēti augļi bāri var aizstāt vai papildināt ar riekstiem, ķirbju sēklas, ogas, sasmalcinātu banānu vai citus augļus.
2. augļu brokastis
Daļa dabīgo jogurtu bez piedevām vai gabaliņiem mīļākie augļi - lieliska aukstā brokastīm, kas būs ne tikai ietaupīt laiku, bet būs ļoti noderīga. Ziemā, kad ir grūti nopirkt labus svaigus augļus, lielisks aizstājējs var kļūt žāvētus augļus (aprikozes, rozīnes, plūmes, utt).
3. Frittata ar sēnēm
Ja Jums tiek izmantoti, lai sāktu rītu ar barojošu olām, mēģiniet aizstāt to ar gardu Frittata. Pēc sagatavoja vakarā Itālijas omleti ar visām sastāvdaļām, lai jūsu gaumei, no rīta jūs vienkārši ir, lai sasildītos brokastis.
sastāvdaļas
- 4 olas;
- 300 g lapsu;
- 1 sīpols;
- 1 ēdamkarote rīvētu Parmesan sieru;
- sāls, pipari un garšvielas pēc garšas.
sagatavošana
Fry smalki sagriezta sēnes un sīpolus olīveļļas, pievienojot sāli un piparus pēc garšas. Saputojiet olas ar divām tējkarotēm rīvētu Parmesan sieru un ielej maisījumu sēnēm. Cep sakarsētā krāsnī pie 180 ° C temperatūrā 10 minūtes. Apkaisa ar zaļumiem gatavi Frittata ar sieru un sagriež porcijās.
4. Pudiņš ar ogām
Ja jūs pavārs putru vakarā, tā kļūst mīksta un smaržīga, kuras uzsūcas jogurtu (vai pienu) ar savu iecienītāko garšvielām. Turklāt, šis uztura maltīti, piemēram, garšīgu desertu.
sastāvdaļas
- 100 g auzu pārslu;
- 200 ml dabisko jogurts;
- nogaršot ogas;
- vaniļas, kanēli vai kardamons garšas.
sagatavošana
Mix graudaugu, mīļākās garšvielas un jogurtu. Atstājiet uz nakti liek ledusskapī. No rīta, vienkārši pievienojiet ogas, kokosriekstu, riekstu un žāvētu augļu.
5. valriekstu cepumi
Lai prieks par salds zobs, kam viņas skaitlis un veselību, mēs piedāvājam gardu un barojošu desertu bez miltiem.
sastāvdaļas
- 2 tases rieksti (lazdu mandeles ir vislabāk);
- 350 g cukura;
- ½ tējkarote sāls;
- 4 proteīns;
- vaniļas garšas.
sagatavošana
Karbonāde valriekstus ar cukuru blenderī līdz smalkas drupatas stāvoklī. Putojamo proteīniem ar sāli, pēc tam lēnām pievieno maisījumam uzgriezni un vanilīnu, turpinot pātagu. Ieliet maisījumu uz cepšanas karoti, kas noteikts papīra cepšanai. Cep uzkarsētā 160 grādu krāsnī līdz zeltaini brūnas (apmēram 30 minūtes).
6. Putras in multivarka
Tu gribētu sākt savu dienu ar biezputru, bet nav laika, lai sagatavotu to? Tad izmanto priekšrocības mūsdienu tehnoloģijām. Pour Vakarā multivarku kviešu, kukurūzas, rīsu vai citu graudaugu, ielej pienu ar ūdeni (Graudaugus un šķidro attiecība - 1: 3), pievieno sāli, cukuru un garšvielas pēc garšas - viss pārējais padarīs multivarka. No rīta jums būs jāgaida karstā un veselīgas brokastis.
7. Putras bez Multivarki
Ja neesat iegādājies šo brīnumu tehnoloģiju, piemēram, multivarka, tad tomēr jums ir daudz citas iespējas gatavošanas biezputru. Piemēram, pour griķu kefīra proporcijā 1: 3 (auksti variant) vai verdošu ūdeni termosā (silts iemiesojums) un atstāj uz nakti. Brokastis no rīta, apdarinātas ar savu B vitamīniem un mikroelementiem, ir gatava.
8. ogu parfē
Dažkārt no rīta vēlaties dvēsele palīgs (varbūt pats), lūdzu, kaut ko īpašu un skaisti, bet tas ir vienkāršs un noderīgs. Šī recepte tikai šādos gadījumos.
sastāvdaļas
- 150 ml vaniļas jogurts;
- 150 g kukurūzas pārslu;
- 150 g ogu.
sagatavošana
Sakārtot slāņus augsts stikla ogas, jogurts un graudaugiem, ievērojot vienādas proporcijas. Tikai dažas minūtes, un jūsu garšīgi, krāsains un mazliet romantisks brokastis gatavas.
9. Siera ar aprikozēm krāsnī
Recipe siera krāsnī ir labi, ka ir vairākas iespējas, barojoties no rīta. Tos var sagatavot iepriekš un brokastis aukstu vai silda mikroviļņu krāsnī. Tāpat jūs varat mīcīt mīklu vakarā izplatījās to veidlapām vai uz cepešpannas, un no rīta tikai, lai nosūtītu siera kūkas krāsnī. Kamēr jūs dodaties, un gaiss smaržīgs brokastis ir gatava.
sastāvdaļas
- 300 g of non-tauku sieru;
- 2 olas;
- 50 g miltu vai mannas putraimu;
- 5-6 aprikozes;
- cukuru un vaniļas garšas.
sagatavošana
Mash sieru, pievieno olas, cukuru un biezeni. Pievienot mazās porcijās Miltu vai mannas putraimu, katru reizi, maisot ar karoti. Aprikozes ir sadalīts četrās daļās. Vieta uz pergamenta papīra un suku ar nelielu eļļas. Spoon gulēja pusi masu. Katrs biezpienmaizīte likts uz daivas aprikozes, un uz augšu - atlikušo masu. Nosūtīt uzkarsētā krāsnī 180 grādos 20 minūtes.
10. Smoothie ar banānu un ābolu
Vakarā, sagatavo komplektu kokteiļus - banānu, ābolu, puse tējkarote medus, šķipsniņu kanēļa, tasi piena (jogurta vai kefīru) un nosūtiet ledusskapī. No rīta būs tikai sajauc visas sastāvdaļas.
11. Jogurts ar riekstiem un sēklām
Samaļ blenderī ar dabīgā jogurta sēklām, riekstiem, datumiem. Top var pievienot jebkādas citas sastāvdaļas, lai jūsu gaumei, piemēram, avenes, mellenes un kokosriekstu skaidiņām. Noņemt gatavo ēdienu ledusskapī, un baudīt skaistu rīta un barojošu brokastis.
12. Grauzdiņš ar lasi
Pateicoties grauzdiņš ar lasi no rīta jums noliktava noderīgu elementu - proteīni, omega 3 taukskābes un dzelzs. Tas brokastis noteikti vajadzētu iekļaut savā uzturā, jo augstu nātrija saturu.
Visu pamatskolas vienkārša: ņem pilngraudu maizi vai grauzdiņš, ielieciet šķēli lasi, un pēc tam pēc gurķu, tomātu, sīpolu un zaļumiem. Šāds noderīga un barojošu brokastis būs jāgaida mierīgi savā ledusskapī līdz rītam. Svarīgi, neaizmirstiet, lai segtu top ar jāietin plēvē.
13. aknu pastēte
Neraudzēta maize, vai maize un mājās pastēte. Jūsu rīts sākas ar bagātīgu dzelzs, kalcija un fosfora brokastīm.
sastāvdaļas
- 400 g vistas vai liellopu aknas;
- 1 sīpols;
- 1 burkānu;
- 1 ēdamkarote sviesta;
- 1 tējkarote sāls;
- garšvielas pēc garšas.
sagatavošana
Cut aknas gabalos, pievieno sāli un garšvielas pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns, uz kuriem līdz piedāvājumu (apmēram 15-20 minūtes). Leiliski burkānus, sasmalciniet sīpolus un saute pār mērenu siltumu. Atdzesētās sastāvdaļas, kas jums ir nepieciešams, lai sasmalcina bļodā maisītāju partijās, kopā vai atsevišķi. Vēlreiz visu samaisa un novietot konteineros.
14. Cepts ābols ar kanēli
Par ceptiem āboliem melu izmantošana ar to, ka, sagatavojot savus laikā saglabātos maksimāli uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu. Pirmkārt, tas ir kālija un dzelzs.
sastāvdaļas
- 1 apple;
- 1 tējkarote medus;
- šķipsnu kanēli.
sagatavošana
Noņemiet ābolu kodols, padziļinātu aizpildīt medu un apkaisa kanēli virsū. Cep sakarsētā krāsnī pie 180 ° C 15-20 minūtes. Ja vēlaties, varat pievienot rozīnes, valrieksti vai piepilda ar biezpienu un ābolu augļu.
15. banāns
Vienkārši samazināt banānu divās daļās, un top ar jogurtu, kokosriekstu, Granola, un nedaudz medus. Tas ir ļoti vienkāršs, bet garšīgs un veselīgas brokastis.
16. Biezputru ar oranžu
Šo zemu ogļhidrātu maltīte ir bagāta ar A un C vitamīnu, kas padara to par lielisku avots keratīna, luteīns un zeaksantīns. Biezputru bieži pasniedz aukstu, kas nozīmē, ka to var pagatavot iepriekšējā vakarā.
sastāvdaļas
- 300 g biezputru;
- 100 g sviests;
- 300 g of cukurniedrēm;
- 100 g baltā cukura;
- 1 vaniļas pod;
- 4 olas;
- 2 ēdamkarotes "Anglesey" krējums;
- 2 apelsīni;
- 10g ingvera.
sagatavošana
Mīcīt Biezputru, brūnais cukurs, olas, sviests un puse vaniļas pāksts, līdz gludas. Aizpildiet pārbaudi ⅔ formas, ieziestas ar sviestu, un cep stundu.
Baltais cukurs izkūst pannā kopā ar atlikušo vaniļas. Izkusušo karameles, pievienojiet nomizotus un sagrieztus apelsīnus un noņemiet katlu no uguns. Apkaisa ar sarīvētu ingveru Spice.
Likts uz atdzesēts tortes karamelizētiem apelsīniem ar ingveru un rotā ar "Anglia" krēmu.
17. cieti vārītas olas
Visbeidzot, lielākā daļa vienkārši, bet ne mazāk veselīgi ēdienu. Vāra maz olas un atstāj ledusskapī. No rīta jums būs jāgaida brokastīs ar lielisku olbaltumvielu avots.
Izmantojot piedāvāto 17-kursu, jums ir brīvi apvienot un izveidot dažādas brokastu iespējas. Vienkārši nomainīt vai papildināt dažas citas sastāvdaļas atbilstoši jūsu gaumei un noskaņojumam.
Piekrītu, tagad jums nav attaisnojums tomēr palaist garām svarīgu rīta maltīti. Pēc sagatavoti naktī kādu no piedāvātajiem variantiem brokastīm, jums būs tikai pavārs no rīta tasi labā kafija vai brūvēt tēju.