Kā sūkņa iekšējo dialogu, brīvu no negatīvisma un kļūt veiksmīgs
Izglītības Programma Dzīve / / December 19, 2019
Kas ir iekšējais dialogs
Katram no mums ir viņa galva griežas filmu, pamatojoties uz viņa paša dzīvi. Rāmji tiek aizstāts ar atmiņām ilustrācijām nākotni. Īsi dziesmas sajauc ar lausku sarunas un reklāmas saukļi. Psihologi sauc šo iekšējo dialogu vai self-talk.
vidējais ātrumsLikme Inner Speech iekšējais dialogs - 4000 vārdi minūtē. Tas ir aptuveni 20 reizes ātrāk nekā runāto vārdu.
Iedomājieties Javascript, lai fona televīziju. Ikdienas darbībām, tas ir viegli aizmirst filmu beidzās, un ekrāns ir ielejot ziņas par katastrofām, epidēmijām un teroristu uzbrukumiem. Ar iekšējo dialogu, ir tas pats stāsts. Ja jūs atstāt to bez uzraudzības, ļoti ātri, jūs varat nozvejas sevi sāpīgām atmiņām vai bailes.
Šīs domas beidzot deformēta emocijas, darbības un ieradumi.
Kāpēc kontrolēt
par negatīvajām domām, ir koncentrācija kortizola izlaišanasKā apmānīt savas smadzenes par laimi - stresa hormons. Tas iznīcina neironiem hipokampā - smadzeņu daļa, kas atbild par veidojot jaunas atmiņas. Tātad mēs esam iestrēdzis kādreizējs situācijās un piedzīvot tos atkal un atkal.
Negatīvas domas - harbingers negatīvām emocijām: skumjas, dusmas un nemiers. zinātnieki ir noteikušiIzmantojot izpildvaras vadības apmācību, lai apspiestu mandelēm reaktivitāti ar nepatiku informācijaiTas var būt selektīvi ieslēgt emocijas. Lai to izdarītu, jums ir kontrolēt domas.
domu Control negarantē tūlītēju un pilnīgu laimi, bet tas ir milzīgs solis ceļā uz to.
Pozitīvās domāšanas spēks - ne tikai kairinošs visu klišejām, šis apraksts ir reāla parādība. No negatīvās domas noņemšana samazina aktivitāti mandelēm. Šis apgabals ir smadzeņu, kas atbild par spēcīgām emocijām, arī skumjas un neizpratni. Pleasant pašas domas palielināt aktivitāti frontālajā garozā, kas atbild par emocionālo regulēšanu.
Dzēšot prātu no nevajadzīgām domām ļauj jums izvēlēties, kuras emocijas justies. Jums mieru. Tātad, drosme, un daudz enerģijas jauniem sasniegumiem, svaigiem risinājumiem stagnējošu situācijām un brīvību rīkoties nevis pēc vecā modeli, un pēc savas iniciatīvas.
Kā padarīt pozitīvu iekšējo dialogu
1. Samazināt ienākošo informāciju uz smadzenēm
Kad jūs lasīt un redzēt vairāk, nekā spēj sagremot prātā brūvēts toksisku kompotu no atšķirīgus faktus. Atteikties no nevajadzīgām biļetenus, pieturas flipping lenti sociālajos tīklos. Tā vietā, lai sērfošana internetā viss ir iesaistīti aktīvā darbā. Sports, tīrīšana, ēdiena gatavošana, rakšana tranšejas - ar savu garšu. Tas palīdzēs koncentrēties uz tagadni brīdis. Tātad, pārtraukt domāt par to, kas nav.
2. Lietošana DES paņēmiens
Dažreiz jums nav, ir informēta par to, ka iekšējā dialogā. Līdz ar to tās nevar kontrolēt. DES (Aprakstošs Experience paraugu ņemšanas) - metodeAprakstošajā Experience Paraugu ņemšanas metodeIzstrādāts, lai pievērstu jūsu uzmanību savām domām. Un kļūt par vienu soli tuvāk to kontrolē.
Uzstādiet savu tālruņa modinātāju 3-4 ikdienas dienu vai lūgt draugu. Ļaujiet signāli tiek atkārtots dažādos dienas laikos nedēļas laikā. Ir svarīgi, ka jums nav gaidīt: tas var kropļot savu domāšanu un visu eksperimentu. Tiklīdz atskan signāls, pēc tam pierakstīt to, ko viņi domā par šo brīdi.
3. Rakstiet no rīta
Pirmā lieta, katru rītu aizpilda ar roku, trīs A4. Uzrakstiet kaut ko bez cenzūras vai komatiem. Ja jūs nezināt, ko rakstīt, un rakstīt, kamēr pastāv domas.
Šādi "rīta lapas", būs loma notekūdeņu smadzenēs. Garīgās trash, spļaut uz papīra, nebūs tik uzbāzīgs dienas laikā.
Trīs nedēļas vēlāk, ne agrāk, lasīt rakstīt. Jūs atradīsiet, ka domas tramvaju uz pašu sliedēm. Dažreiz tas trūkst izpratnes par nopietnu ielēkt garīgās kultūras attīstībā.
4. Mainiet negatīvo formulējumu izaicinājumiem
Ja Jūs novērojat kādu negatīvu domu, pat īslaicīgs, stop sevi. Dare pārfrāzēt to kā izaicinājumu. Neuztraucieties par to vēlu, un domāt par to, kā padarīt to. Tā vietā, lai grumbling, "Es ienīstu strādāt komandā ar šo idiots," Pajautā sev: "Kā es varu strādāt ar šī persona labāk," es gribēju lamāt vai zvanīt sevi par kļūdu? Tas ir labāk domāt par kādas darbības, lai jūs kompetents. Jūs, protams, kontrolēt to, ko citi saka. Tātad sekot atdarinājumus, pārvērš sev.
Pirmie rezultāti būs pieejami pēc nedēļas. Mēnesi gaidīt spēcīgu nobīdes uztveri, jo labāk.
5. izstrādāt refleksu
Put naudu rokās sveķu vai gumijas rokassprādzi. Katru reizi, kad vajadzētu ļaut sevi nepatīkamas domas vai sevis žēl, velciet gumiju un ļaut aiziet pēkšņi. Nogāzt! Ja šis vingrinājums ir godīgi, pēcpusdienā pirmās dienas būs rokas sāpes. Bet pēc divām vai trim nedēļām, jums būs daudz ērtāk vienatnē ar savām domām.
6. Turpināt bez fanātisma
Izmisuma vēlme mūžīgai Pozitīva nodrošina sāpes. Ja vēlaties ciest mazliet - jūsu veselībai! Galvenais - nav pārmest sev par to, ka iestrēdzis uz skumji domas. Dodiet sev atļauju nav jāuztraucas par to, ko jūs diemžēl. Negatīvs iekšējais dialogs sāk izšķīst sevi.
Domas veido valsts un akts nodomu. Palīdzība vai kavēt pāreju uz mērķi. Pārvaldiet savu iekšējo dialogu! Pretējā gadījumā tie būs kontrolēt medijus un mazumtirgotājiem putekļu sūcēji.
Tas nav viegli ieprogrammēt sevi jaunām garīgās paradumiem, bet efekts ir tā vērts. Izvēlieties savas divas vai trīs metodes, un praksē tās 20 dienas. Jūs būsiet pārsteigti, cik radikāli attīra garīgo telpu un uzlabot labklājību.
skatīt arī
- 7 Vienkāršā metodes palielināt informētību →
- Kā padarīt smadzenes domāt pozitīvi →
- 7 veidi, kā pasargāt sevi no negatīvās →